klatka

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#12 Teoretycznie powinnas moc zwiekszyc obciazenie, ale czasami na jednym tak wychodzi ze z kazda seria robisz o 2 mniej. Mozesz na poczatku zalozyc sobie jedynie zakres np. od 12-8 i robic jednym ciezarem tak by miescic sie za kazdym razem w tym [...]

1 Wyciskanie z przed a żołnierskie to będzie to samo, ten sam ruch. Mozesz w B dać tak nogi, klatka plecy i barki jak uważasz ze jedno po drugim będzie źle. 2 2 rozgrzewkowe i 4 właściwe. Tak do małych partii na koniec już nie rób rozgrzewki, mozesz wejść na serie właściwe

Nie chciałem zakładać nowego tematu, a wiec napisze tu o co chodzi. Zmieniły mi się trochę plany nie mogę ćwiczyć w soboty, czy ten plan jest dobry, jeśli nie to napiszecie co. Poniedziałek Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s - uginanie [...]

Troche przesadziłeś z tymi powtórzeniami i ćwiczeniami jak wczęśniej wspominali max na małe grupy miesni takie jak np biceps.. zaleca się 3 ćwiczenia,a na duże np klatka.. max to 4 ćwiczenia.Do większych efektów możesz wrzucić sobie super serie i serie przeplatane.Powtórzeń max 12 a minimalnie to tak 4. Dużo do poprawki masz

jak wyglądają btw/kg mc? Poniedzialek: DT (lekko podladowanie kcal) 1 posilek Platki owsiane jaja garsc orzechow wloskich rodzynki 2 posilek (conajmniej 2h przed treningiem) mięso/ryba, kasza/makaron durum/ryż brązowy, oliwa, warzywa Trening 14-15.30 Klatka + brzuch + po treningu 30min rowerek stacjonarny Po treningu 4g bcaa 3 posilek po [...]

Proszę ankietę :) Cykl: prop, wino, clen 1. WIEK: 33 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 107 -udo: 61 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 2 000 kcl. -białko: 220 (tu planuję zwiększyć przy T3 do min 300 G) -węglowodany: 200 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: min. 4 x tydzień 9. CEL [...]

Łapy i barki niezłe ;] klatka tylko troche odstaje od reszty, dotyraj ją a będzie dobrze ;]

Też tak miałem/mam ;) Dołożysz mięsa i kiedy klatka zrobi się pełniejsza/optycznie szersza będzie to lepiej wyglądać.

Poniedziałek: Klatka piersiowa; 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(3 serii po 10 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(4 serii po 10,8,6,4 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(3 serii po 10 powtórzeń) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(3 serii po 10 powtórzeń) Wtorek: Grzbiet [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa; 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(5 serii po 5 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(4 serii po 10-20 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4 serii po 10 powtórzeń) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(4 serii po 10 powtórzeń) Wtorek: Grzbiet 1.Poziome [...]

Obwód drugi: Mięśnie łydek: Wspięcia na palce siedząc Czworogłowe ud: przysiady ze sztangą Dwugłowe ud: uginanie podudzi siedząc(maszyna) Grzbiet: podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Klatka: wyciskanie sztangi na skosnej Tricepsy: pompki na poręczach Bicepsy: Uginanie ze sztangielkami,stojąc

Obwód trzeci: Dwugłowe ud: Uginanie podudzi siedząc łydki: wspięcia na palce na jednej nodze Grzbiet: poziome przyciąganie do brzucha drązka wyciągu dolnego,siedząc klatka: ściąganie przed siebie rączek dwóch wyciągów(brama)stojąc tric: francuskie wyciskanie sztangielki,siedząc Bic: uginanie ze sztangielką,siedząc(łokieć oparty o udo)

hmmmm. chyba ktoś zapomniał o progresji. Klatka-rozpiętki rób jako ostatnie a nie w środku Biceps: 2 ćwiczenie rób "młoty" a 3 w podporze o kolano Zmieniony przez - duramen w dniu 2005-01-26 09:09:01

plan jest jedna wielka tragedia:P duze grupy jak klatka,plecy,nogi 16 serii, male grupy biceps i triceps rowniez 16. jaki to ma sens? dobor cwiczen tragiczny, nie mowiac juz o barkach i kapturach gdzie cwiczenia dobierane sa jakby na siłe. tylko po co? ogolnie plan do zmiany. gosc ktory ma staż ok roku powinien juz znac przynajmniej podstawowa [...]

Cześć:) moje rady co do Twojego planu to: Klatka: zrób rozpiętki stałym ciężarem i z równą liczbą powtórzeń w seriach. Triceps: Jeżeli nie są to pompki na poręczach, to lepiej zrób tą samą liczbę powtórzeń we wszystkich seriach. Nogi: Nie dawaj np 6 serii w tym samym ćwiczeniu. Proponuję 12 serii na uda i 8 na łydki, np. Przysiady ze sztangą [...]

Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/12/12/12 3. WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM 4S 12/10/8/6 4. WYCISKANIE NA SKOSIE UJEMNYM 4S 12/10/8/6 Wtorek Triceps 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE [...]

Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 2. WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM 4S 12/10/8/6 3. WYCISKANIE NA SKOSIE UJEMNYM 4S 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/12/12/12 Wtorek Triceps 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE [...]

[...] go ze swoimi możliwościami...i czy dasz rade go zrobić... plan widac jest dobrze zrobiony na treningu kazde grupy będa dobrze wycwiczone np plecy+tyl barkow+biceps czy klatka + triceps + barki ( przy plecach pracuje bic, przy klacie tric itd...) wszystko jest oko ale zastanow sie czy dasz rade... mozliwe ze lepiej bedzie jak rozlozysz to na [...]

Dodac sobie to mozesz sól do potrawy, a nie NOGI do planu. NOGI I PLECY to podstawa. Planujac trneing na dobra sprawe powinno zaczac sie od tych partii, a resztę dorzucic Jezeli chcesz 3 dniowy split to polecam raczej klasyk: pon - nogi + barki sr - klatka + tric pt - plecy + bic

[...] na to, ze wydaje mi sie ze jestem przyzwyczajony do wkieszej ilosci cwiczen, ponadto nie czuje jeszcze dobrze swoich Dla 15 (nogi) 1. Przysiady 2x 2. Wspiecia na palce 1x klatka 3. Wyciskanie plasko 2x 4. Dipsy 1x plecy 5. Podciaganie wąsko podchwytem Max ( poniewaz ciezko z porgresja ciezaru i moj max wynosi okolo 15 ) 1x 6. Wioslowanie [...]