hej dzikei za odpowiedz. plan by wygladal tak: 1. klata+plecy 2.nogi 3. wolne 4. tric+bic 5. nogi tylko ze msle ze ciezko moze byc z klata i plecami na jednym ale sporboje no i jak radzisz czy najpiersz trzaskac cala klate a potem plecy czy na przemian cwiczonko na klate cwiczonko na plecy???? i tak samoz biccem i trice. Moj priorytet to ramiona [...]
heeh w tym wszystkim jeszcze zle napisalem; oczywiscie robie po 5 roznych CWICZEN na wieksze grupy, na mniejsze grupy po 3 cwiczenia; jesli chodzi np. o klate, to cwiczenia typowe, klasyczne , na mase i sile, robie po 5 serii, izolowanych po 3- 4 serie; nie wiem , co jeszcze robic, gdyz najlepsze jest to, ze niemal zawsze po treningu kazdej grupy [...]
no ja mam taką dość dużą klate nawet powiem że jak na 14latka to bardzo( nie chwaląć sie bo to fakt a fotke prześle jak mi brat cyfrówke odda) klate po samych pompkach bo od kiedy chodze na siłke mi jeszcze nie urosła ale ćwicze codziennie co drugi też powinna urosnąć tyle że nie każdemu klata rośnie od pompek
robiac dwie serie pod rzad np na klatke musisz pomiedzy nimi odpoczac dluzej niz gdybys robil najpierw klate pozniej plecy pozniej znowu klate itd. ==> przeplatanie stosujesz w celu skrocenia czasu treningu. na efekty to nie bedzie mialo duzego wplywu, chociaz im krotszy trening tym lepiej. pozdro
poprwacie mnie jezeli zle mowie ale po jaki kufa chja robic rozgrzewke przed rozpietkami jezli sie wczesniej jechalo klate? no chyba ze zaczynamy rozpietki jako 1-sze cwiczenie na klate ale jeszcze z takim rozwiazanie sie nie spotkalem zeby wyciskac po rozpietkach sam robie tylko 1 serie rozgrzewkowa na wszystkie grupy miesniowe oprocz barkow no i [...]
licho - szczerze mówiąc nie zauważyłem przyrostów, a czasami mam tak że zrobię np. na klatę wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skosie po 4 serie i klatę mam spompowaną a zrobię jeszce rozpiętki i wydaje mi sie że spada i tak jest też z bicem, robię uginanie ze sztangą 4 serie i bica mam jak kula zrobię jeszce modlitewnik czy uginania [...]
Stary temat, ale nie widze sensu zakladania nowego. Postanowilem cwiczyc klate i nogi jednego dnia. Powiedzmy, ze z kumplem opracowalismy taki dosc ciezki trening i chcemy go teraz przetestowac. Mam tylko dyletmat, czy najpierw klata, pozniej nogi, czy na odwrot ( bolaczenie raczej odpada )... pamietam, ze Arnold najpierw robil nogi, botroche to [...]
Podobny problem mam ja ale z lewa. Zeby je wyrownac trzeba ciwczyc stangielkami a sztangle odstawic na jakis czas. wogle cwiczenia na hantlach sa po to aby jakos wyrownac poziomy silowe miesni. A i ja tez sie skupiam podczas cwiczen bardziej na tej lewej słabszej czyli w twom wypadku prawej. Niezbedne jest tez przyjmowanie calego ciezaru na klate [...]
No tak ale jak przegladalem rozne fora i inne to tam wyraznie pisza , ze robil tylko plaska na klate i jedno cwiczenie na biceps. Klate robil 20x20. Nie wiem czy to prawda co pisza. http://www.extremefitness.com/forum/archive/index.php/t-24176.html http://www.ironmagazineforums.com/history/topic/38358-1.html
"stódentkat" ja założyłem ten post żeby dowiedzieć się jaka najlepsza odżywka białkowa, a że "-PoweR-" napisał żebym ćwiczył na brzuch więc zapytałem dlaczego. A tak wogóle to ćwicze na siłce od jakis 6miesięcy, oprocz teg trenuje Muay Tai od około roku, a kumpel który ćwiczył tylko przez wakacje, na sucho i bez diety ma więsza [...]
W tym planie jest tez sila, nie zauwazyles? Q-bazz: nie "filozuj" znowu, na klate jest wyciskanie i pompki na porwczach, na przednie bary raz ciezkie wyc raz lekkie ze sztangielkami, a na boczne raz high pulls a za drugim razem unoszenia boczne.. tylne barymaja tylko wioslowanie jednoracz i dolna faze hih pulls .. Wychodzi po 2 [...]
Q-bazz: na jednej sesji masz po jednym cw na klate, jedno na "kazde" barki.. Teksty o gornej i srodkowej klacie smiesza mnie, co to za ******ly? W planie sa poruszane i te czesci, ale dla Ciebie to czarna magia, postudiuj sobie anatomie. Poza tym sam porownasz "gprna i srodkowa klate" na podsumowaniu. PS: wiedziales ze klata [...]
[...] wielkiego. Zawsze miałem problem tylko z klatką bo resztą sobi na treningach boksu wyrobiłem. Ale koledzy byli na prawdę pod wrażeniem ;] Co innego mieć wielką i napakowaną klatę poprzez wyciskanie 70kg ciężarów, a co innego wyrobić sobie ogólno sportową klatę ;] Efekt końcowy jest inny i moim zdaniem ten drugi o wiele ładniejszy bo na [...]
Chcialbym jednak przybrac pare kilo w biceps i klate niecwicze lydek bo chce jeszcze troche urosnac... "czy mogli byscie mi ulozyc trening na zeźbe siłe i mase dla poczatkujacego ??" "Nie ma co sie oszukiwac. Badz mezczyzna jak ja i kazdego Bozego dnia stan rano przed lustrem by powiedziec sobie: JESTEM ZWYKLYM PIERWSZYM [...]
WITAM :) temat jest zaznaczony w pierwszej wypowiedzi ale nierozwinięty... chodzi mianowicie o regresję. Cały czas ćwiczyłem klatę tylko pod kątem siły (z wynikami myślę średnimy... życiówką było 130kg przy 80kg wagi) powiedzmy maksymalnie 6 powtórzeń w systemie progresji. Przez pracę zostałem zmuszony zarzucić siłkę. wróciłem dopiero po 8 [...]
Wszystko ok ,ale powiedzcie mi po co ona(?) zakłada biustonosz na klate? Bo nie powiecie mi ,że to są piersi ;] Przesada.. Zrobiła z siebie chłopa to już niech nie wymyśla jakichś biustonoszy jak ma klate jak chop. pozdro lol
o dżizas jakie kaptury bic jak dwa evera (ever jak się obrazisz to chociaz nie banuj ) fakt uśmiech sweet jeszcze pokaż klate przodem i klate bokiem bo tego jeszcze nie pokazywałaś
ludzie ja tez mam taki problem. Starajcie sie cwiczyc klate pod roznymi katami. Sprobojcie pompek na poreczach poprawcie dol i ogolne zarysy klatki moze pomoc. Albo wewnetrzna strone klatki(od mostka) poprawcie i jakos to bedzie. O ile sie nie myle to polowa forumowiczow ma z tym problemy. Jak wchodzicie na forum to po prawej stronie jest reklama. [...]
Pompki na kościach
