kolacja

Prosze o poprawe Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad [...]

Szanowni forumowicze! Mam pytanie, a chciałbym Was zapytać o zdanie, gdyż chyba z pięć lat nie kombinowałem nic z suplami poza białkiem. Na samym początku chciałbym powiedzieć, co się dla mnie liczy najbardziej, a więc: KWESTIE ZDROWOTNE. Do swojego treningu mam zamiar dorzucić trochę wspomagaczy, gdyż od jakiegoś czasu stoję w miejscu... i to z [...]

Prosze o ocene czy ide w dobrym kierunku , nie skonczylem jeszcze kolacji . I kurde , martwi mnie to ze dzien w dzien bede jadl to samo , a ukladac diete inna na kazdy dzien ? przy ten 1 dniowej siedzialem wieki . Anyway prosze o ocene tego co juz mam . Dieta low carb 2,5G/1KG B / 150g WW / Reszta T TDEE=3047,968 1 Posiłek Śniadanie Jajecznica z [...]

Witam! Na początek kilka informacji o mnie: -Wiek : 23 -Wzrost : 180 -Waga : 70 Aktywność fizyczna: -6 dni w tygodniu praca fizyczna, -3 razy w tygodniu trening siłowy, -2 razy w tygodniu trening cardio / wysokiej intensywności trening z obciążeniami. CEL: rozbudowanie masy mięśniowej bez znacznego przybrania masy tłuszczowej. Chciałbym aby [...]

Wstęp: Środa:Śniadanie-płatki "Cookie Crisp"; Obiad-schabowy z zmieniakami;Po silowni koło 19 20 Kolacja-2 bułki przekrojone na 4 części z dwoma parówkami i 4 kawałkami sera żółtego, później połówkę ryby wędzonej z kromką chleba białego, i na koniec nieduży kawałek ciastka. Czwartek:Śniadanie płatki "Cookie Crisp";Obiad-5 zapiekanek z 5 [...]

[...] unoszenie hantla za głową 10x4 (około 11kg ) Chyba tyle. Po sesji dojdzie parę ćwiczeń. W dniu treningu brzucha możliwe że martwy ciąg. A w sobotę i niedzielę w czasie wakacji zamiast uczelni bieg na 3km na czas. Po treningu zawsze obiad, potem kolacja. Różnie bywa, co się trafi to jem ;) To na razie tyle. Ciekaw jestem uwag i opinii. Pozdro!

[...] postaci'' mianowicie zero alkoholu zero kebabów i tłustego żarcia i tylko regularne posiłki np śniadanie 7:00 2 kanapeczki z białym serkiem obiadek to co kobieta zrobi kolacja 18:00 czasami nawet 19:00 2 kanapeczki z szyneczką + 2 jajeczka. 3 posiłki bo nie mam możliwości inaczej ich rozłożyć ani nic dodać... Treningi zazwyczaj mam 4 razy [...]

Witam, na poczatek pare informacji o mnie: Wiek 31 lat Wzrost 184 Waga 73kg (wazylem pol roku temu 86kg) Cwicze planem Mawashi-ego od 1 czerwca. Trening dla poczatkujacych , FBW 3 x w tygodniu , obwodow 4. Do cwiczen uzywam Hantli. Max = 2 x 20kg Sniadanie I 3 x jajka 60 gram platki owsiane gorskie 20 gram rodzynki (dla smaku) 20 gram siemie [...]

[...] 7:00 rano - posiłek np. płatki owsiane, jajka 10:00 rano - owoc 12:20 - dwie kanapki z twarogiem 16:00-17:00 - obiad ( co popadnie, ale w niewielkiej ilości ) 20:00 - kolacja, najczęściej tuńczyk 20:30-21:00 - zażywam białko Dzień treningowy wygląda podobnie z tym, że + 15:00 - jem jedną kanapkę z twarogiem + 16:00 - jadę na siłownie. + [...]

Panowie sprawa wyglada tak.... Heh jem 2 razy dziennie no badz 3 razy dziennie. Sniadanie : Jajecznica z 2 jaj, pol pomidorka malego :P Ketchup :P Bez chleba Obiad : 2 parowki gotowane , Smietana 30 procentowa Kolacja : Mleko :P Lool przewaznie nie chce mi sie jesc. CO MAM ZROBIC SKORO JUZ MI DORADZILI ABYM ZRZUCIL TLUSZCZ ? JESTEM ZA *****A [...]

[...] obiad mam zamiar sobie przyrządzać -100g ryżu(jest możliwość więcej, ale nie wiem czy jest to wskazane) -gotowane udko z kurczaka -i odrobinę surówki z czerownej kapusty. 4. kolacja: -kanapki z twarogiem. -mleko z niską zawartością tłuszczu. Proszę o wyrozumiałość, naprawdę ciężko jest utrzymać dietę mając na nią 200zł miesięcznie. Dodam jeszcze, [...]

[...] dziennie ze względu na pracę i rano nie mam czasu nic zjeść: -pierwszy posiłek jestem w stanie zjeść 11.30-12.00, potem idę na siłownię, -wracam do domu i jem obiad ok. 17 -kolacja przed 20 i kładę się spać ok. 21.30, a wstaję 4.30 Wiem, że powinno zjeść się to śniadanie, ale nie specjalnie mam czas. Wcześniej starałem się zjeść śniadanie, ale [...]

Witam serdecznie. Chciałbym was prosił o poprawienie mojej dietki. Chcę wziąść się za to porządnie, wiec prosze o pomoc :) Waże 99kg więc moje zapotrzebowanie to w przyblizeniu 2400kcal, bez ujęcia wysiłku. Mój rozkład tygodnia wygląda następująco: Poniedziałek - sztuki walki + biegi \ bez siłowni Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - [...]

[...] gram jogurtu czyli +~1000 kcal spokojnie liczac 17:30 hahu do 21:30 bo zamulony byłem etc 21:30 z psem na 10 minut na spacer wypalajc przy okazji z 4 papierosy 22:00 jakas kolacja, tez raczej nie cienka ~800 kcal + w piatki 10 piw + kebab + pizza + chipsy + vodka razem przez noc jakies 6000 kcal czyli podsumowujac w najbardziej hardcorowe dni [...]

[...] pieczywa obiad -coś lekkiego, np : pół paczki ryzu + schab gotowany + surowka lub -troszke ziemniaczkow + piers kurczaka + surowka Podwieczorek -jablko/banan lub -jogurt kolacja -2 kromki suchego pieczywa z serkiem Turek lub wedlinka lub -jajecznica z 2 jajek i 2 kromki suchego pieczywa W ciagu dnia pije 2 herbaty czerwone. Dietę starałem [...]

[...] zaw. 12% tłuszczu Chleb baltonowski posilek 1 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały Oliwa z oliwek posilek 2 Kasza kuskus Tuńczyk w sosie własnym Sok grejpfrutowy Banan kolacja1 Jaja kurze całe Mąka pszenna typ 500 Dżem truskawkowy niskosłodzony Oliwa z oliwek A WIEC Z TEGO JEST OMLET :) kolacja2 Chleb baltonowski Szynka z piersi indyka [...]

http://www.sfd.pl/H_A_R_D_C_O_R_E_%3A%5D-t511319.html WItam. Chcialbym zmienic Swoja Pierwsza strone w Dzienniku Treningowym. Chcialem edtywac ale widze ze po 2 poscie sie juz nie da wiec pisze tutaj aby administracja zmienila mi Pierwszego posta i nazwa DT z H A R D C O R E :] na MOjzyQ DT - Mega Masowanie. Chce wyczyscic wszystko i wkleic to: [...]

Treść: Witam mam 26 lat 184cm i waze 103kg. Jkis czas temu zacząłem walczyc z tluszczykiem bo brzusek robil sie coraz okraglejszy. Jako osoba zupelnie nie doswiadczona w tej materii chcialem zapytac czy dieta jaka sobie ustalilem jest poprawna z punktu widzenia sztulki dietetycznej. Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie [...]

[...] jeśli nic nie robiłem - owoc. O 15 obiad - Tutaj różnie, ale przez te 2 miesiące nie zjadłem nic smażonego, najczęściej warzywa na parze (Zepter), zupa warzywna itp. 18-19 kolacja - twaróg z ciemnym pieczywem do tego pomidor. Ogólnie przez całą moją dietę nie zjadłem ŻADNEGO fast fooda, chipsa, batona, nawet kawałka ciasta. Jadłem tylko ciemne [...]

[...] w godzinach 8:00 - 12:00. Przed pracą w planach owsianka, po pracy jakaś jajecznica i zobaczymy co z pogodą. Jak będzie dobra to zdobywamy szczyty Karb i Kościelec (2155 m npm - a Kasprowy ma 1987). Później kolacja i przygotowanie na następny dzień. Jak pogody nie będzie to w pokoju tabata do wymiotu ;-) Zapraszam do odwiedzania i komentowania.