Dzisiejszy trening to klatka i najszerszy cztery ćwiczenia na każdą grupę w super seriach. Potem dwa ćwiczenia na brzuch i jedno proste grzbietu. Mega pompa. http://www.youtube.com/watch?v=fVn8YoCZkTM http://www.youtube.com/watch?v=gXbZAsTz8Zc Jadę po medal :-) 8-) Weterani fitness plażowe Bartłomiej Mazurkiewicz KS Fitness Klub Aplauz [...]
Dzień 36, 37 i 38 Niestety zaczęły mi się zajęcia kliniczne, na które jest sporo nauki... dodatkowo wpadły jakieś meczyki w nogę itp. :-) Poniedziałek, dzień 36. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 6 jajek + ciemne pieczywo + 50g gainera 2,3,4 posiłek: ryż + kurak + sałatki 6 posiłek: Twaróg [...]
3.09 wtorek dzień 7 (30) (zostało 3t,5d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45min. Po połdduniu: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/30 25/25/27,5/27,5/27,58 * 25/25/25/27,5/27,5 25/25/25/25/25 * 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 [...]
Ciekawe jaką scieme da jay na tą lape. Jak Jay bedzie w top 3 to padne... Juz victor wyglada przy nim super, SZKODA mi johnniego lubie go. Klatka najlepsza s biznesie, ale nogi wtf?!
jestem swiezo po pomiarach waga-99,5kg 1,5kg mniej super klatka-116cm, mniej 1cm pas-93cm, mniej 1 cm talia-99,5cm, mniej 1,5cm bic L-38cm, bez zmian bic P-38cm, bez zmian przed L-33cm, bez zmian przed P-33cm, bez zmian barki-125cm ,mniej 1 cm udo L-56cm,mniej 1cm udo P-56cm,mniej 1cm Lydka L-44cm ,bez zmian Lydka P-44cm ,bez zmian podsumowujac [...]
[...] i poszło świetnie. Jedyne co to czas treningu 2h 15 min + 10 min rozciąganie to długo . dodam jeszcze ze dzisiejszy trening miałem z dość dużymi zakwasami szczególnie klatka i ręce . Po treningu bylem w jakuzzi i saunie i mam nadzieje ze jutro po zakwasach nie będzie ani śladu. czas treningu 2h15min spalone cal-1287cal spalony fat-132 [...]
teraz konkret czyli wczorajsza i dzisiejsza miska oraz dzisejszy trening :-D dzisiaj trening-zestaw FBW nr.3 -moj ulubiony! Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3x12powt. 20, 20, 25kg ( plus ciezar sztangi) 5kg progres Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-40kg super, bo fajnie czulam w tym cw. najszerszy grzbietu Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z [...]
LukaszK- nie wiem co mogloby byc przyczyna podejrzewanego u mnie SIBO :-? mam jednak ksiazkowe objawy wskazujace na insulinoopornosc, z tym ze to nie bylo oficjalnie badane, ale po wielu latach zaburzen odzywiania i robieniu sobie dietetycznych wariacji, kazdy normalny org. w koncu ma prawo zwariowac {{:-( . Zastanawiam sie, czy na SIBO mogla [...]
Witajcie, Zapraszamy Was do przeczytania wywiadu z Oskarem Piechotą z Team'u Piranhii. Wywiadu udzielił na blogu Ground Game Polska. Oskar, miałeś okazje trenować w Wałczu z najlepszymi, jak Twoje wrażenia? Ogólnie jestem bardzo zadowolony z wyjazdu, poziom bardzo wysoki, dużo sparing partnerów. Dużo trenowałem m.in. z Salimem Touahri, [...]
[...] 55 kg) Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami - Poszło całkiem dobrze. Niestety ciut ciężej niż tydzień temu. Ale uwielbiam jednak to ćwiczenie, bo już po pierwszej serii klatka przypompowana ostatnia seria zrobiłem mniejszym ciężarem, bo większe były zajęte. Ale wzamian zrobiłem 8 zamiast 6 powtórzeń. Wyciskanie sztangi na skosie - [...]
[...] robi sie na podtrzymanie-ale wbrew pozorom ona tez rosnie! I jak widac pomimo tego ze na klatke i lapy nie robilem specjalizacji - poszly tez do przodu (+2cm w lapie) + klatka wyraznie do przodu. Dlaczemu? Bo nie da sie uniknac pracy np.bicepsu rabiac plecy,czy barków albo 2-jek. Wtedy kilka osob stwierdzilo ze nie ma mozliwosci takiego [...]
[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajsza wypiska z treningu klatki i tricepsa: Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 ccx6/5x6/10x6/15x6/20x6 ccx6/7,5x6/12,5x6/17,5x6/22,5x6 Tak jak pisałem tydzień temu, jako pierwsze ćwiczenie sprawdza się wyśmienicie i w niskiej rampie można poszaleć z obciążeniem. Klatka ładnie się [...]
[...] 17x10/20x10/22x10/25x8 17x10/20x10/22x10/25x8 17x10/20x10/22x10/25x8 ok, muszę w końcu nagrać jakiś trening klatki wydaję mi się że tutaj może kulać technika aczkolwiek klatka popracowała w miarę dobrze Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 3x15-20 5x20/7x18/7x15 5x20/7x15/7x15 5x20/7x15/7x15 Ok ale nie do końca. Pompki w podporze tyłem [...]