klatę

Już po treningu klaty-obszedłem wszystkie maszyny na klatę,jak jakiś fitness oblatywacz. Różnica jedynie taka-,że na każdej zrobiłem ok 7-8 serii a nie po jednej :)Tobie zawsze mało! :-) Wykorzystujesz swoje możliwości na maksa!

[...] siedząc 6.maszyna na plecy-ściąganie z góry siedząc 7.maszyna na prostowniki pleców-siedząc prostowanie tułowia do tyłu z oporem 8.maszyna wyciskanie siedząc w poziomie na klatę Chyba nic nie pominąlem-zrobiłem zdjęcie ale coś nie wysżło,nastepnym razem zrobię. System treningu basic-taki testowałem. Jak to wyglądało w praktyce? Zmierzono mi [...]

Potem kolejne dwa ćwiczenia,tak pro forma po 4 serie i ok 16 powt Na takiej -rozpiętki na klatę i na butterfly /SFD/Images/2016/7/10/6e1b511c31c64dc895e480b015231a9a.jpg

Dziś dodatkowy trening niedzielny wszystkich grup mieni. Ciężary trochę mniejsze ćwiczeń też oczywiście mniej W kolejności: brzuch & grzbiet-zestaw rozgrzewkowo -antykontuzyjny Barki,2 ćw klatka + plecy 4 ćw nogi - dwa ćw ramiona dwa ćw przedramiona brzuch łydka w super secie Jaki sens takiego treningu? Odpowiednio dobrane ilości serii powtórzeń i [...]

[...] do swojego prostego-trochę inaczej się ćwiczy i trochę mnie nadgarstki bolą :) 4.siedząc na maszynie,uchwyt średni-przyciąganie niezależnych rączek z oparciem o klatę- 5 x 12-16 powt 5. sciąganie szerokim chwytem na wyciągu z góry-raz do klaty ,raz do karku 6 serii z progresją x ok 12- 16 powt 6.siedząc, wyciąg poziomy-przyciąganie [...]

[...] set -rozpiętki na skosie + wyciskanie na maszynie ze zwężającym ruchem ,tak mnie się spodobało,że zrobiłem 9 takich super setów,zamiast 4 :). I efekt jest -już czuję mocno klatę :) Musze się przyznać,że ostatnie super sety w ramionach też mnie bardzo fajnie wchodziły-i zamiast 4 zrobiłem 10 Stąd ten trening 120 minut i większy spadek wagi. [...]

[...] kontuzyjnie) i osłabione-czuje je przy każdym ruchu. To samo z plecami i klatą,tricepsami i łydką. Dobrze ,że dziś bez treningu-koncentruję energię na jutro-czyli na klatę i ramiona. Wniosek taki-były naprawdę silne bodźce i organizm na nie reaguje-regeneracja z nadmiarem. Naprawdę się cieszę ! Bo nie ma wg mnie nic gorszego,niż być na [...]

[...] dobrze-dziś najbardziej wyżyłowane ramiona na tej siłowni :) (brak lepszych konkurentów - po prostu ) Dziś jakiśszóstki mnie pasowały-czyli wszędzie po 6 serii poszło-na klatę (o nie raz było 7,prostuje-dwa razy było po 7 serii :) Ramiona delikatniej - 4 zestawy podwójnych supersetów po 4 serie , no dobra-raz zrobiłem 5 serii albo 6 -dobrze [...]

Jest trochę czasu-szczegóły treningu na klatę i ramiona. Nie polecam go kopiować,bo jest specjalistyczny dla mnie,nie u każdego się pewnie sprawdzi a nawet może się przyczynić do jakis kontuzji i przetrenowania. Ale można na tej podstawie ułożyć coś dla swojej sylwetki. środa klata ramiona 1. brzuch & grzbiet 6 x [...]

[...] stawów i dopompowanie mieśni-taki dodatek :) 8.wyciskanie hantli na skosie- 6 x 12-10,z progresja ciężaru. góra klaty -to się zawsze przyda. 9.ściąganie linek na bramie -na klatę 4 x 16 Bardzo dobre ćw na kształty i separację 10.biceps hantlami stojac neutralnie + wyciąg stojac nachwyt na v uchwycie 3 x 16 Bardzo fajny super set na ramiona - [...]

W sobotę będzie kręcony kolejny odcinek z Emilem Kaleńskim-jedzie na zawody do San Marino,na które i ja się wybieram. Jako partner treningowy pojawi się Marylinnn-często startował w konkursach w naszym dziale. Bedzię trening klaty-zapowiada się bardzo ciekawie. Marylinnn w niebieskich slipach-na Evls Prague Amateur 2016 [...]

[...] gryfów-stąd teraz na ciężarach + 30 kg juz mam problem. Krótko mówiąc -trzeba potrenować :) Obserwując też trening chłopaków-dołożę jedno ćw na wyciągach-ściąganie na klatę ale od dołu-dawno tego na wyciagach nie robiłem. [...]

[...] waga-będzie za jakąś chwilę w temacie Kolosa-jeszcze się ładuje materiał . Olek ,kolega z pierwszej siłowni na której zaczynałem porządne treningi, też był i pakował plecy, klatę, ramiona /SFD/2017/4/17/33dd4f84ac93403bbfb0a6c20ba08321.jpg /SFD/2017/4/17/a1abf8690b5a478a9b3db8128aab7250.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-04-17 23:01:20

Znów trening klaty i bicepsów. Juz od rana mówię sobie,by ramiona zrobić delikatnie,klate niestety też,na dzień dzisiejszy jest o wiele lepiej-ale nie jest jeszcze dobrze. Cały czas czuję tą kontuzję,choć jest o wiele lepiej niz parę dni temu. Nie lubię takich połowicznych lekkich treningów-ale co zrobić-nie ma innej drogi do zregenerowania.

Wykroki poszły o wiele lepiej niż myśłeśm-pięc serii rozgrzewkowych na maszynie na czworogłowe ,15 kg na klatę (by się nie garbić i poszło po 30 kroków plus przysiady sumo. Czuję teraz jakieś drgania w mieśniach,jutro będzie boleć :) Tak patrzę właśnie na anatomie przedramienia i wynika z tego ,że mam kontuzje przyczepu mieśnia nawrotnego [...]

Dziś trening dodatkowy-będą nogi,będą wykroki,trochę na plecy barki,klatę,ramiona. I przetestuję zadanie specjalne-rwanie siłowe. https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/20031741_10211808531466915_7729587857455172708_n.jpg?oh=4f0668f0925bc0e75e223df0abba8793&oe=59C79CB1 Jestem ciekaw ,jak to pójdzie -60 sekund i 40 kg -niby nie dużo ... :) [...]

[...] też czescy kulturyści z Filipem na czele-bardzo sympatycznym i wesołym gościem-zaprosił nas na Ustawkę SFD do swojego klubu. Napewno skorzystamy . Przybył także Jawor i dal czadu w treningu na klatę aż mistrzowie się za głowy lapali :) /SFD/2017/8/13/6058cfb59b6242ebb2a6a629738e3bad.jpg /SFD/2017/8/13/a225c539661242fab9ffdfa6785e1145.jpg

Dobre ! -Giaur wracasz znów do formy ! Uwielbiam te dymki :) Trening zrobiony w przeciętnym tempie-90 minut z rozmowami starczyło. Tak wygląda obecny plan na plecy barki,klatę -treningi w niedzielę i czwartek Znaki + oznaczają superserie lub super sety. /SFD/2017/8/20/30cab85488d94fa18c3cd74d09bdf795.jpg Przy okazji zgadałem się z jednym pakerem. [...]

[...] i rozpocząć nowy początek . Wyciskacz Kondzio(teraz marzy mu się start w Debiutach Kulturystycznych) aprezentuje jakwyciskać by uniknąć kontuzji,zrobić siłę i rozbudować klatę Trójboista Szczepan-dorzuci doświadczenia ze startów i treningów w koszuli i na Monsterach. Kążdy chętny(który zmieści się w takiej koszuli ) będzie mógł sprawdzić jak [...]

I jak zwykle ,jak był Olek-też trochę nakręciłem fragmentów swojego treningu Tu przedostatnia super seria na klatę,jaką robię w aktualnym zestawie-nieźle piecze :) https://www.youtube.com/watch?v=robR-5K9MqE