klatę

hm.. z tą klatą we wtorek to tylko zapytanie w sumie :P tylko raz zastosowałem :P PN - Klata WT - Tric/Bary Czw - Bic/Plecy PT - Klata Ale mniejsza z tym.. Pytanie było, na które nie uzyskałem odpowiedzi: " b) czy te ćwiczenia, które wykonuje w pon/piątek (na klate) wystarczą na wyćwiczenie całej klaty (widok mięśni)? xd czy może powinienem [...]

podam jako ciekawostke. kiedys czytalem wywiad z Gołota i rozmowca spytal sie go wprost czy kiedys sprawdzal ile wycisnie na klate maksymalnie. Andrzej odpowiedzial ze w okolicach 160kg....

hehe no ja mam taką nadzieję :D a tak przy okazji czy ktoś wie z doświadczenia jak się sprawują zaciski sprężynowe z marbo? tzn przy częstym zakładaniu/zdejmowaniu bo wiadomo będę musiał zmieniać na klate/barki/nogi bo na krótkich gryfach mam śrubowe i w zasadzie jest ok. A tu jak będę kilka razy tygodniowo je zdejmował i zakładał to czy się za [...]

Sfd mi nie działało A1 WTOREK klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko 5 minut rowerka. Wyciskanie poziom sztanga 10*20kg/10*40kg 10*45kg/9,5*47,5kg/8*50kg +2,5kg na spokojnie poszło! Wyciskanie skos w górę sztangielki 12*15kg 12*18kg/9*18kg/9*18kg zapas jest! Rozpiętki pozioma 12*12kg/12*12kg/12*12kg Wyciskanie hantli siedząc 12*15kg [...]

No bo wydaje mi sie jakos malo tylko klate plasko robic czyli nic nie dodawac do tego??

Aha co do tych ćwiczeń strony to dają efekty mam kolegę co klatę na tym fajnie wyrzeźbił. A co do zwiększania siły i robienia coraz więcej powtórzeń to działa. Tylko dużo samozaparcia trzeba.

a6w nawet nie zaczynaj - dlaczego ? doczytaj na forum :) bo temat jest przewalkowany az do obrzygania :) Drazek jest the best: wez sobie o ABSII poczytaj i mozesz robic ten program caly. Mozesz tez kupic koleczko treningowe (devil wheel, ab wheel - zobacz na youtube) - to dopiero daje power. Plan teraz OK: biceps najlepiej stojac unoszac sztange [...]

tam wyzej podano cwiczenia na klate. co do serii/powtorzen to jakos klasycznie czy rampy dawac? jesli rampy to gdzie? pozostale partie (oczywiscie pozostale oprocz plecow) to rozumiem normalnie z seriami/powtorzeniami? bo rampy to sie raczej nie sprawdza. Grubosc Pompki na poreczach Wyciskanie hantli wasko mlotkowo///wycisk sciskajacy Krzyzowanie [...]

wyniki siłowe - bdb wymiary - również do przodu zdjęcia - zaczynasz nabierać kształtów Zamiast prio na klatę dałbym na barki bo odstają ale to tylko taka mała sugestia

po co Ci sto brzuszkow na serii? niewiele to da, wrzuc obciazenie na klate albo poczytaj o ABSII

Kolega zapytal jak ma poprawic jakos miesnia a nie ile dzwigasz na klate... Ja bym polecial tak: 1-4 meta 30 mg ed 1-8 enan 200 mg e4d 24 tab cloma na odblok HCG i nolve miec pod reka w razie potrzeby

a gdzie pompki na poreczach podziales? to jest najlepsze cwiczenie na klate daj je jako pierwsze potem skos na koniec rozpietki i to wszystko

Nie ma sensu poniewaz nawet jeśli chciałbyś trenować nogi/plecy/klate/barki/trica/bica to zajęłoby ci to 6 tygodni, za długa przerwa a co dopiero jakbyś dokładał do tego przedramie/kaptury/brzuch/łydki...

nogi -przysiad 4x8 -wykroki (naprzemiennie) 3x10 -prostowanie nóg na maszynie 1x12 -prostowanie nóg na maszynie4x10 -wspięcia na deskę z drążkiem wyciągu dolnego 4x30-40 Znowu dużo serii w jeden dzień... klatka, barki -sztangielki skos 4x8 -sztangielki płaska (?) 3x10 -rozpiętki na baterflaju 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy (od uszu) 3x8 [...]

Zgubiłeś klate. Zacznij od cięzarów minimalnych i stopniowo dokładaj co trening/tydzień tylko pamiętaj, że to trening wytrzymałościowy głównie więc cięzary nie będą duże.

dzięki. PON: Klata: Wyciskanie plaska 4s (8-6-4-2 lub 1) Wąsko 4s ("waski chwyt jest na triceps bardziej" - dlatego robie klate z tricepsem więc chyba pasuje)(8-6-4-2) Skos 4s (+)- bo nie mam na dół (8-6-4-2) Rozpiętki 3s (10-8-6) Triceps: Francuskie 4s (8-6-6-6) bo nie mam takich malych ciezarkow zeby móc dokładać tyle Brzuch: brzuszki [...]

Izolacje: 1,2,4,5,6,7,14,15. Reszta to albo "pół" izolacje albo złożone. Główne złożone ćwiczenia to: Wyciskania na klate i barki, przysiady, drazek, mc, pompki na poręczach. Maszyny to izolacje w większosci przypadków, narzucają tor ruchu.

Przeciwskazania medyczne : troszki słaby kręgosłup. Dobrze by było zasięgnąć opini lekarza odnośnie ćwiczeń/wzmacniania kręgosłupa. Plan na klate uwzględniając środek i dół: Pompki na poręczach 5s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 4s Rozpiętki 4s

Z tego co wiem to w tyg między 17 a 20 robi się ciasno... A czy sprzętu wystarczy, hmm, to zapewne zależy od tego, czy nagle się nie okaże, że wszyscy "robią" klatę ;) Najlepiej podejdź na siłownię i zapytaj chłopaków jak z tym sprzętem/ tj. czy go wystarcza. Zmieniony przez - Kreativ w dniu 2010-10-15 13:33:17

czytam o prawidlowej rozgrzewce i tam jest napisane zeby zrobic 1-2 serie rozgrzewkowe robie klate i pierwsze do dipsy to jak mam zrobic rozgrzewkowe jezeli robie bez obciazenia?