a co do ćwiczeń na tył uda masz jakieś ? polecasz ? Wypowiedz się jeszcze na temat klatki i bicepsa czy ćwiczenia są dobrze dobrane dodaje środę dzień tricepsa i pleców plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do klatki 10/10/10/10 2. ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8/6, ale planuję przerzucić się na 12/12/12/12 - ciężar [...]
[...] na maszynie?) 10x 8, 9, 10 9x 11 Dobrze wchodziło, chociaż niektóre serie lepiej niektóre gorzej, a starałem czuć się cały czas. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x 7, 8, 9, 10 Szukałem idealnego ułożenia i chyba powoli zaczynam czuć i rozumieć to ćwiczenie. 4. Wiosło końcem sztangi 6x 40kg 8x 40kg 10x 40kg Bez sensu to [...]
[...] ćwiczeniem, po co robisz progres? zacznij od ciężaru juz roboczego i stosownie do wyniku albo dodaj albo zostan albo odejmij w nastepnej serii 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 21kg/28kg/28kg bardzo dobrze powoli, nie trzeba walczyc o maksymalny ciezar, ró tu szeroko ;-) wazna dokładnośc i dobre rozgrzanie pleców 4. trzymanie [...]
[...] w serii musi być poparte głębokim oddechem.Jedyny przypadek kiedy można robić to odwrotnie to ćwiczenie na mięśnie pleców przy ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki, do karku lub przy wiosłowaniu. Wprawdzie zdania są tu bardzo podzielone to osobiście uważam to za słuszne ze względu na to że przy przyciąganiu do klatki, czy do [...]
[...] tak Przysiad 2s*15p*65kg WYciskanie lezac 1s*15p*60kg Wioslowanie polsztanga 1s*15p*60kg Pompki na poreczach bez obc 1s*14p Podciaganie podchwytem 1s*9p Wyciskanie z klatki na barki 1s*15p*35kg Lydki wspiecia na palce na maszynie siedzac 1s*25p*45kg To troche zmodyfikowane HST..ale problem jest taki. Po pierwszym cw czyli przysiadach badz [...]
[...] które po pierwsze nie wpływają na talię, a po drugie nie powodują takiego ryzyka kontuzji. Ja robię tylko prostowania tułowia na ławce rzymskiej. Ponadto jeśli chodzi o równoległoboczny - przyciąganie do klatki, często na maszynach albo wyciągu i szrugsy (dosłownie kilka serii z małym ciężarem 60-90kg, tylko koncentruję się na spięciu mięśnia).