klatka

Czyli mój plan menthos123 powinien wyglądać tak: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Dobra, ułożyłem jakieś FBW, pewnie i tak złe, bardzo bym prosił o pomoc w jego poprawieniu. FBW PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4s 15-10 powtórzeń Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń Barki: - wyciskanie sztangielek 4s 15-10 powtórzeń Triceps: - prostowanie tricepsów sztangielką w opadzie tułowia 2s 15-13 [...]

[...] silownia a naprawe przewiduja na 18!!!! Jak ja do cholery zrobie siady tam, powietrze jest geste i gorace dychac sie nie da. Wracajac do cwiczenia to stralam sie wypychac klatka, nie bylo tak zle. 3. Rozpietki 6-12 (5-12) 7-10 (6-12) 7-10 (7-12) 8-4 (8-6) Tu zaczely sie problemy pierwsza seria bez butow, pocilam sie jak swinka w dalszym ciagu. [...]

[...] razowego wlasnej roboty, oczywiscie odchudzonego. Ostatnio mnie do niego ciagnie po 4latach winkowania, pewnie moje nerki sie domagaja filtracji hyhy. Poprzedni trening klatka + triceps: str 42 – cos mi nie dziala i nie moge wklejac linkow Klatka + triceps 29/05/2010 1. Dipsy 32-12 (35-12) 32-12 (35-12) 30-9 (30-11) [...]

[...] 20/25/25 po 20/17/20 razy 3. Opad boczny 5/6/7 po 15 Dodatkowo na koniec przysiady na sucho plus na odwróconym BOSU oraz Wall side. Dzisiaj brzuch mnie boli i klatka. Samopoczucie, hmm czuje sie slaba, zmeczona i zla. Bylam na przegladzie z autkiem i znalezli cos zaiesznie z przodu? Musze naprawic (wyalic kasy) zeby dostac [...]

Dzien dobry Tydzien 1 trening 2 klatka + biceps + triceps 15/07/2010 1. Wyciskanie na malym skosie 19kg – 12 19kg – 11 21.5kg – 5 21.5kg – 5 Dalam z siebie wszsytko. Wiem ze ciezary male al enie jestem w stanie podniesc wiecej. Moje osobiste spostrzezenie nie iwem jak trafne jest ze padaja mi lapki zanim [...]

1: bcaa przed: klatka + biceps bcaa po: klatka + biceps bialko po: brzuch 2: bcaa przed klatka + biceps + brzuch bcaa po klatka + biceps + brzuch Ktore lepsze roznica tkwi w tym ze po treningu silowym tj klatka + biceps ide do szatni lykam bcaa i wracam dalej robic brzuch. A wiec? jak lepiej?

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 70 kg - 4 powt. - 10 serii Nogi: 1. ćwiczenie:PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (filmik): 55 kg - 28 powt. 57,5 kg - 16 powt. 60 kg - 14 powt. 62 kg - 12 powt. 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 78 kg - 20 powt. 88 kg - 18 powt. 98 kg - [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 75 kg - 4 powt. - 8 serii Nogi: 1. ćwiczenie:PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 57,5 kg - 18 powt. 60 kg - 16 powt. 62 kg - 14 powt. 65 kg - 12 powt. 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 88 kg - 20 powt. 98 kg - 18 powt. 108 kg - 16 powt. [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 80 kg - 4 powt. - 6 serii Nogi: 1. ćwiczenie:PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 60 kg - 20 powt. 62 kg - 18 powt. 65 kg - 16 powt. 70 kg - 14 powt. 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 98 kg - 20 powt. 108 kg - 18 powt. 116 kg - 16 powt. [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 4 powt. - 4 serii Nogi: 1. ćwiczenie:WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ (filmik) 50 kg - 20 powt. 4 serie 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 108 kg - 28 powt. 121 kg - 16 powt. 134 kg - 14 powt. 144 kg - 12 powt. Plecy: 1. [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95 kg - 2 powt. - 3 serie Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 16 kg - 9 powt. - 3 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 55 kg - 9 powt. - 3 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM: [...]

[...] obecna dieta : B:190-220g/dzień W:450-550g/dzień T:ok 100g/dzień obecny trening : masówka, zakres powtórzeń między 12-8, 3ćwiczenia po 4 serie na duże partie tzn. klatka, nogi, barki, plecy, 2ćwiczenia po 4 serie na małe partie tzn. biceps, triceps brzuch 2 razy w tyg. 4 serie ćwiczenia według chumoru:) PONIEDZIAŁEK klatka + bic + [...]

[...] i kaszy gryczanej, oliwie z oliwek, orzechach, twarożku - planowany trening zgodny z celem 4 treningi w tygodniu : 1) plecy + biceps (hardcore) + brzuch 2) klatka + triceps+ brzuch 3) barki + nogi + biceps (softcore ;) ) (biceps 2x w tygodniu bo jest oporny na wzrost ;) ) 4) przedramiona + brzuch + klatka ( jw. z [...]

Okej. :) Dziękuje za odp. Czy taki trening FBW może być? :Poniedziałek: Trening A Podciąganie negatywne: 2x 6-8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8, Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x 6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 2-8 Barki: Wyciskanie sztangielek: 2x 4-10, Triceps: Francuz leżąc: 3x 6-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami [...]

Wczoraj plecy i tyl barkow/kaptur. Dzis klatka/biceps/brzuch/lydka Wczoraj trening mega wioslo 120 kg x 8 bez paskow , dalem 130 kg z paskami i mnie wciaglo lol poszlo 2-3 razy i odpuscilem , dalem 100 na dobicie poszlo lekko 10 razy z zapasem. Klatka dzis mocno , ale nie szalalem bo bez partnera treningowego , poszlo na skosie 40 kg x 8 , [...]

Dzis klatka + barki + tricpes. Trening fajny , ale bol glowy dal w dupe pomimo tego ze wzialem tablety , ciezar maly , wiec postanowilem porobic serie laczone i dropsety :-) Teraz bede leciec: Plecy+Lydki Klatka+Barki+Brzuch Off Nogi+Lydka Bic+Tric+Brzuch Suplementacja dzisiaj przyszla , wiec az morda sie cieszy%-) 5 kg bialka serwatkowego 2 kg [...]

Dzis poszly barki z klatka , podoba mi sie te trening wchodzi mega , po treningu 15 minut cardio na orbitreku :-) Klatka+Barki: 1.Wyciskanie z klatki 4s 10-12 pow 2.Unoszenie 4s 15 pow + unoszenie na boki 4s 15 pow 3.Wyciskanie sztangielek 4s 8-10 pow 4.Unoszenie w przod sztangi z zatrzymaniem 4s 15 pow + jednoracz unoszenie sztangi na bok 10 [...]

[...] dobrze . Jak zaczynalem cwiczyl chodzilem z kumplem , ojciec wior jak zapalka , matka gruba . On plecy jak mutan , 50 w lapie na samym tescie i mecie , krata na brzuchu i klatka nabita ze milo . Silny jak tur . Diety nie trzymal , na silownie chodzil jak chcial . Jadl tosty , pizze , platki z mlekiem i inny syf . Sami napewno znacie podobne [...]

Miska trzymana , dzis trening klatka mocno + biceps lekko + 22 minuty interwalu + 23 minuty cardio. Klatka zamordowana , 2 dni wolnego od pracy ale lecimy na ostro z treningiem:-) /SFD/Images/2016/6/15/0c773bb32bc943d3a68d166e00459235.jpg /SFD/Images/2016/6/15/eeab7de74a4f4dfea59f4a917e58c1e8.jpg [...]