klatka

http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2mhhs8y&s=3 http://pl.tinypic.com/view.php?pic=n34xuv&s=3 http://pl.tinypic.com/view.php?pic=34heura&s=3 klatka przod przed treningiem : http://pl.tinypic.com/view.php?pic=ziw2o6&s=3

Jest to plan na siłę i poprawe kondycji. PONIEDZIAŁEK(klatka,triceps): 1.Wyciskanie; seria rozgrzewkowa + 6 seri przerwy po 3-5min 2.Pompki na poręczch; 6 seri 3.Rozpiętki; 6 seri 4.Przenoszenie hantli zza głowy (zębaty przedni); 6 seri WTOREK: 1.Skakanka; 2x5min 2Bieg ok 30min i 2 sprinty po 50metrów ŚRODA(plecy,biceps): 1.Podciąganie szerokim [...]

W takim razie ile węgla mam jeść? 7g węglowodany 3g tłuszcze? Czy dalej za dużo węglowodanów? Poprzedni trening trwał 2 miesiące, 3 razy w tygodniu robiłem to samo czyli: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]

Niezła przemiana Wszystko ladnie sie prezentuje w miare harmonijna sylwetka popracuj jeszcze nad szerokoscia plecow i nad klatka Pozdr.

pozwoliłem sobie uaktualnić sprawę ;) obecnie waga 92-93 trening ukierunkowany na poprawę definicji,klatka nadal odstaje co jeszcze? nogi wrzucę jak zaczną wyglądać myślę ze przy kolejnej sesji ;D

Nie chcesz mu robić przykrości ? Aha. Zostaw nogi same, a barki zrób z klatką i tricepsem.

wg tego kalkulatora http://kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorTkankiTluszczowej.aspx BF= 18.60% Poniedziałek Plecy 1. Drążek szerokim nachwytem 4s 2. Wiosłowanie 4s 3. Szrugsy 3s 4. Ściąganie drążka wyciągu zza Kark 3s 5. Martwy Ciąg 4s Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami(z supinacją) 4s 2. Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu 4s Przedramię [...]

[...] po 5-6 godzin. Macie racje układanie samemu treningu jest bez sensu to tak jak budował dom nie znając sie na murarstwie, skorzystałem z planu kolegi patriot na forum PON klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat [...]

Witaj, po opisie ciężko powiedzieć co jest czynnikiem limitującym w pompkach. Może jest to sama klatka piersiowa, może jest to triceps, a może mięśnie naramienne. W ciemno, nie widząc jak wygląda Twoja seria ciężko cokolwiek powiedzieć. Żeby ocenić czy dobrze wykonujesz pompki czy źle, to trzeba by zobaczyć filmik z ich wykonania. Co do samych [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki na atlasie 4s 4. Pompki 2s wywal Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami (na przemian) 3s 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 3s ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3s 2. Podciąganie się na [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 ok 2. Rozpietki 3x12czemu przeplatasz izolowane ćwiczenia, z wielostawowymi ?? 3. Przenoszenie 12/10/8izolowane ćwiczenie wiec jak coś to stały zakres powtórzeń, i stały cięzar 4. wyciskanie sztangi na plaskiej (ramiona wzdłuż gryfu) 12/10/8/8dubel ?? bez sensu... chyba, że to ma być wąskie [...]

Yo Kika mam 5 razy w tygodniu od Pn do Pt, dodatkowo w sobote sam robie sobie trening, trenuje kika jakieś 6 miesięcy, a z siłką to robię we Wtorek-klatka,tri. Czwartek-plecy,bic. Sobota-nogi. Niedziela-barki. RdsQr

[...] do czwartku z wyjatkiem srody (kiedy ide na thaia) moje pytanie brzmi: jakie partie miesni cwiczyc w dni spedzone na silowni? np poniedzialek-grzbiet+brzuch, wtorek-klatka+triceps, sroda-thai, czwartek-barki+biceps co sadzicie o czyms takim? czy w ten sposob powinienem laczyc silownie z thaiem, czy powinienem cos zmienic? a moze dolozyc [...]

[...] meczysz na silce .. Jezeli ten Twoj trening tajskiego jest porzadny to jest to bardzo glupi pomysl. Powod: gdy masz zmeczone miesnie nie zrobisz wszystkiego technicznie, jak trzeba, zdobedziesz nawyki spowodowane zmeczonymi plecami tricem i klatka ... Jak Ty wyprowadzasz cios po tricu we wtorek, lol Wszystko,co doskonałe,dojrzewa powoli.

Ten split wyglądał następująco: Poniedziałek klatka, biceps: -wyciskanie płasko (tutaj stosowałem piramidke, 12, 10, 8, 6) -wyciskanie sztangielek skos 4x10 -rozpiętki 4x10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x10 -uginanie ramion z supinacją 3x12 -uginanie ramienia siedząc 3x10 -uginanie uchwytem młotkowym 3x10 -metoda "21" na pompe :p Środa [...]

[...] celem tego planu- siła, masa, wytrzymalość... etc? przy tym stażu proponuje koniecznie dodac przynajmniej jeszcze jeden dzień trreningowy- treningi robić ogólnie krotkie lecz nie przesadzać z ilością grup mięsniowych. ja jesli trenowalem z podzialem ciała na 3 części to najczęściej mój uklad był taki; -klatka, plecy -barki, rece -nogi, brzuch

zaczynałeś od hst do tego to no coment Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię !Plecy! 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie x3-10, 8, 8 2.Wyciąg za głowę siedząc x3-10, 8, 8 - zamiast tego wyciag dolny lub wioslowanie sztangielką 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x3-10, 8, 8 !Biceps! 1. Uginanie rąk ze sztangą łamana na [...]

Poniedziałek: Barki, Triceps • Barki 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami x4-12 2.Wyciskanie zza karku x4-12, 10, 8, 6 3.Unoszenie sztangi do brody x4-12, 10, 8, 6 4.Wznosy w opadzie tułowia x4-15 • Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(jeśli dam rady) 2.Francuskie leząc na ławce x4-12, 10, 8, 6 3.Wyciąg x4 – [...]

[...] druga byla wyrownana ze wskazaniem na brytola i 3 w calosci wyraznie dla amerykanina. generalnie bisping niezle zneutralizowal skille sonnena ciagle przytulajac sie pod klatka do niego, poza 3 runda tez w miare szybko wstawal z pod niego. jak ktos pisze ze silva zabije sonnena w rewanzu na podstawie tego wystepu to jest chyba niepowazny. [...]

Poniedziałek Plecy : * Stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (Wiosłowanie sztangą) (12,10,8,6) * Siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (12,10,10,8) * Podciąganie na drążku (4 serie na maxa) Grzbiet : * Martwy ciąg ze sztangą (8,6,6,4) * Szrugsy ze sztangą z przodu [...]