1 Posiłek: Śniadanie 2 Posiłek: 100g Gainera z 300ml wody/mleka 3 Posiłek: Obiad 4 Posiłek: 100g Gainera z 300ml wody/mleka 5 Posiłek: Kolacja 6 Posiłek: 40g Protein Skoro masz 97cm w pasie to myśle, ze przydałaby sie redukcja, kiedy juz obnizysz poziom fatu, zabierz sie za łapanie czytej masy
śniadanie: płatki owsiane na wodzie mleku, z owocami moga być orzechami rodzynkami itp + do tego jajka kolacja, ser twarogowy z oliwą/orzechami + warzywa jakieś, może byc tez jakaś ryba świerza lub wedzona
Staram sie dużo jesć ale ile można doprawiam odżywką na mase mam 4 kg tego jest też szkola do szkoly biorę też bulki i serek wiejski obiad też sie staram kolacja tak samo lekcje puzno kończe no to musze sie starać
[...] mam ryz+sosik lub kasza+sosik Po treningu 40-50g glukozy z mlekiem+wafle ryzowe(3-4) oraz 2-3 jajka na miekko lub 200g sera bialego z maslanka i mlekiem 20:00-21:00 wczesna kolacja tunczyk lub inna ryba(zazwyczaj cala puszka+2-3 kromki chleba slonecnzikowego) 23:00-00:00 przed snem ser bialy ok 150-200+maslanka+mleko+ 2 kromki chlebagram Kwestia [...]
[...] Ser twarogowy półtłusty 150 Papryka czerwona 30g lub inne warzywa Oliwa z oliwek 15g 3. 15 :00 przed treningiem Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 30g 4. 17:30 po treningu Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 30g lub inne warzywa 5. 2 kolacja 20:00- twarog + oliwa czy moze byc?
[...] węgli, 20g białka, 2g tłuszczu DLA MAKARONU))(makaron 5 razy w tygodniu, kurczak z ryżem 2 razy w tygodniu) podwieczorek: 5 jajek (35g białka, 1,5 g węgli, 25g tłuszczu) kolacja: twaróg chudy lub półtłusty +250 mln mleka (40g białka, 8g węgli, 8g tłuszczu) w podsumowaniu to jest tak: 140g białka (z odżywką 170), 240g węgli (z carbo 290), 50g [...]
[...] razowe z serem bialym III sniadanie - 2 kanapki razowe z serem bialym IV Obiad (ok 16.00) -Obiad - to co mama zrobi - oliwa z oliwek -garsc rodzynek Trening V Po treningu (kolacja) : -2 kapsulki tranu -ryz bialy i 3 omlety + pomidor -jogurt -szklanka mleka VI przed snem: -makaron gotowany Platkow owsianych u mnie w miescie nigdzie nie ma. Do [...]
[...] z serem bialym III sniadanie - 2 kanapki razowe z serem bialym -jablko IV Obiad (ok 16.00) -Obiad - to co mama zrobi - oliwa z oliwek -garsc rodzynek Trening V Po treningu (kolacja) : -ryz bialy i 3 omlety + pomidor -jogurt -szklanka mleka VI Przed snem -serek wiejski -jakies warzywo (pomidor, ogorek lub papryka) -oliwa z oliwek Teraz moze byc? [...]
[...] kanapki razowe z serem bialym III sniadanie - 2 kanapki razowe z serem bialym - jablko IV Obiad (ok 16.00) -Obiad - to co mama zrobi - oliwa z oliwek Trening V Po treningu (kolacja) : -ryz bialy + filet z kurczaka + sorowka lub ogorek -jogurt -szklanka mleka VI Przed snem -serek wiejski -jakies warzywo (pomidor, ogorek lub papryka) -oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roślinne 6. jeśli dzień trneingowy 19:00 - to samo co posiłek 4 dnia beztreningowego (obiad) jeśli dzień beztreningowy 19:00 - 4 kanapki z szynką, serem, musztardą, masłem (ten sam schemat)+500g mleka 7. kolacja 250g twarogu chudego z masłem orzechowym BEZ MIODU myślę, że to całkiem sporo jedzenia :) jakieś odżywki na regenerację polecacie?
[...] z mlekiem - banan lub banan zmiksowany z mlekiem // co to ma być? bezpośrednio po treningu możesz dać te banany później już normalny pełnowartościowy posiłek - węgle+białko kolacja - 2 kromki razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, // to jakaś sałatka? na sen: - twarog chudy 100g //ok Oblicz bilans, urozmaicaj źródła tłuszczy, nie [...]
U mnie to wygląda tak: Rano kanapki, w szkole kanapki, obiad zupa + 2 danie głównie jakieś mięso, schabowy, piersi, kolacja jakieś kanapki z serkiem wiejskim i białym serem. To wątpię czy dostarczam takimi badziewnymi posiłkami tyle białka ile powinienem. ;/
Twojej diety nie da się poprawić. Trzeba ją rozpisać na nowo. nAPISZę cI MNEJ WIECEJ JAKIE PRODUKTY, ALE MUSISZ POCZYTAć POSTY PODWIESZONE Śniadanie: PIECZYWO PEłNOZIARNISTE, JAJECZNICA Z WARZYWAMI, OLIWA -bułka słodka/kanapki z serem -bułka zywkła z masłem II śniadanie: niema :> SUPER. tU MOGą BYć KANAPKI Z HUDYM TWAROGIEM A DO TEGO SURóWKA Z [...]
Hm w sumie to możesz i to białeczko wziąść ale nie jakieś wielkie ilości. Organizm po treningu chłonie wszystko jak gąbka. Jeśli ćwiczysz w godzinach popołudniowych to po 3 godz od treningu chyba już kolacja będzie.
Dni treningowe AAKG: przed siłownią CM3: rano, po siłowni Carbo: po siłowni Dni nie treningowe AAKG: rano na czczo i przed snem CM3: rano na czczo, przed kolacją Carbo: nie brać
[...] organizmu Co do posiłków to może być słabo bo terem którym jedziemy jest dosyć oddalony od sklepów nie wspominając o restauracjach :) W założeniach jest śniadanie i kolacja a podczas 10 godzinnego dnia może się zdarzyć ze trzeba będzie jechać na suszonej wołowinie i ciastkach/batonach "węglowych" Jeśli chodzi BCAA to będzie włączone [...]
[...] oliwa Posiłek po treningowy: 30min.po MutantMass 1h po Mutancie ryba lub pierś kurczaka z ryżem lub makaronem i do tego jakaś surówka kolacja: twaróg 100g oliwa 10ml 30min. przed snem: OstrowiaWpc 80 oliwa I co myślicie o takiej diecie ? I do tego między posiłkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temacie ćw. więc chcialem pomocy moze byc taka dieta? dajcie jakiś plan treningowy PLIS!!! śniadanie: herbata jajecznica z 2 jaj + kromka chleba razowego/ płatki śniadaniowe II śniadanie: 1 kromka chleba razowego z polędwicą sopocka jabłko obiad: zupa lub drugie danie podwieczorek: inny owoc kolacja: serek + kromka chleba razowego+ herbata