klatka

Ja tez tak chce... obecnie waze 96kg ale to sadlo jest :( i mam tez problem z klatka. Jestes duuuuzy i zostalo mi podazac w twoje slady i tez rosnac

Klatka i plecy godne uwagi. Popracuj nad kapturem i tylnią głową barków.

Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce pochyłej 3 x max Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Triceps Wyciskanie Francuskie 3 x 8 Dolne plecy Wznosy tułowia 3 x max Nogi Prostowanie nóg w [...]

Dobra od pn zaczynam taki trening HST. Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Bic: Uginanie sztangielek naprzemian 2 seria Klatka: Ławka płaska (bez zmian) 2 serie Plecy: Wiosłowanie (bez zmian) 2 serie Podciaganie sie na drazku szerokim uchw.(bez zmian) 2 serie Barki: Wyciskanie sztangielek 2 serie Brzuch skłony wleżeniu 2 [...]

[...] jak to wyglądac powinno bo sie pogubie, z góry wielkie dzięki jeśli ktoś napisze... przysiadów nie robie do końca tylko do poziomu ławki wiec... DOBRA ZNOWELIZOWANY PLAN :d klatka wyciskanie na prostej1x15 rozpiętki na lekkim skosie 1x15 plecy podciąganie na drążku nachwytem szeroko(ale to nestety po całym treningu bo drążek mam 2 piętra wyżej i [...]

pon: barki + nogi pia: klata + triceps sob: plecy + biceps pon: 1. Barki: - 4 serie po 12 powtorzen na maszynie (http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image006.gif - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtorzen na suwnicy - wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen - odwrotne rozpiętki na baterflaju - 3 serie po 12 powtorzen - [...]

[...] masz 22 lata, tak? Jesli tak to na prostowniki śmiało mozesz robić martwy ciąg lub "dzień dobry". Do tego wystarczy jedynie sztanga http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 Lepiej klatka+triceps Pon, śr, piąt. to dobre połączenie Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-01-08 13:54:55

beznadzieja , twoj plan powinien byc 3 dniowy system klatka + triceps(pon) , plecy+biceps(sro) , nogi + barki(piat) to co ulozles to tragedia dzieki czemus takiemu masy napewno nie zbudujesz plus tego kickboxing i czemu nie masz treningu na plecy , do cwiczen nog nie musisz miec partnera jesli bedziesz uzywal rozsadnego ciezaru i napisz swoj staz [...]

[...] , przetrenujesz se klatke i biceps , jesli chcesz robic piorytet na ramiona to powiedz bo jasno z twojej wypowiedzi nie wynika , masz zly rozklad dni w ktorych cwiczysz pozatym piszesz ze masz biceps mocny wiec trenowanie go raz w tygodniu calkowicie wystarczy wogole masz za duzo cwiczen w niektorych ( klatka barki ) i za malo w innych (plecy)

[...] partener treningowy ma 80 w pasie 46 w lapie (sam mierzylem)nie znam wymiarow kladki ale klada wyglada mistrzowsko u niego a u Ciebie jej nie widac, silowe wyniki ma lepsze klatka 190 a jego waga to tylko 96 kg. Hmm wiec mowiac o wiekszej masie mysle o wymiarach anie wadze ciala. Masz 16 kg do przodu a napwrade wymiary masz male w stosunku do [...]

1. Pierwszy tydzień mozesz tak pocwiczyc ale w nastepnym tyg zwieksz o jedno cwiczenie conajmniej np. na klatke wyciskanie+rozpietki ( w celu zaangazowania innych włokien miesniowych). Trening 3 razy w tyg w zupelnosci Ci wystarczy. Mozesz rozplanowac tak: PON Klatka Plecy SR Barki Triceps PT Nogi Biceps 2.Jezeli masz problemy z utrzymaniem diety [...]

Male poprawki oblookajcie teraz: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce pochyłej 3 x max Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

Klatka 117 ... proszę Cię kojot, zejdz na ziemię. Wytrenowany jesteś ładnie ale troszkę ciałka musisz nabrać, sog duchowy.

zalezy od intensywnosci z jaka cwiczysz lecz jak nie forsujesz sie za mocno to trening jest jak najbardziej ok chociaz ja preferuje wieksza przerwe miedzy klatka a plecami

Klatka i biceps // OGÓLNIE MAŁO SERI. MIN. 12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę lub dół(najlepiej dół) 10/10/8/8 //TO JEST ZASADNICZA RÓŻNICA. JA BYM ROBIŁEM SKOSEM W GÓRE Z RACJI TEGO, IŻ DÓŁ KLATKI WYSTARCZAJĄCO MOCNO PRACUJE PRZY WYCISKANIU PŁASKO -rozpiętki ze sztangielkami na [...]

duze grupy miesniowe to klatka, grzbiet, uda mniejsze to łydki, bicepsy, tricepsy. widzisz chyba u siebie ktore to duze partie a ktore male

Hmmmm... Jak Moge Sie Dowiedziec jaka mam budowe ? / cos tam "mezo" "ekto"/ A Wymiary mam jakie mam =( /100 Klatka / 39 Biceps / eee Dobra skasujcie ten dzial :P

Pytaliscie czy cwicze tez nogi,otóz nie mam na to za wiele czasu,trenuje 3-4x w tygodniu, główny nacisk kłade raczej na górne partie ciała(klatka,plecy,barki,ramiona),zdarza mi sie robic przysiady ze sztaną(100kgx8, bez rekordu), łydek nie ruszam.Zrobie foty i powysylam. A co do mojego rekordu(130kg na płaskiej) to oczywiscie efekt dobrej kuracji [...]

a ile seri proponujecie na wieksze partie (klatka, plecy) i mniejsze (bic, tric itd.)? I ile cwiczen warto robic na jedna partie?

łapki fajne ale klatka i brzuch odstaje nie wiem jak nogi ... pozdro