TEST: Xp+CP ... - masa by Bart /pods. str 23

no , to chyba na tyle , piszcie śmiało , suplementacje rozpoczalem dzis i jedno co moge powiedziec (zapewne Xp+no) naprawde wielka pompa na treningu , zobaczymy jakl bedzie jutro , dzis byla klata i bic wiec to czulem , jutro plecy i tric wiec okaze sie co do za staff :D

w sniadaniu nie ma bialka jak bede mial wiecej czasu to napisze wiecej

napisz plan
nie mozna trenowac w ciagu 2 dni 4 partii miesniowych w tym 2 duzych plecow i klatki i odrazu ramion jezeli chodzi o mase

CZB : do sniadania czesto dosypuje 2 lyzki bialka do muesli albo robie sobie porcje lub pol normalnie //

grubas19 : trening jest tak ze robie barki+nogi, wolne , klatka+bic, plecy+tric, wolne , cel to przede wszystkim SUCHA masa , nie zalezy mi na jakims masakrycznym przyroscie , zalezy mi zeby doszlo jak najmniej fatu ;]

Zestaw okPowinienes z neigo sporo wyciagnac ale...

Dieta srednia..Malo kalori(chociaz znasz swoj organizm..ale mmimo to bym dorzucil ), i na twoim miejscu darowal bym sobie thyro..!A konkretnie sie zmasowal,a na redukjce przyjdzie zcas..Nie amsz duzo w pasie i nie masz uzego BF na tyle zezby bawic sie w masowke z thyro mowim zdaniemZostawil bym na pozniejszea redukjce, albo na pozniejszy okres jak nie bedziesz zadowolony z efektow,albo bedziesz widzial ze cie podlewa..Ale tu bym sie skupil na innych proporcjach i obcal wegli na korzys tluszcy

Dieta:
sniadanie :muesli z rodzynkami i orzechami wloskimi + jogurt + owoc (zwykle jabłko)
MUESLI WLASNEJ ROBOTY..CZYLI PLATKI OWSIANE+DODTAKI..BAK BIALKA W DNIADANIU, DORZUC JAKIS TWAROG ALBO BIALKO I BEDZIE OK.
-2 sniadanie : 3 kromki z wedlina drobiowa , serem zoltym i pomidorem
CHLEB RAZOWY!BRAK ZDROWEGO TLUSZCU(DORZUC NP.OLIWE)

-objad OBJAD..: kurczak/panga z ryzem/makaronem pelnoziarnistym + warzywa BRAK ZDROWEGO TLUSZCU!

-''danie popoludniowe'' :owoc + twarog z suszonymi owocami i orzechami/koktajl z jakiegos owoca ,mleka i bialek jajek
STAWIAJBYM NA NORMLANE JEDZENIE, A WUNALAZKOWE KOKTAJLE BYM STOSOWAL RAZ NA JAKIS CZAS..SUROWE JAJA GORZEJ PRZYSWAJALNE I SALMONELLA.

-kolacja : jajecznica(2jaja,3białka)/puszka tunczyka i 2 kromki z serem /twarog CHLEB RAZOWY..

-przed snem : porcja białka(czasem dodaje takze do innych posilkow zaleznie od brakow)NIE WIME JAKIE TO BIALKO,ALE JAK NIE KAZEINA TO DORZUC ODROBINE OLIWY ZEBY SPOWOLNIC WCHLANIANIE

NO I TE RPOPORCJE..DORZUCLIBYMZ E STRATU TLUSZCY ZEBY PODBIC KALORI

TO BY BYLY MOJE UWAGI HEH..

ZYZCE DUZYCH PRZYROSTOW..

WYCISNIJ ILE SIE DA!NIE ZAMARNUJ TEGO STUFFU!

POZDRO.!

góra-forte : Dzięki ;] , postaram sie ;] , a co dop zarcia to tak : chleb oczywiscie jadam tylko razowy , co do kalorii to zastanawiam sie nad dolozeniem przy daniach z twarogiem np jakiego dzemiku albo masla orzechowego , a co do tluszczy do do kolacji omega no i skoro tak mowisz to moze dorzuce oliwy z oliwek do posilkow , ale wiesz , jak ktos w wieku 15 lat wazyl ponad 100 kg to pozniej sie ma taki uraz ;] , a thyro dorzucone tak dla profilaktyki bo naprawde jestem podatny na podlewanie , po tym cyklu bedzie scinka strikte ale zaleznie od efektow zobaczymy jak ostra ;]

ja bym ci polecil na sucha mase podzielic te terningi na osobne dni i dolaczyc rowerek albo jakies inne aeroby by spalic zbedne kalorie
musisz zobaczyc czy masz wystarczajaca diete i wtedy zdecydujesz jaki bedzie dla ciebie najlepszy plan.
pozdr

To manipuluj weglami.

Rozumiem Cie heh..mzoe nie rozumiem, ale domyslam sieWazac keidy 100kg a wygladac jak teraz to roznica sporaa.

Jezlei bedzie Cie podlewalo to manipuluj weglami i z eijszaj ich ilosc.
Dorzuc smamialo oliowy to lowne zrodlu tluszcu w baszej diecie

Jezlie masz sklonnoci do lapania tluszcu to wegli daj na start 4-4.5gr na kg masy ciala, a dorzuc tluszcy)

Obserwuj orgaznim i wtedy dokunj ew. zniam.

A z tym thyro naprawde na moje zbedny..Bo jak sam mowisz pozneij robisz redukjce to bedzie napewno barzdiej pzrydatny!A i lepiej zadziala..!Pomysl nad tym.!jak masa to masa..I redukcja przyjdzie a zawsze jak bedzie si edzialo 'niedobrze; obcinasz wegli iw tedy ew.mozesz spalacz dorzucic
Wszyskto zalezy od organizmu, sma go obserwuj i dokunuj zmian.

Pozdraiwma i jeszce raz powodzeina zycze


Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-04-17 19:13:57

grubas19: czytaj dokladniej ;p , rowerek jest wrzucony , zmiany beda wprowadzane na bierzaco zaleznie od reakcji organizmu

góra-forte: jeszcze raz thx, dorzuce oliwe moze za pare dni nie chce zbyt duzej roznicy w bilansie gwaltownie bo zrzucaniu , ale sprobuje , dzieki za rade i zapraszam do odwiedzania ;]

Siema
Jedz:
144 g Białka
100 g Tłuszczy
310 g Węglowodanów

Jak do tego dorzucisz areo + spalacz nie powinno fatu przyjsc w ogóle.
Dzieki duzej ilości wegli troche powinno cie zmasowac, Na sniadanie jedz proporcje 30/70 białko/węgle, obiad proporcje 50/50 białko/węgle a na kolacje 30/70 węgle/białko.
Po śniadaniu dorzuc spalacz i po głównym posiłku.
Powinno byc ok, jesli po 2 tyg nie bedzie znacznego wzrostu w pasie dorzuc 20-30 g węgli do diety.
Pozdrawiam