[...] daj tu chude mieso/rybe nie smazone na tluszczu tu bez fatu,warzyw nie za duzo,bezposrednio po treningu walnij tego gainera podwieczorek: ser biały 150g + 2 kabanosy tu daj te jaja/rybe do tego np.kasza,warzywa,oliwa kolacja: ser biały 150g/ryba 150g/jajecznica z 4 jaj + 30g WPC tutaj twarog lub wpc z oliwa bialko w prochu ogranicz 1xdziennie
B-2,5g T-1,3g W-6g Czy przypadkiem nie za dużo tego białka?? Bo przy mojej wadze wychodzi 130g/dziennie T-68 W-312 Teraz plan. Nie wiem czy dobrze ale mam nadzieje ze trochę lepszy: ŚNIADANIE -mleko 0.5l -musli tradycyjne 3/4 szklanki } >z czasem zamianie na owsiane platki -płatki kukurydziane 1/4 [...]
[...] nas na Mistrzostwa Polski. Ja na to wpływu nie mam. Na śniadanie np. Jem musli owocowe albo koktajl : 2 banany + jogurt 0,5 %, 2 śniadanie bułka grahamka z szynką drobiową, obiad risotto z mięsem albo jakaś ryba, podwieczorek jabłko albo banan + piguła l-karnityna forte plus, kolacja musli jakies, jablko albo banan, albo jakis inny owoc.
[...] kurę w 2 posiłku to tu możesz zmniejszyć o połowę i zjeść z tą tuną jak ją tak lubisz ja bym ci radził jednak jeść więcej piersi a mniej tuny więc może lepiej tune wywal 6 kolacja 21 ser twarogowy półtłusty 200g oliwa z oliwek 10g b-37 t-19 ww-7 kcl-354 gdybyś miał w diecie za dużo białka to możesz ująć z 50 – 80g twarogu, ale [...]
[...] i sałatą - III śniadanie - banan i sok z wyciśniętego grejfruta (czasem posiłek przedtreningowy) - obiad (czasem posiłek potreningowy, czasem przedtreningowy) - tak samo - kolacja (posiłek potreningowy) - 2x ser wiejski, do każdego łyżeczka dżemu + kromka żytniego, lub 2 kroki żytniego i puszka tuńczyka w sosie własnym lub kawałek ryby + 2 [...]
Trening nr 9 - 04.04.09 Trening A10 Push press 30x10 35x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x6 (poprzednio 50kg x 11 przy 15tkach) Przysiad 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 120x5 (poprzednio 105x7 przy 15tkach) Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 8 masa ciała x 5 masa ciała x 6 masa ciała x 6 masa ciała x 5 Uginanie nadgarstków małpim [...]
nie jestem w stanie jeść 5 posiłków, bo w pracy mam tylko 25 minut przerwy która starcza akurat na obiad. Co do pojemnika z jedzeniem to noszę do pracy, ale jest to tylko jeden posiłek. Rano śniadanie i wieczorem kolacja.
[...] wzwyż i wszerz, a jak zacząłem chodzić na siłkę to od razu pojawiły się pod pachami, teraz mam jeszcze na kolanach i na dupie ale z boku a kawałek to mdły że aż mi kolacja nie podchodzi x_X Odin, z 5x5 mogło by być lepiej, ale to wina moja i nieplanowanych przerw, więc w sumie jestem jakieś 2 miechy do tyłu, ale ogólnie jest bardzo [...]
[...] wazywa II posilem przedtreningowy 200g makaronu ryba 100-150 g olej/oliwa wazywa/surowka IV posilek - potreningowy 100g kaszy gryczanej 100 g piersi z kurczaka V posilek - kolacja ser twarogowy 200g Treningi karate mam w poneidzialki, srody i piatki od 19-21 godziny. Na silwoni cwicze we wtorki. czwartki i soboty o troszke wczesniejszej porze [...]
Kolacja Kanapeczki + 2 kawałki ciasta ze świąt, masaaaa Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-14 21:22:00 Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-14 21:22:18
Liczyłem za pomocą dpV. A w tych drugich propozycjach też coś do zmodyfikowania jest, żebym miał alternatywę jakąś? Piszesz, że więcej węglowodanów to np. 2 banany ekstra dziennie wystarczą? Ćwiczył będę między IV, a kolacją, więc chyba są dobrze ułożone, czy coś do nich dodać?
[...] tez nie ide, ciagi zorbie jutro. tydzien NIC nie jadlem, kompletnie nic. rano na sniadanie jakis barszcz z szynka czy kanapki z serem, na obaid schabowy z ziemniakami, na kolacja kielbaski z chelbem albo i bez kolacji, w miedzy czasie 3 imprezy regeneruje sie chyba i od poniedzialku ruszam z planem, bo jest zle. waga 78,6 na czczo a wyglada to [...]
Ze wzoru na forum wyszło 2400kcal, ale że to dieta redukcyjna więc chyba mniej ich trzeba umieścić? Dieta z pierwszego postu zawiera około 1500/1600kcal Śniadanie I - jajecznica/omlet z 3 jaj bez tłuszczu do tego kromka chleba ciemnego + papryka/pomidor + łyzeczka oliwy lub 50g płatków owsianych + 2jaja + 4 orzechy lub 2 kromki ciemnego pieczywa z [...]