kolacja

Jak w temacie. Na siłownię uczęszczam oczywiście regularnie. Gdy tu przychodziłem pierwszym razem, aż tak dużego pojęcia nie miałem, teraz jednak jest już inaczej. Wiadomo, że ekspertem nie jestem (może to kwestia czasu). Jednak pojęcie zarowno o diecie/jedzniu jak i ćwiczeniu już jest i chyba niemałe- na tle rówieśników. Różne miałem ostatnio [...]

[...] Nie miałem ochoty (czy raczej motywacji) żeby iść na siłkę i odbnębnić następny trening 10-tek czy 15-tek. Co do diety: śniadanie (przedtreningowy), potreningowy, koło 18 i kolacja jest dobra, jedynie kuleją posiłki nr 3 i 4 (w szkole) i to jest pewnie główny powód. wcale sie nie dziwie. trzeba bylo pomyslec o 5x5 5x5 mi nie leży, chciałbym [...]

Siema .Ważę 65kg i chciałbym o pomoc w mojej diecie na mase.oto ona. I Śniadanie 7:10 Mleko 2% 250ml Jajka x2 Płatki owsiane 100g II Sniadanie 10:30 .Tu właśnie nie wiem co jeść ,bo serek wiejski odpada ,bo chodze do szkoły i nie wyciągnę na przerwie pudełeczka z serkiem :D III Śniadanie 13:00 tak samo jak wcześniej nie wiem co tu dać ;/ Przed [...]

Śniadanie - Jajecznica z 3 jajek na oliwie + chuda polędwica ( tak to naściemniane mięso :D ) Drugie śniadanie 100g kurczaka 200g sałatki ( marchew, por, szczypior, i inne :) ) Obiad -3 gołąbki małe ( świeża kapusta mmm + farsz ryż + mięso mielone ) Kolacja -Spora porcja makaronu ( dziwny kształt miał ) -Sos z mięsem Nie wiem czy to [...]

Może być kasza manna, owsianka, z migdałami i rodzynkami. Natomiast bułka z masłem orzechowym to może być mało, brakuje białka. Indyka jak najbardziej możesz gotowac/piec/usmażyć na teflonie, nawet na niewielkiej ilości oliwy. Byle nie za często ze smażeniem. Ryż, makaron, kasza - jak najbardziej. Z naciskiem na to, żeby ryż był [...]

[...] 5. posiłek potreningowy ryż parboiled 125g :8.38/0.87/98.63/430 pierś z kurczaka 150g:32.25/1.95/0.00/149 pomidor/sałatka razem: 40.63/2.82/98.63/579 6. kolacja twarożek półtłusty 100g: 18.70/4.70/3.70/133 jogurt naturalny 2% 200g: 8.60/4.00/12.40/120 banan : 2.00/0.60/47.00/190 razem:29.30/9.30/63.1/443 łącznie; b:192.87 [...]

[...] razem: 40.63/17.76/98.66/711 5. posiłek potreningowy ryż parboiled 125g :8.38/0.87/98.63/430 pierś z kurczaka 150g:32.25/1.95/0.00/149 razem: 40.63/2.82/98.63/579 6. kolacja twarożek półtłusty 100g: 18.70/4.70/3.70/133 jogurt naturalny 2% 200g: 8.60/4.00/12.40/120 oliwa razem:29.30/9.30/63.1/443 łącznie; b:192.87 (2.4g na kilogram) [...]

Kolejny dzień w domu, z przerwą na zakupy. Postanowiłem wykurować się do końca, jutro tak czy inaczej muszę na dłużej wyjść w domu, mam nadzieję, że będę już zdrowy. Dziś „strzelam nockę” przed jutrzejszym egzaminem z chemii polimerów. Siedząc w domu mam czas na urozmaicony jadłospis, normalnie nie mam czasu na co innego w [...]

Śniadanie 6:30 Chleb żytni razowy Ser Gouda tłusty Polędwica sopocka Masło extra Ogórek Pomidor SUMA: II Śniadanie 9:30 Jogurt naturalny - Zott Kurczak, tuszka Ryż brązowy Papryka czerwona SUMA: Obiad 12:30 Ryż biały Panga Oliwa z oliwek SUMA: Przed Treningowy 15:30 Kasza [...]

[...] się zabiję, tudzież stracę uzębenie, albo mam złą technikę... Miska: śniadanie: omlet standart drugie śniadanie: kromka razowca (70g), 100g wędliny z kurczaka, pomidor, chrzan wasabi, kiełki obiad w pracy: sałatka z 250g piersi z pieczonego kuraka, wazryw i jogurtu posypana słonecznikiem kolacja: sałatka z makreli 150g z warzywami i jogurtem.

Witam proszę o sprawdzenie i poprawienie diety na mase z góry dziekuje wzrost 184 waga 68 staż 5 miesięcy Sniadanie 6:00 Przepis z SFD owsianke mocze dodaje jaja i smaże na 5 ml oleju 100g płatkow owsianych 2 jaja 30g orzechów włoskich (garsć) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 85 g Tłuszcze - 42 g Wartość kaloryczna - [...]

W zasadzie to już się rozkręciłem i rozpisałem całą przykładową dietę pod Wasze krytyczne komentarze:D --- Moja waga: 116kg Wiek: 27lat CPM: 3371kcl Cel: redukcja do 88kg TRYB ŻYCIA: Poza zimą jeżdże sporo na rowerze - raczej rekreacyjnie i użytkowo po mieście (kilka godzin dziennie). Żyje w sporym stresie i niestety mój wolny zawód sprzyja [...]

[...] z jakas wedlina lub serem zoltym, badz twarozkiem. Drugie sniadanie to jakies dwie z wedlina przewanie. Po powrocie ze szkoly oczywscie jakies 2 talerze zupy. No i miedzy obiadem a kolacja znowuż jakies kanapki. Na kolacje podobnie jak na sniadanie. Mam 183cm i waze 70kg. Z tym ze czesto zdaza sie jakis wysilek fizyczny, taki jak gra w pilke.

[...] razem: 38.95/17.59/78.93/625 5. posiłek potreningowy ryż parboiled 100g: 6.70/0.70/78.90/344 pierś z kurczaka 150g:32.25/1.95/0.00/149 razem: 38.95/2.65/78.90/493 6. kolacja twarożek półtłusty 100g: 18.70/4.70/3.70/133 jogurt naturalny 2% 200g: 8.60/4.00/12.40/120 oliwa 15g : 0.00/14.94/0.03/132 razem:29.30/24.24/63.4/575 łącznie; [...]

Jak w temacie , mam 184cm wzrostu 79-80kg wagi , i dzis zakupiłem cm3 z treca 360kaps. i do tego 2 kg dextrozy z olimpu , i wiem jak brac kreatyne czyli : W dni treningowe: I porcja: 30 min przed śniadaniem II porcja 30 minut przed treningiem III porcja bezpośrednio po treningu W dni nietreningowe: I porcja: 30 minut przed śniadaniem II porcja [...]

[...] Nie są to ciężkie ćwiczenia, ani długie, głównie rozciąganie tak naprawdę ale od tego czasu schudłam te 5kg jedząc normalnie czyli śniadanie, obiad często z dwóch dań, kolacja plus jak miałam ochotę to coś między posiłkami typu ciastko. I teraz nie mam pojęcia jak zacząć się odżywiać, żeby przytyć ale się nie obtłuścić i jednak mieć to [...]

DT : 7:00 - 20g Dextro , 4x Cm3 16:00 (30 min przed treningiem) 20g dextro , 4x cm3 Po treningu 20g dextro , 4x cm3 DNT : 7:00 - 20g Dextro , 4x cm3 20:00 (30 min przed kolacja) , 4x cm3

Natomiast bułka z masłem orzechowym to może być mało, brakuje białka.- przecież napisałem, że to jako dodatek jest (bo dużo kcal, białka też nie mało i tłuszczów). Tuńczyk po treningu, to raczej nie jest dobra opcja. Ogólnie ryba w puszce to średni pomysł, ale jeśli już to w innym okresie niż około treningowo i 2-3x w tyg max.- ale ja nie pisałem, [...]

[...] pomidorowo ogórkowa,lub liście sałaty ze śmietaną łyzka oleju z oliwek kolejny posiłek pierś z kurczaka 100 g b:21,5 tł:1,3g ww:0 kasza gryczana 50 g b:6,3 tł1,5 ww:34,5 kolacja 140 g chleba razowego 4 kromki chleba b:8g tł:2g ww:72g 3 jaj gotowane b:19g tł:16 ww:2g pomidor b:1,5 tł0,3 ww6,1g 30-60 przed snem 100 g twarogu b:18,7 tł4,7g [...]

Żadne diety w tym wieku po prostu wprowadzić zdrowe produkty do jadłospisu , nisko przetworzone i to juz powinno wystarczyć :) Co do kolacji i śniadań tanim kosztem można coś wykombinować np: Śniadanie : Płatki owsiane na mleku + troszkę rodzynek Do tego np jajecznica z kilku jajek , jakieś warzywa Kolacja : Mogą być te kanapki z ciemnego [...]