Żeby ruszyć wewnętrzne rejony musisz stosować chwyt wąski/wyciskanie sztangielek(musisz je również wąsko prowadzić tylko pamiętaj o poprawny prowadzeniu łokci, żeby to było na klate a nie na trica) Jeżeli chcesz pobudzić górną wewnętrzną część klaty to musisz dać skos górny, a jeżeli dolną to płasko wyciskaj...
wróciłemz treningu ale zrobilem sama klate bo jakos marnie sie czułem, strasznie nie cvhciało mi sie cwiczyc i nawet nitrox mi nie pomógł. Jutro pojde to zrobie biceps. A to wypis z treningu płaska 3s 60x12,80x12,100x7 skos 3s 60x10,80x10,90x8 wyciskanie poziome na maszynie 3s krzyżowanie linek wyciagu 3s rozpiętki na maszynie 3s Ogolnie dzis [...]
Witam. Kazdy z poczatkujacych kultorystow za cel stawia sobie przedewszystkim mase. Kazdy chce nabrac na masie, a sile na poczatku rowniez rosnie. Masa... i tu wlasnie zaczynaja sie problemy. Najczesciej zadawane pytania z jakimi sie spotykam to: - ile razy w tygodniu trenowac - jakie obciazenia - jakie cwiczenia - co jesc/ile - czy stosowac [...]
witam. mam problem odnośnie klatki, otóż jest ona umięśniona, ale mała. ćwiczenia wykonuje różnorodne z priorytetem góry klatki, korzystam raz ze sztangielek, raz sztangi, różne szerokości rak, różne kąty ławki, różne rozpiętki, itd. mam pytanie: jak "rozciągnąć klate", przeczytałem żeby robić "przenoszenie sztangielki" czy to dobre ćwiczenie w [...]
cze nazywam się Sebastiam mam 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow [...]
[...] po 3 serie/ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie po 12 6. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - 3 serie po 12-10 Jako że planuje ćwiczyć klatę raz w tygodniu to mój trening powinien mi dać w kość i chyba tak będzie? @@@ TRICEPS 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie 12 10 8 6 2. PROSTOWANIE [...]
mam po 18 lat moj plan treningowy tak wygladał: 1 i 2 miesiac codziennie na klatke i bicepsa cwiczylem po 8 serii na klate 3-5 minut przerwy i 6 serii na bicepsa ... wyciskałem zawsze do oporu zeby zrobic te 10 na serie ... 3 miesiac wygladał tak 3 dni cwiczen 1 przery i tak w koło 8 serii na klate 3-5 minut przerwy i 6 serii na bicepsa trening [...]
NIe wierz jak nie chcesz kuzyn cwiczy ze mna tyle samo bierze lajtowo 90 kg na klate i co kazaki schowajcie sie :P moze sie spotkajmy jak nie wierzycie!!!!!!!!!!!!
Witam. Trenuje HST ,własnie skończyłem mikrocykl 15, waga skoczyła mi z 63 kg na 65 kg , nie wiem czy to dużo (dieta dość ścisła, nie obliczana, poprostu jem dużo "wartoścowych" posiłków, gainer + kreatyna) mam 20 lat, 180 cm, to moja pierwsza przygoda z siłownią, i mam takie pytania : 1.Moim priorytetem jest klatka, wiem że dopiero skończyłem 15 [...]
Witam :) Mam takie pytania: 1) W poniedziałki ćwiczę triceps... czy muszę co tydzień robić te same ćwiczenia? Czy mogę np raz robić wyciskanie francukie od czoła, a innym razem sciąganie drązka maszyny?? Przy zmianie plano po 4-8 tygodniach zmienisz sobie cwiczenia 2) wyciskanie na klate... lepiej jest zrobić 4 serie po 12 powtórzeń jednym [...]
Siema, dane o mnie : niecale 16 lat, 179cm, 70wagi, 70 na klate, staz jakies 6 miesiecy z przerwami i treningiem nieprzemyslanym, poprawny trening to jakies 3 tygodnie dopiero. Mam gainera Olimp Profi Whey Mass 3300g. Trenuje 3 razy w tygodniu. Zalezy mi przedewszystkim na wiekszej masie. Moje pytania: -czy 3 razy w tygodniu wystarczy ? -czy [...]
1) W poniedziałki ćwiczę triceps... czy muszę co tydzień robić te same ćwiczenia? Czy mogę np raz robić wyciskanie francukie od czoła, a innym razem sciąganie drązka maszyny?? 2) wyciskanie na klate... lepiej jest zrobić 4 serie po 12 powtórzeń jednym cięzarem czy 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem cięzaru? Jaka róznica? (trening na [...]
witam mam 16 lat i od 5 miesiecy trenuje na silowni (4 razy w tygodniu), wzrost 180cm, waga 61kg chcialbym 'uzrozmaicic' swoja diete jakimis odzywkami/suplementami, bo wygladam jak strach na wroble =/ co byscie mi polecili ? a moze jeszcze za wczesnie na suple ? wyciskanie 100 na klate itp. mnie nie interesuje, zarys miesci chyba juz jakis mam, [...]
Martwego ciągu niech nie robi za krótki staż zdecydowanie nabawi się kontuzjii jeszcze możesz robić "dzień dobry" na prostowniki a na duże partie mięśni robi się 4 serie czyli wyciskanie na klate zamiast 3 to 4 serie
Witam :) Mam takie pytania: 1) W poniedziałki ćwiczę triceps... czy muszę co tydzień robić te same ćwiczenia? Czy mogę np raz robić wyciskanie francukie od czoła, a innym razem sciąganie drązka maszyny?? 2) wyciskanie na klate... lepiej jest zrobić 4 serie po 12 powtórzeń jednym cięzarem czy 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem cięzaru? [...]
no właśnie jakbyś umiał czytać ze zrozumieniem to byś wiedział że a6w odsłania ta krate a nie klate spod tłuszczyku. krate to ma każdy bo jest to mięsien jak każdy inny potrzebny do wykonywania poszczególnych ruchów...podszkol sie troche w temacie bo narazie cięzko sie rozmawia
mam 17lat i 6 miesiecy jestem z okolic krakowa nie stosuje zadnych diet i nie stosuje zadnych odzywek na poczatku ciezkko mi bylo dzwigac na klate 20 kg na serie i na bicepsa na 2 rece wziołem 20kg 2 razy to była porazka Moj plan treningowy tak wygladał: 1 i 2 miesiac codziennie na klatke i bicepsa cwiczylem po 8 serii na klate 3-5 minut [...]
aerobiczna szóstka weidera nie jest mi potrzebna ponieważ ja mam już "klatę" ale ona została zalana tłuszczem jakby ^^ ja chce go poprostu wyrzucic do kosza i jak kiedys świecić klatą ;d;d;d;d; ja nie mam diety !!! (jeszcze) ;p Zmieniony przez - helpmeplss w dniu 2007-07-08 02:20:13
cze nazywam się Sebastiam mam 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow [...]
TEST - MEGABOL MASA by prv87 pods.str.15
