klatka barki biceps

Pon - klatka, bic Wt- barki, tric Sr- Nogi sob-plecy i brzuch Dlaczego? Bo nie wyobrażam sobie, że można dobrze zrobić barki na jednym treningu z klatką. No tak, ale trening barkow i tricepsa dzien po klatce tez moze nie wyjsc najlepiej. Mozesz to rozlozyc na przyklad tak: Pon: klatka + triceps Wt: nogi Sr: barki + biceps Czw Pt Sb: plecy + [...]

no nie wiem może spróbuje jeden tydzien tak: PONIEDZIAŁEK: Nogi+Brzuch WTOREK: Klatka +Triceps+Barki ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Biceps+Plecy+Brzuch PIĄTEK: Klatka+Barki+Triceps A drugi tak i na zmiane: PONIEDZIAŁEK: Nogi+Biceps+Brzuch WTOREK: Klatka +Triceps+Barki ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Biceps+Plecy+Brzuch PIĄTEK: Klatka+Barki Moze [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dawno nic nie pisałem, ale w końcu się przemogłem. Od końca redukcji minęło 2.5 miesiąca. Przed wyjazdem nad morze 68 kg, po redukcji po przyjeździe 70 kg +/-, po 2 miesiącach 72,5-72,9 kg a teraz...ni z dupy ni z pietruchy w +/- 2 tyg doszło do 74 kg i 2 cm w pasie. Pas - 82,5 cm (-0.5 cm bo [...]

Siema, mój staż jest troszkę większy niż 2 lata ale wiedza to mizerna aż wstyd. Słuchajcie, potrzebuje pomocy, jak rozłożyć poszczególne partie ? Mam parę przykładów tylko nie wiem który byłby najlepszy. I Plecy Klatka + triceps + przedramie x Nogi Barki + biceps + przedramie II Klatka + Biceps + przedramię Plecy + triceps x Barki Nogi III [...]

Siema, mój staż jest troszkę większy niż 2 lata ale wiedza to mizerna aż wstyd. Słuchajcie, potrzebuje pomocy, jak rozłożyć poszczególne partie ? Mam parę przykładów tylko nie wiem który byłby najlepszy. I Plecy Klatka + triceps + przedramie x Nogi Barki + biceps + przedramie II Klatka + Biceps + przedramię Plecy + triceps x Barki Nogi III [...]

Tak czytałem to co napisałeś w wcześniej. Przecież napisałem w jakie dni będę ćwiczył. Podam jeszcze raz. Tydzień pierwszy 1.Plecy + brzuch 2.Klatka + triceps 3.off 4.Nogi 5.Barki + biceps 6.off 7.off Tydzień drógi 1.Plecy + tył barku 2.Klatka + przód/bok barku 3.off 4.Nogi + brzuch 5.Triceps/biceps 6.off 7.off Tydzień trzeci 1.Nogi + brzuch [...]

[...] Waga : 79 (rano na czczo 23.02.06) Wzrost : 175 cm Staż : 2,5-3 lata ( 1 rok czystego stażu, reszta przerwy-nawet półroczne- niestety kontuzje mnie trapią czasami) Wymiary: klatka: 106 biceps : 39 pas: 82(zima) Udo : 60- słabo łydka : 39- pracuję nad tym TRENING Normalny split, dawno nie robiłem. Czas powrócić. Każda partia 1x w tygodniu. W [...]

Wtorek: klatka + triceps Czwartek: Barki + biceps Sobota: Plecy + nogi + ew. przedramiona Nie jesli plan 3dniowy, to najwieksze grupy (nogi,plecy,klatka) osobno, jako baza. Czyli. 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic Ćwiczenia: Klatka:3cw nic wiecej, 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi za głowy 14/12/10 Unoszenie hantli przodem 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Francuz za glowy 10/10/10 Wtorek Kaptury+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]

Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi za głowy 14/12/10 Unoszenie hantli bokiem 10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Francuz za glowy 10/10 Wtorek Kaptury+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Kaptury Szrugsy hantlami 12/12/12 [...]

Dzięki za odpowiedzi, dzisiaj byłem na treningu i zrobiłem sobie FBW z tym wszystkimi "głównymi" ćwiczeniami i powiem szczerze, że jeżeli mam robić klata+barki+tric to na pompkach na poręczach będzie już zbyt mocno. Tak sobie myślę, że jeżeli skrócę treningi i zrobię je bardziej intensywnie to upchnę 4 trening w weekend (sb+nd) oraz pozostałe 2 [...]

Hmm wsumie moge tez robic Full Body Workout, wiec ulozylem takie cos: Poniedzialek: Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch Sroda: Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps, Nogi, Brzuch Piatek: Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch ------------------------ Klatka: 2x10 Wyciskanie plasko. 2x10 Sciaganie linek wyciagu w [...]

Do tej pory przez okres 1,5 miesiaca cwiczyłem takim planem treningowym i liczyłem na szybkie postepy: pn-plecy klatka wt-barki biceps triceps sr- uda łydki brzuch czw-plecy klatka pt-barki biceps brzuch sb-uda łydki brzuch Jednak teraz sie czuje troche przmeczony wiec zmieniłem sobie na plan: pn-plecy klatka wt-biceps triceps sr- czw-uda łydki [...]

[...] od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi nachwytem stojąc: 2 serie - 10/10 [...]

[...] wyżej), na zmianę z brzuchem(2 x kółko, 2 x zwykłe) b) śniadanie - 8.00 – 12.30 PRACA c) biegam -lekkie rozciąganie d) prysznic, rozciąganie e) obiad f) SIŁOWNIA - klatka, triceps, rozciąganie g)lekki posiłek h)wieczorem zwis na drążku WTOREK-6:30 - pobudka a) rozruch: skłony, wymachy, rozciąganie (ręce, nogi, koci grzbiet, [...]

Witam chciałem przedstawić mój plan treningowy byście go ocenili. Ja osobiście jestem z niego bardzo zadowolony, gdyż bardzo mi on pomógł Dzień I poniedziałek: klatka + plecy oraz brzuch rozgrzewka - wznosy tułowia 4 po 20 razy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos górny 8/8/6/6/6 3. Wyciskanie sztangi na [...]

Czy taki trening 5 dniowy jest dobry?: PON-klatka WT-biceps przedramiona ŚR-triceps CZ-wolne PI-barki kark SO-plecy nogi NI-wolne minimum 2 razy w tyg brzuch jakie zmiany zrobić

[...] treningiem dawka białka <prolab> przed snem pól kostki twarogu przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywanie suplementy : białko <prolab> Moim pryjorytetem jest klatka piersiowa i biceps Nie cwiczylem jeszcze tego planu ;] PONIEDZIŁEK Klatka + biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s 12/10/10/8 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Przepraszam za opóźnienie wszystkich ale niestety awaria komputera uniemożliwiła mi tą ewentualność. Korzystam gościnnie z komputera kolegi, myślę jednak, że na dniach wszystko wróci do normy i będę bywał regularnie na forum..... Na wstępie chciałbym podziękować IHS i [...]

[...] posiadam ławeczke , drazek , ławeczke skosna hantle, sztangi itp ;] OK wybrałem taki Zestaw treningu PROGRAM "NA RZEŹBE" CZYLI DEFINICJE MIĘŚNI - 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps WTOREK- plecy,barki,triceps ŚRODA- wolne CZWARTEK- klatka,nogi,biceps PIATEK-plecy,barki,triceps SOBOTA-wolne NIEDZIELA-wolne Klatka,nogi,biceps Klatka - [...]