Wysiłek długodystansowy - suplementacja (6 dni po 130-160 km na rowerze)

Witam

Chciałem zapytać na co jeszcze/na jakie suplementy zwrócić uwagę przy wysiłku kilkudniowym 6 dni po 130-160km.
Zakładam że organizm dziennie dostanie 100g "Olimp Carbonizer XR" + 70g "Olimp Iso Plus" w trakcie wysiłku i MZB na koniec dnia. Myślałem jeszcze o BCAA ale nie za bardzo wiem jak dawkować przy tak rozłożonym wysiłku.
Pytanie czy jeszcze na jakieś suplementy warto zwrócić uwaję i jak je dawkować przy takich aktywnościach.

Grzegorz

witaj Grzegorz.
wrzuc sobie bcaa do porcji wegli i popijaj podczas wysilku, okolo 30g smialo mozesz dac na taka ilosc wegli.
co do innych produktow zadbaj o dobre posilki okolo wysilkowe.

mozna pomyslec o dorzucaniu beta alaniny i kreatyny codziennie, ktore nieco doraznie przyczynia sie na poprawe gospodarki energetycznej organizmu

TomQ-MAG

witaj Grzegorz.
wrzuc sobie bcaa do porcji wegli i popijaj podczas wysilku, okolo 30g smialo mozesz dac na taka ilosc wegli.
co do innych produktow zadbaj o dobre posilki okolo wysilkowe.

mozna pomyslec o dorzucaniu beta alaniny i kreatyny codziennie, ktore nieco doraznie przyczynia sie na poprawe gospodarki energetycznej organizmu

Co do posiłków to może być słabo bo terem którym jedziemy jest dosyć oddalony od sklepów nie wspominając o restauracjach :)
W założeniach jest śniadanie i kolacja a podczas 10 godzinnego dnia może się zdarzyć ze trzeba będzie jechać na suszonej wołowinie i ciastkach/batonach "węglowych"

Jeśli chodzi BCAA to będzie włączone tylko nie wiem czy strzał jakiegoś shot-a na początku i w połowie dystansy czy też tak jak piszesz wymieszać to z cukrami i spożywać równomiernie.

kreatyny się trochę boje. Nigdy nie brałem a poje się efektu odkładania wody w organizmie. Bardzo łatwo mój organizm puchnie (nawet od isostar-a) a spuchnięcie jest dla mnie równoznaczne z końcem zabawy.

To zarzuć to bcaa i jablczan kreatyny po jablczanie nie spuchniesz nie zatrzymuje wody w organizmie no ale wszystko zalezy od odżywiania wydolnosc tez sie poprawi :)