klatka

Mawashi powiedz jak Ci sie widzi taki plan? Poniedzialek - klatka + biceps + triceps Sroda - Plecy + Barki + Przedramie Piątek - Nogi + biceps + triceps Czytajac artykuly (MICHAILA) popatrzylem jakie partie miesni potrzebuja ile odpoczynku i w zwiazku z tym ze biceps/triceps potrzebuje 3 dni pomyslalem ze bede je trenowal 2x w tygodniu, z tym ze [...]

Co panowie powiecie o takim treningu 3 dniowym: Klatka+Triceps Hantle Prosta lawka 4s Sztanga skos glowa w gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s francuskie hantlem siedzac 3s podpor tylem 3s Plecy+Biceps Martwy 3s drazek nachwyt 3xmax wioslowanie sztanga 3s wyciag do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki [...]

Co panowie powiecie o takim treningu 3 dniowym: Klatka+Triceps Hantle Prosta lawka 4s Sztanga skos glowa w gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s francuskie hantlem siedzac 3s podpor tylem 3s Plecy+Biceps Martwy 3s drazek nachwyt 3xmax wioslowanie sztanga 3s wyciag do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki [...]

[...] W treningu na przyrządach łączymy dwie rzeczy, wykonujemy trening z przeznaczeniem na siłę dużych partii mięśniowych i rzeźbienie nóg oraz małych partii. Poniedziałek: (klatka) -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie/5 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na skosie 4/6 -rozpiętki 4/10-6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

[...] ? Ile powinienem ważyć? Jesienią wybieram się do szkółki piłkarskiej ile razy w tyg powinienem chodzić na siłkę? jakie ćwiczenia wykonywać? jakieś odzywki? najbardziej to klatka bicepsy brzuch i nogi proszę o pomoc ps.przepraszam jak w złym miejscu umieściłem temat mój pierwszy post na tym forum Zmieniony przez - Bańba w dniu 2009-01-25 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Mógłby ktoś podac jaką ilosc powtorzen nalezy wykonywac do danego cwiczenia , (masa) ?

[...] ilość serii to nic nie dawało. Jest twardy i bardziej wyrzeźbiony ale ani cm go nie przybyło. Teraz chciałbym rozpocząć bardziej intensywny trening. Myślałem o czymś takim I klatka + biceps II barki + nogi III plecy + triceps Jeżeli przechodzę na inny plan to zmienić wszystkie ćwiczenia? Chcę dołożyć teraz do diety serwatkę, ale to już opiszę na [...]

Klatka poszła jakieś 3 cm, barki większe, czworoboczny coraz lepiej nogi bardzo dobrze. Plecy również, triceps w miarę, jakby nie triceps to ramie wyglądało by mniejsze z pewnością. Tylko ten biceps i przedramię też troche martwi i w sumie resztę też bym chciał znacznie poprawić.

poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc2x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 wyciskkanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce3x8 wyciskanie sztangielek na poziomej2x6 rozpiętki 2x6 wtorek: grzbiet i nogi: podciąganie sztangi w opadzie3x8 [...]

[...] moglby mi ktos dopasowac jakis plan treningu? z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 183-185 Cel treningowy: barki,klatka piersiowa,posladki Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: w duzej ilosci siatkowka oraz troche pilki noznej Dostęp do sprzętu (np. full [...]

PON NOGI, KLATKA, SRODA PLECY, BICEPS PIATEK BARKI,TRICEPS

W takim razie progresja ciężaru może być prowadzona co drugi trening i w niczym to nie przeszkodzi? Przykładowy plan jaki mi wyszedł wyglądałby tak: klatka i plecy na przemian 2x wyciskanie na skosie z głową w górę 1x wyciskanie plaskie ze sztangietkami 1x martwy ciag 1x wioslowanie sztangą 1x wioslowanie sztangietkami w opadzie Biceps i triceps [...]

Witam chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy i powiedzieli czy jest dobry czy coś w nim poprawić plan treningowy ma rozwinąć masę mięśniowa Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 15/12/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 Triceps - pompki na poręczach 3x 12/10/8 - [...]

to jest mój stary plan paniedziałek klatka 12 seri biceps 9 seri brzuch wtorek barki 12 seri + szrugsy przedramiona sroda plecy 10 seri triceps 9 seri w czwartek to co w poniedziałek w piątek to co we wtorek + brzuch A teraz planuje tak poniedziałek klata, biceps, brzuch Sroda barki przedramiona piątek plecy,triceps,brzuch Nóg nie ćwicze dlatego [...]

wypowiedzcie sie czy taki plan bedzie dobry Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek: nogi + przedramie Czwartek: klatka + triceps Piątek: plecy + barki

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

A co sadzisz o treningu na klatke łaczonym z tricepsem w kolejnosci nastepuajcej Triceps: sciaganie drazka wyciskanie hantelka jednoracz za glowa Klatka suwnica skos(minimalnie wiekszy niz 30') wyciskanie hantelek płasko z supinacja rozpietki skos(lub zastepcze: sciaganie linek , przenoszenie hantelka lu pompki na poreczach) [...]

Moim zdaniem najpierw powinieneś zrobić masę, a później rzeźbić. Także polecam ułożyć plan na masę. Kilka gotowców. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na [...]

Zasada jest mniej wiecej taka 12-16 serii na duże partie czyli klatka plecy uda 9 -12 serii na mniejsze partie biceps triceps. W seriach wykonujemy od 6 do 12 powtórzeń. Zatem musimy dobrać obciążenie w taki sposób aby mieścić się w tym przkroju. Nie powiem Ci ile dokladnie kg bo to sprawa indywidualna.

Witam, oto mój SPLIT 4x w tygodniu, 2x partia na tydzien. Prosze o ocene i korekte jeśli jej wymaga. Poniedziałek: Klatka, barki, tricepsy (CIĘŻKO!!!). Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s- 12,10,10 -wyciskanie sztangielek skos w górę 3s -12,10,10, -rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 12,12,10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3s -12,10,8 [...]