kolacja

Waga: 73kg B 2g/kg T 1.2g/kg W 4.5g/kg ---Sniadanie g 8.00 Płatki owsiane górskie Halina 80g Kefir 2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 10g Oliwa z oliwek 10g Multivitamina B 18g T 16g W 84g --- II Sniadanie g 11.00 Makaron dwujajeczny Malma 80g Ser twarogowy półtłusty Mazurski 80g Jogurt naturalny Bakoma 150g Oliwa z oliwek 10g B 20g T 18g W 70g --- [...]

[...] z lyzka oliwy 5g jablko kcal : 600, b : 40, ww : 80, tl :10 17.00 - druga procja xpanda 17.30 trening (hst) 18.30 - carbo, 50g + owoc (jablko/banan), kcal 210 19.00-19.15 kolacja 100g ser twarogowy chudy (0.5tl) lub jajka 100g pieczywa zytniego lub makaronu brazowego 20g orzechow kcal : 470, b : 30, ww : 60, tl : 15 23.00 sp80, 35g w sumie : [...]

[...] Oliwa z oliwek 20g I Posiłek 13.30 Ryż brązowy 150g Pierś kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g II Posiłek 16.30 Tuńczyk w wodzie 100g Ryż brązowy 150g I kolacja 19.30 Cebula 20g Makrela z puszki 100g Chleb żytni 40g Ser gouda 20g Trening około 20.30 Po treningu 0.5godz. serwatka ULTIMATE [...]

[...] kurczaka b/skóry 100g Olej słonecznikowy 10g Surówka 100g Tran 5ml Herbata zielona(po obiedzie) 18:00 Trening 20:00 Wafle ryżowe 30g + miód 20g (docelowo odżywka) 21:00 kolacja Makrela wędzona 120g Chleb zwykły 60g Ogórek kiszony 21:50 Mleko 300ml + tran 5ml = B-129g, W-318g, T-118g, Kalorie-2783 Wyliczone dzienne zapotrzebowanie B-110, [...]

[...] obiad : piers z kurczaka, ryz/kasza gryczana/ziemniaki, salatka z oliwa z oliwek - obiad ogolnie zalezy od mamy :} po treningu : 2 banany po 1 godzinie : ryz bialy z dzemem kolacja : chleb z tunczykiem/makrela i teraz moje najwazniejsze pytanie - to jest plan na 1 dzien... to oznacza ze codziennei mam to samo jesc? czy jakos zmieniac sklad [...]

Poprawiona dieta :] Jak bedzie cos zle to poprawcie SNIADANIE: kefir, około 30g rodzynek, płatki owsiane, ser biały około 90g, tran, szklanka mleka w proszku 2 SNIADANIE: chleb razowy z szynka, jabłko OBIAD: pierś z kurczaka, kasza gryczana/ryż biały/ziemniaki/ salatka z oliwa, tran PO TRENINGU: glukoza, banan DO 45 MIN PO TRENINGU: ryż biały, [...]

[...] diete z zachowaniem wszystkich zasad (tak jak dla edzia) dla nastepujacego schematu: ( sniadanie, praca od 9-17 i w tym drugie i trzecie sniadanie, obiad ok 18tej, trening ok 20tej, kolacja)? bylbym (i zapewne nie tylko ja) bardzo wdzieczny, bo probuje i probuje ulozyc diete dla siebie, ale rezultatow jak nie widzialem tak nie widze...

[...] się tłuszczu w potreningowym jeśli nie było osłony okołotreningowej 250g półtłustego twarożku polanego oliwą z oliwek Warto dodac węglowodanów z kasz , makaronów. kolacja koło 23,00 jakiś gainer? - bo już chyba nic konkretnego nie wepchnę w siebie // na noc lepszym rozwiązaniem będzie wolnowchałnialne białko jeśli już rozważasz [...]

[...] gramach jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie(czyli ile mam sporzyc w ciagi dnia) i rozwalilem to na 5 posilkow I sniadanie II sniadanie obiad cos po obiedzie Wieczorem kolacja Czyli podzielilem je na przez 5 kazde i na kazdy posilek wyszlo mi tych gram troszke i zaczalem ulkadac diete. Wo wszystko? dobrze chyba nie? A na kg mojej masy ciala [...]

[...] kurczaka 100g -oliwa z oliwek 20 ml -warzywa 80 g B 29,44 W 80,58 T 23,37 ***TRENING zaraz po treningu 6 -60g Mass XXL B 12 W 46,98 T 0 -4 lyzeczki miodu 4ty posilek-kolacja -makaron 80 g -piers kurcz 80g B 25,2 W 62,8 T 2,32 5ty posilek-na noc -ser twarogowy chudy 100 g -tran 10 ml B 19,8 W 3,5 T 15,44 razem wyszlo mi B 127 g ,W 364 [...]

Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara. Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. przed/po obiedzie itd. I czy pomoglibyście mi ułożyć takie ćwiczenia skoro [...]

[...] blyskawiczne i czy trzeba je gotowac?? lepiej zwykle , tak lepiej je ugotowac zakladajac, ze (z lenistwa ma sie rozumiec ) postanowilem jesc 3 posilki, sniadanie obiad kolacja + gainer w miedzyczasie, ktory z nich powinien byc najbardziej kaloryczny? po treningowy , 3 posilki na mase sa ok jesli trzymasz kcal , sprawa z gainerem dyskusyjna [...]

Na razie ułożyłem coś takiego. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki bo pewnie bez nich się nie obejdzie :P 7.30 Śniadanie *100g płatków owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCAL.366 *200ml mleka 2% B.6.8 / T.4,0 / WW.9,8 / KCAL.102 *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCAL.417 *2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / [...]

Śniadanie I: płatki owsiane i ser twarogowy pół tłusty Śniadanie II: orzechy,chleb żytni razowy i ser twarogowy pół tłusty Obiad:jakaś zupa,kotlety z kurczaka,ziemniaki i mizeria Posiłek przed treningowy:ryż i tuńczyk gain bolic x2 przed i po treningu Posiłek po treningowy:makaron Kolacja: jajecznica Możecie poprawić dietę,napisać czego brakuje,a [...]

Śniadanie I: płatki owsiane,orzechy,jajecznica,tran(34g białka,36g tłuszczu,77g ww) Śniadanie II: orzechy,chleb żytni razowy i ser twarogowy pół tłusty(16/14/26 g) Obiad:jakaś zupa,kotlety z kurczaka,ziemniak i mizeria(29/28/31g) Posiłek przed treningowy:ryż (5/1/61g) gain bolic x2 po 50 g(8/0/40g) przed i po treningu Posiłek po [...]

art dla laików są!! podwieszone chłopie! - widocznie nie to musisz jakąkolwiek wiedzę na temat odżywiania mieć! - fakt, zwracam honor ------------ Przedstawiam teraz moją dietę wymyśloną już przeze mnie, kierowałem się kubkami smakowymi (często, ale nie zawsze...) oraz Waszymi radami i poprzednią dietą (w produktach). Ver 1.1 PRODUKT; ILOŚĆ; [...]

TomAsh18R, git tylko kolacja - szkoda zachodu daj więcej mięcha, ze 100g wliczasz też białko roślinne więc nie jest źle - będziesz miał z 2,2 g białka - także ok

Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, 106 kcal) - Orzechy włoskie 30 g (5 białko, 20 tłuszcze, 1 węglowodany, 196 kcal) - Rodzynki suszone 20 g (0 [...]

I posiłek : 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 100 B/T/WW - 41/28/62 kcal- 670 II posiłek: 10:30 Chleb żytni razowy Polędwica sopocka Ogórek Jabłko Banan B/T/WW -14/5/91 kcal - 476 IV posiłek: (przedtreningowy) Ryż brązowy Pierś z kurczaka B/T/WW - 29/3/68 kcal - 421 V posiłek: (po [...]

Wśród twoich kolegów są tacy którzy są z natury otyli, są koledzy którzy są chudzi niemiłosiernie i są też tacy, którzy wyglądają w "miarę normalnie" czyli posiadają przeciętną masę mięśniową oraz przeciętne zatłuszczenie (dla mężczyzn mieści się ono w granicach 10-18% bfs) a jeśli masz szczęście masz kolegę który jest zdecydowanie bardziej [...]