kolacja

w takim razie co zrobić z kolacją jeśli białko/tłuszcze/wegle nie potrzebne? posiłek przed i potreningowy będzie jak zacznę ćwiczyć i będzie po obiedzie. wiadomo że nie jem wszystkiego idealnie po 100g, ale nie wiem co ile dokładnie waży, a wagi na gramy jak narazie nie mam żeby zważyć. Zmieniony przez - hardcore_94 w dniu 2013-03-02 22:16:37

[...] bedzie gainer? powrot do domu 30min-1h bialko i spac? wiem ze zaraz zespamujecie mnie ze micha micha nie moge nic konkretnego zjesc bo jestem na wyjezdzie sluzbowym gdzie kolacja jest o 18 i dlatego musze radzic sobie prochami BCAA juz w trakcie treningu i przed nim. Po treningu moze byc gainer a w domu posilek. Zmieniony przez - domer w dniu [...]

[...] bedzie gainer? powrot do domu 30min-1h bialko i spac? wiem ze zaraz zespamujecie mnie ze micha micha nie moge nic konkretnego zjesc bo jestem na wyjezdzie sluzbowym gdzie kolacja jest o 18 i dlatego musze radzic sobie prochami BCAA juz w trakcie treningu i przed nim. Po treningu moze byc gainer a w domu posilek. Zmieniony przez - domer w dniu [...]

http://i47.tinypic.com/2h37jev.png Może być taka kolacja o 21:00? Mogę iść spac o 23:00 na przykład. Zmieniony przez - Ligo06 w dniu 2013-03-03 13:07:47

Sniadanie:jajecznica, lub jakis kolwiek serek zwykły , do tego jakies warzywa , Do szkoły jak wiadomo owoce i 2 serki ...Obiad:zawsze jakis makaron mieso ryz warzywa nic innego nie jadam ...kolacja wypada roznie niestety .. ale głownie to ryz lub serki zywkłe ,owoce

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (61 kg): 3331 kcal Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%): Śniadanie 833 kcal (+/- 42 kcal) Drugie śniadanie 333 kcal [...]

Na śniadanie jem serek wiejski oraz rybę wędzoną obiad ryż i gotowana pierś z kurczaka kolacja jajka.

Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : w tej chwili żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Śniadanie 3xJajka na twardo 2 kanapki Przed treningiem jedna pierś Pierś z kurczaka z warzywami Po treningu jedna pierś Pierś z kurczaka z warzywami Filet z ryby z panierką [...]

nie no na kolacje/posiłek po treningowy jadam wlasnie taka porcje obiadowa (ryz, mieso z kurczka, albo jakies spaghetti, ) albo takie bardzo kolacja, tj 2-3 kiełbaski + jajecznica z 2-3 jajek, (to wszystko koło tej 20, a o 23/bezposrednio przed snem własnie ten biały ser tak to aktualnie wygladalo

Pytanie: ostatni posiłek przed snem (kolacja). Chleb zwykły lub bułka czy żytni pełnoziarnisty? (redukcja, spalanie tkanki tł.)

sniadanie ok 7.00 platki owsiana + jabłko+banan 2 sniad. 10.00-12 bułki pelnoziarnie + polendwica obiad przed tren.17 pierś z kurczaka + ryż lub ryba,makaron kolacja 20 twarozek, bulki pełnoziarniste Zmieniony przez - matii91 w dniu 2013-03-07 17:29:04

Niestety nie mam czasu pilnować 5 posiłków dziennie. Dlatego mam standardowe 3 Śniadanie: Kanapki z serem wędliną pomidorem lub bułki potem do pracy obiad uzależniony od żony czyli standard zupa + ziemniaki z mięsem i kolacja jajecznica czy coś. przed i po treningach z 2 banany.

[...] calkowicie od podloza? Czy jak? Ile robic Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) z baniakami z woda(z piaskiem chwilowo nie ogarne ale sproboje ;] I trening nie musi byc regularny? Co najlepiej jesc po treningu? Jakas kolacje jesli trening robie pozno, a jesli robie przed kolacja to np. koktajl mleczny jak pokazywal wycisk.tv na yt?

[...] lub filet z indyka, żółty ser, ogórek, pomidor, jabłko i szklanka mleka surowego, - obiad: kasza/ryż/makaron - filet z kurczaka, schab lub wołowina (w sosie lub bez), dużo różnorodnych surówek - kolacja : 4-5 jajek na twardo, serek wiejski, garść orzechów To by było na tyle. Jako posiłek przed treningowy pozostaje jedynie chyba tylko gainer;/

Poprawione: 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 80g - 297kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 49g węglowodany Rodzynki sułtańskie-Bakalland - 30g - 86kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 20g - 166kcal, 0g białko, 19g tłuszcze, 0g węglowodany Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g [...]

Śniadanie : Płatki owsiane plus herbatka W szkole ; Ciemne pieczywo z szynką plus woda Obiad:Mięso gotowane oraz ryż i zupka jarzynowa Kolacja:jogurt naturalny i herbata Przykładowy dzień

Hej:-) radzę zacząć czytanie http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html . Uzupełnij ankietę, wklej miskę i zdjęcia!:-)) wtedy nasze ekspertki będą mogły Ci pomóc:-) Za dużo skakania i aerobów "Na zajęciach fitness spędzam 8h w tygodniu, biegam 4 razy po godzinę" tutaj stawia się na siłownię :-) Ale miska na pierwszy rzut [...]

[...] + surówki, jakieś ciastko kruche do kawy jako przekąska... Ok 20 jak wracaliśmy byłam już tak masakrycznie głodna, że podczas postoju wpierniczyłam 0,5 porcji frytek, kolacja moja, ale późna... Efekt - w sobotę musiałam być w bezpośrednim zasięgu łazienki. Nie wiem czy pech, czy autosugestia... ale dawno tak nie cierpiałam. 09.03.2013 [...]

Warzyw nie wpisuj. Dżem do wywalenia. Kolacja ok. A tak ogólnie staraj się zastępować białko z nabiału, bardziej wartościowym np. z mięsa, ryb, strączków. Może spróbuj ułożyć miskę na jutro uwzględniając to, co napisałam. Rozkład BTW podadzą Ci osoby doświadczone, więc prośba o cierpliwość. I dużo czytaj, szczególnie dzienników tych "starszych" [...]

Trapi mnie ten wyjazd do Włoch ,kij wie jak tam bd z jedzeniem ponoć ma byś tylko obiado-kolacja i śniadanie i najedz się tym%-),mam nadzieję że załapię się na jakieś stejki lub spagetti z owocami morza ;-) http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/483709_519085024797486_1732493335_n.jpg