koktail

[...] nie zdecydowałem się jeszcze na głębszą analizę białek,ww i tłuszczy) i od mniej więcej początku tego czasu mam czasem problemy z zaśnięciem...Czesto przed snem wypijam koktail ze zmiksowanych: mleka,musli,bananów i mleka w proszku...czy to dlatego?, bo na to wygląda..więc, czy mogę czymś ten koktail zastąpić, o tej samej porze, ale [...]

[...] chleb razowy z poledwica i serem gouda + maslo nie zawsze mam chleb razowy.. obiad kasza z pokrojona cebula ryba albo piers z kurczaka i warzywa z oliwa po silownij hmm pije koktail zlozony z 2 bananow 2 jaja 2 plaskie lyzki cukru szklanka jugurtu naturalnego i 2 szklani mleka pozniej jem hmm ryz + pokrojony ser bialy w tyn + warzywa a 6 [...]

[...] wypijam dawke l-carnityny gold przed trneingiem biore 3 tse II i 1 hmb posiłki 6.30 9.30 12.30 15.30 pos przedtreningowy 18.30 pos potreningowy 21 pos nocny sniadanie koktail białkowy z treca (40g) + 100 g chudego sera +100ml kefiru 2 śn. 60 g tuńczyka+10g oliwy z oliwek+30 g orzechów włsokich 3 posiłek 200ml kefiru+kromka razowca przed [...]

[...] roku,trzymajac diete,wyrzekajac sie tylu rzeczy i zadnych efektow...oprocz tych paru cm... poradzcie,co powinnam zrobic.... myslalam o wprowadzeniu do jedzenia np jakis koktail wysokobialkowy,bo moze za malo bialka jem,tyle co czasami w twarogu i jakiejs rybie... jesli znacie jakis dobry koktail i niezbyt drogi (tak do 50zl za puszke) to [...]

[...] się jeść białkowo, ale czasami nie wytrzymuje i mam 'napady' węglowodanowe, które psują całe założenie mojej diety. Staram się aby moja dieta wyglądała w ten sposób : Rano : koktail białkowy / puszka tuńczyka w sosie własnym, jabłko, łyżeczka majonezu / 3 jajka / + kawa Drugie śniadanie : koktail białkowy Obiad : pierś z kurczaka, warzywa 300 g [...]

Witam forumowiczów. Zostawiam wam niżej moją dietę do oceny do skorygowania Waga : 70 Wzrost : 189 Ćwiczyłem kilka miesięcy i z dietą białkową inną niż ta przytyłem prawie 10 kg bez odżywek Miałem chwile przerwy zimowej (wiem że zawaliłem) Teraz na nowo chcę zacząć nabierać masy z tym że na odżywkach popularnie stosowanych : Mass XXL 3 treningi w [...]

[...] (650kcal, WW=106, B=14, T=19) 3/ obiad (to co będzie lecz często są ziemniaki plus jakieś mięso albo jakaś zupa oczywiście z ziemniakami) 4/(posiłek przed treningowy) koktail ( 660kcal, WW=99, B= 65, T=8,5) 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 [...]

Cwicze juz 1,5 roku prawie ze regularnie. Od 3tygodni mam lape w gipsie i postanowilem zabrac sie za ulozenie diety i zakupu jakiejs krety. Gadalem z "doswiadczonym" kumplem i od razu polecil mi xPanda. Poczytalem o nim i wiem ze to dobra sprawa tylko wiadome jest, ze kazdy nowy jest napalony na efekty i bierze to co najsilniejsze, a ja wlasnie go [...]

SNIADANIE Płatki kukurydziane / owsiane 50g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 20ml B: 10,28 T: 27,62 W: 58,52 kCAL: 542,7 zaraz po tym KOKTAIL OSTROWIA 30g W SZKOLE Chleb zwykly/ razowy okolo 150 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Papryka czerwona Jabłko B: 38,46 T:3,58 W: [...]

[...] się napychać, bo idę od razu spać. I po tym małym wstępnie - do sedna. Po przejrzeniu neta, w tym tego forum wymyśliłem sobie, że bezpośrednio po treningu będę robił sobie koktail, a że nie chcę żadnych proszków, suplementów, itp. skład wymyśliłem sobie taki: 1. ryż 50-60 g (waga przed ugotowaniem), 2. jogurt naturalny lub maślanka 150-200 g [...]

[...] 1,5% - 2 jaja kcal/ białko/ węgle/ tłuszcze 640/ 38/ 70/ 21,5 Posilek II -50g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% -banan - 40g wpc (i tu z całości robie koktail) 600/ 46/ 69/ 8 Posilek III -100g kaszy jęczmiennej - 150g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - swierze warzywa (około 100g) 600/ 40/ 72/ 15 Posilek IV -50g [...]

Dane: płeć: M wiek: 20 waga: 65 wzrost: 180 trening siłowy: 3x w tyg duża intensywność trening aerobowy: 3x w tyg duża intensywność dzienna aktywność fizyczna: średnia typ budowy: ektomorfik cel: masa staż na siłowni: początkujący zapotrzebowanie Kcal: 3000 + 500 = 3500 ŚNIADANIE: Dynia, pestki 10g Wiórki kokosowe 10g Migdały 10g Mleko spożywcze [...]

[...] plus burner olimp Teraz 82 kg - przerzuciłem się na Matrixa z Olimpu. Dieta: Rano: zielona herbata twaróg biały, chleb wieloziarnisty, czasem jajko, pomidor, W ciągu dnia - koktail białkowy matrix, twaróg, chleb wieloziarnisty, banan Po południu sałatka z kurczaka, warzywa, tortilla itp. Obiad: kurczak z grila lub ryba, ziemniaki lub ryż lub [...]

[...] po treningu Dieta: Posilek 1 7:00 -platki owsiane gorskie kupiec 100g -slonecznik, nasiona 50g -rodzynki 10g kcal:687 bialko:24 tluszcz:29 weglowodany:78 Posilek 2 (koktail) 10:00 -bialko sfd ekono 33g -ryz bialy 100g -mleko 0,5% 250ml -slonecznik, nasiona 50g kcal:855 bialko:54 tluszcz:26 weglowodany:101 Posilek 3 12:00 -ryz bialy 100g [...]

[...] z doskoku, a brzuch czułem przez jakieś 3 dni... Jakich ćwiczeń nie powinienem wykonywać z tak słabymi mięśniami brzucha? Jak je rozwinąć? 4. Koledzy podali mi przepis na koktail: -pół litra mleka -2 białka od jajek -2 banany -łyżka żelatyny -2 łyżki cukru Jeden kolega, który może był troche większy odemnie waży teraz 105kg (przytył 20kg). [...]

[...] g tł: 38 g ### IV Obiad 14.00 - kasza gryczana 100g - mieso/ryba/kura ok 150g - micha warzyw ####### 589 kcal b: 44 g ww: 64 g tł: 18 g ### 17.00 TRENING PRZED (koktail z miksera) - 1 banan - jogurt naturalny 200g - łyżka kakao naturalne (10g) - 5g bcaa (osobno, nie w koktailu) ####### 268 kcal b: 13 g ww: 46 g tł: 3 g ZARAZ [...]

[...] jakaś kiełbaska (zwyczajna) średnio 20-30g to będzie około 3-4b b 10-15t 0w 2 kromki chleba słonecznikowego 50g 0,5b 0,1t 29w razem 500kcal 34b 27t 31W 2 śniadanie koktail: 20g odżywki białkowej 0,25 l mleka 3% 0,5 baanana 0,02l oliwy z olivek 468kcal 29B 27T 29W obiad 100 g piersi z kurczaka, jakaś surówka, napój gazowany około [...]

Witam wszystkich na forum. Ostatnio przegladalem stronki internetowe szukalem sposobu na rzezbe. Wpadl mi w oczy przepis na koktajl(podobno bardziej skuteczny niz odrzywki-bo lepiej jest przyswajalny przez organizm) Chcialbym, abyscie sie wypowiedzieli co sadzicie na temat tego koktajlu: SKŁADNIKI: LITR MAŚLANKI [...]

[...] o rozważenie mojego postu. Kłopotów ze zdrowiem nie mam i mogę jeść wszystko. Tak wygląda mój dzień: 1. 7.00 - musli owsiane z mlekiem 8.00 - 11-00 trening 2. 11.30 - koktail białkowy 3. 13.00 - pół pojedynczej piersi z kurczaka/ pół woreczka ryżu lub kaszy/ warzywa (brokuły, pomidor, fasolka zielona - co mam) 4. 16.00 - 2 kromki chleba [...]

[...] pieczywa + zielona herbata Drugie śniadanie: banan/jabłko (zam) Obiad: pierś z kurczaka smażona + ryż brązowy + marchewka z groszkiem + zielona herbata Podwieczorek: koktail maślanka + truskawki (zam) Kolacja: 3 frankfuterki z musztardą i 2 kromkami pieczywa + roibos wtorek (D2) Ś: ser biały z 1 pomidorem + kromka ciemnego pieczywa + [...]