Dzień 78 podsumowanie DT Dzisiaj mega wkurzony poszedłem na siłownię... w środę będę musiał odpuścić trening kosztem sprawozdań bo taki kaprys miała prowadząca, godziny odjazdu pociągu też uległy zmianie. Jutro wrzucam podsumowanie mojej 79dniowej redukcji.Dobrze, że ciężary minimalnie do góry. Przysiad 5x (tutaj rekord 60-65kg) Wiosło 5x Klatka [...]
[...] dość intensywnych (przerwy około 1-1.5 min). Wciąż czuję od poniedziałku zakwasy na klacie . Wszystkie stałe ćwiczenia to będą takie: nogi: przysiady plecy: podciąganie klatka: skos w górę barki: wyciskanie sztangi w tyłu biceps: sztanga stojąc triceps: wyciskanie francuskie leżąc do czoła dwugłowy uda: martwy na prostych łydka: wspięcia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, przemyślałem, poczytałem i doszedłem do jakiegoś rozwiązania :) Na początek(aż do zastoju) dam tylko jeden zestaw żeby potem można było co dokładać - chyba, że lepiej od razu dwa zestawy A i B? Nogi przysiady ze sztangą 3s Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki wyciskanie żołnierskie [...]
No to będzie tak: Zestaw A) Plecy: wiosłowanie Barki: Wyciskanie hantli siedząc Klata: Wyciskanie sztangi Biceps: uginanie z hantlami Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc Uda: Przysiady z obciążeniem Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem (Taka kolejność?) Pomóżcie jeszcze z ilościami powtórzeń bo nie wiem ile tego robić... Zestaw B) [...]
Zaczynasz od najwiekszych partii miesni (jest to jeden ze sposobow): A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc (lub wyciskanie francuskie, jak wolisz) 2s Łydki: [...]
Poprawie tak jak ja bym to widzial Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangielek w poziomie (progresja) 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie (progresja) 12,10,8,6- rozpietki w poziomie 3 X 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 X 10 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 X 10 - pompki na poreczach 3x15 Brzuch: - unoszenie nog w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zacząłęm ostatnio trening FBW według artykułu georga 1 zestawem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mianowicie mam pytania co do tego treningu jaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam szybkie pytanie, czy dobór ćwiczeń w treningu HST jest dobry? ćwiczyłem teraz splitem (prawie 2 lata stażu mam) i serie mi się zgadzają (tygodniowo wychodzi tyle samo co w splicie). Cały plan z rozpiską na 8 tygodni z uwzględnieniem 15, 10 i 5 powtórzeń wrzucę później do oceny w odpowiednim temacie ale teraz idę sprawdzać maxy i muszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowy,który trwałby do lutego i od lutego zacząć już redukcje z budowaniem wytrzymałości. Pytanie czy jest to dobry pomysł czy do lutego/marca ciągnąć trening masowy a później redukcja? Trenuje splitem (pon klatka,biceps;środa barki triceps;piątek nogi,plecy -ze względu na brak czasu na 4 dzień treningu) Aktualna waga 87 kg 178 cm wzrostu.
[...] cwiczen na brzuch i wiecej powt wgl zmeczenia nie czulem :)oby tak dalej :) Cwicze od Pn do Pt 5 dni z rzedu :) a weekend wolny bo dziewczyna by sie obrazila haha :) Plan treningowy Pon-Klatka Biceps Wt-Nogi Sr-Plecy kaptury Czw-Barki triceps Pt -lzejsza klatka rozciaganie itp + biceps Zmieniony przez - rosco569 w dniu 2013-04-17 08:48:17
Witajcie :) moje relacje z H-drolu po 13 dniach brania wiec tak co do definicji .Hmm Klatka na lekki + zarysy lepsze ,barki ogolnie mam bardzo dobre genetycznie moja najmocniejsza strona ale tez widze ze sie poprawia choc by nawet kulistosc ich biceps troszeczke cos tam ruszylo ,plecy na + ,nogi lekko na + ogolnie mozna powiedziec po nie calym 2 [...]
Wkleje co napisałem 1. Obowiązkowo dieta (tak żeby organizm był w fazie anabolicznej)- to znaczy kalorie na dużym plusie. 2. 3 treningi masowe w tygodniu na siłowni np. klatka + biceps, barki + nogi, plecy + triceps. Poniedziałek, Środa, Piątek. Progresja, powtórzeń 6-12. Plany w dziale trening. Mniej więcej po 8-10 serii na każdą [...]
[...] unikać tłuszczów roślinne, tłoczone na zimno, zawierające NNKT muszą w diecie się znaleźć. co do samego treningu: jeżeli tylko 3 dni, to nogi z brzuchem stanowią 1 dzień, dwa pozostałe to klatka z plecami i barki z ramionami lub klatka-przód/bok barków-tric, plecy-tył barków-biceps - podział znacznie efektywniejszy aniżeli barki z nogami.
Ok. Tu jest trening z poprzedniej strony, który razem układaliśmy: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p [...]
No każda opinia jest cenna. Co do fotki...to wiadomo, że nie oddaje tego jak jest w rzeczywistości ale jakiś pogląd jest. Fakt jestem bardzo niezadowolony przez ten uraz barku. Teraz staram się to nadrobić...tylko pytanie jak ułożyć trening, żeby częściej trenować klatkę ale jej nie przeforsować. Co do mojego planu to wygląda on następująco: [...]
[...] 3x20 barki podciąganie sztangi do brody 4x15x20kg wiosłowanie sztangą 4x15x20kg plecy można do tego podpiąć to wiosłowanie sztangą mc 4x12x40kg biceps uginanie przedramion podchwytem gryf łamany 4x12x20kg klatka wyciskanie sztangi 4x20x25kg I to by było na tyle. A i waga spadła do 103kg :) Zmieniony przez - astatine24 w dniu 2012-01-12 01:57:31
Redukcja od 30.09.2013r
