prosze o pomoc w ulozeniu diety na mase

Witam. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach a wiem ze na tym forum jest wielu doswiadczonych kulturystow. Moglby ktos mi pomoc w ulozeniu diety na mase? Jezeli bedzie ktos tak mily podam dalsze informacje o mnie. Bardzo prosze o pomoc.

co czytaleś? diete kazdy układa sam, a inni poprawiają
wszystko w podwieszonych jest wystarczająco jasno opisane

juz sie unosiesz a chyba napisalem ze nie mam pojecia o diecie. Jezeli chcesz to moge ci napisac co i kiedy jem i bedzie to cala moja dieta.Oczekiwalem pomocy od kogos kto nie jedna diete juz ulozyl i ma o tym pojecie

po czym uwazasz, że sie unosze? jestem bardzo psokojnym czlowiekiem przedstaw w takim razie co jesz i przy okazji napisz czy czytałes jakies tematy, jesli tak to ktore

podaj tez inf o sobie, będzie łatwiej

heh ;] No stale odwiedzam rozne fora znalezione w google.pl na temat diety na mase. Ale z tego co wiem kazdy powinien miec indywidualna diete wiec tamte nie wiem czy mi sie przydadzą. Wiec na sniadanie srednio 3,4 kanapeczeki z jakas wedlina lub serem zoltym, badz twarozkiem. Drugie sniadanie to jakies dwie z wedlina przewanie. Po powrocie ze szkoly oczywscie jakies 2 talerze zupy. No i miedzy obiadem a kolacja znowuż jakies kanapki. Na kolacje podobnie jak na sniadanie. Mam 183cm i waze 70kg. Z tym ze czesto zdaza sie jakis wysilek fizyczny, taki jak gra w pilke.

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

przeczytaj, powinno Ci rozjasnic sprawe