Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taka ,,kolacja,, jest dobra na redukcji? Idę spać koło 2/3 ale jest to mój ostatni posiłek. Moje zapotrzebowanie (75kg,177cm,17 lat) Kcal : 2130 B: 132g W: 242g T: 70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a58fbfdcc2754cbeac09232ee0d50086.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jem posiłek w pracy o 18 o 22 kończę prace czy jeżeli o 22 wezme tabsy cm3 i o 22:30 wypije białko z wodą będzie to odpowiednia kolacja ? ide spać około 1 dodam że mowa o dniu nie treningowym
Marian ja jeszcze za młody jestem %-) Dzisiaj DNT od rana w pracy teraz wróciłem i taka kolacja wpadła %-) Jak będę głodny to jeszcze coś doladuje /SFD/2018/1/12/e3b3f59013e94e2ca7c662f6a7c335e2.jpg
[...] kalorycznego zrobi, np. zapiekanka makaronowa, to używa makaronu razowego i połowę robi dedykowana dla mnie: więcej mięsa z kurczaka, a mniej makaronu i sera. Podwieczorek/kolacja: bez węgli, białkowo-tłuszczowe posiłki, jaja, mięso, ryby, warzywa. Trening: 3x w tyg siłowy, po siłowym cardio 30-40min, a cardio robię jeszcze dodatkowo jeden raz [...]
A więc tak.... Weekend spędziłem w Ciechocinku na balu Walentynkowo-Karnawałowym była kolacja przy winie i pianinie tańce, hulańce. W niedziele odwiedziłem na powrocie jeszcze Toruń i chwile pochadzałem po starówce. Wieczorem w niedziele udałem się jeszcze pobiegać ( 9km ). 16.01 Poniedziałek Trening nóg + plecy Na szczęście z kolanem wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Jaja na śniadanie 2.chleb pełnoziarnisty/poledwica wywal/mięso DAJ 3.nw poco ci te mleko.. po treningu, po treningu ry z .mięcho +banan 4.kolacja twaróg + pelnoziarnisty chleb orzechy włoskie/migdały
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samego biegu (myśle aby wrzucic HIIT) no i biore suple tak: 1. BA przed treningiem, kreatyna + bcaa po siłowni i ide biegac od razu, po bieganiu WPC i banan i (za 1,5h kolacja) Pytanie: moge wrzucic bcaa przed treningiem?, a po bieganiu kreatyne? 2. BA i BCAA przed treningiem, kreatyna, WPC i banan po treningu 3. to samo co w 2 Coś [...]
Pierwsza dieta z oliwą etc... proszę o porady co do zmian. Oraz pytanie... co powinienem zwiększyć podczas zwiększania kcal/dzień w późniejszym czasie? Śniadanie (8:00): - Płatki Owsiane 50g – 5,9b/3,6t/34,6ww; - Orzechy włoskie 20g – 3,2b/12t/3,6ww; - Rodzynki 20g –13ww; - Otręby pszenne 10g – [...]
[...] wiec ponizej podaje czasy od zakonczenia treningu) 30.min do konca treningu- kreatyna koniec treningu- aminokwasy 10g 20 minut potem- WPI godzine po zakoczeniu treningu- kolacja tuz przed spaniem okolo 0.00- egg pro + ZMA domowej roboty To jest plan minimum. Do tego w miare mozliwosci kasowych pododaje tauryne, dibencozide, bcaa, [...]
[...] troszkę dostarczać węgli dla organizmu ale powinny to byyć węgle złożone przykładowo brązowy ryż) -aeroby wykonuj na czczo po 16 ograniczaj spożycie węglowodanów(przykładowo kolacja maślanka albo twarożek chudy ze szczypiorkiem nie musisz do tego jeść chleba gdyż zawiera węglowodany) -jedz pieczywo pełnoziarniste (z pełnych ziaren energia uwalnia [...]
[...] bo ciężar ma byc duzo większy. Po siłce (18.30) przeszła pora na Storm'a. na szczęscie odbyło się bez rewolucji żoładkowych. Smak jak narazie rewelacja!! Jeszcze o 23.30 kolacja 200ml mleka z płatkami + jogurcik + ZMA apteczne Niestety jutro (sobota) musze iść do pracy w godzinach otwarcia mojej siłowni.No to po treningu. Więc nastepny [...]
[...] poprawia mi humor i czyni że czuje się większy choc wiem że to nie możlowe :) ) 20.30 Obiad nr II (zdjęcie nr.3) 100 g smażonych ziemniaczków 150 g kuraka + warzywa 23.30 kolacja ( zdjęcie nr 1) tak sama jak wczoraj i codziennie: jajko ok.50-70 g twarogu kromka razowego jogurt a potem : WPC 30 g z 150 ml mleka + zincas + filomag A na śniadanie [...]
Kolacja: -100g twarogu -jajko -jogurt -oliwa Plus przed samym snem dochodzi jeszcze: 30g WPC z Ostrowii - ponad 20g białka (z mlekiem około 30g białka + 8g węgli)