klata

no a cos ty myslal ze klata i bic sam urośnie do wakacji?

''Klata budzaca respekt w 8 tygodni'' :D MH przechodzi samego siebie. W 8 miesiecy przy odpowiednim treningu i diecie powinni raczej napisac.

[...] + podchwyt - 15xIII + 15xV - 15xIII + 15xV - 15xIII + 15xV 6. Ćw. Sandowa: - 8kg x 20 - 10,5kg x 20 - 10,5kg x 20 - 8kg x 25 7. Brzuch: allahy, wznosy nóg, skręty tułowia stojąc. ------------------------------------------ 1:10h PIERWSZY RAZ W ŻYCIU MAM ZAKWASY/DOMSY NA BARKACH... Szczególnie boczne aktony. Masakryczne. Jutro klata i bic %-)

[...] wg sfd trzeba mieć nieprzerwany staż treningowy 24miesiące, co jest wg okresem dość umownym, bo można chodzić na siłownie przez 2lata robić tylko zestaw plażowicza, klata, bary i brzuch, te same ćwiczenia non toper ale czy wtedy taką osobę można zaliczyć do grona zaawansowanych? Śmiem wątpić :) Ja zaawansowanym co prawda się nie czuję bo [...]

Przysiad - nie sprawdzałem maksa, na Smithie było 6x100kg, Martwy - 2x120kg Płaska - nie sprawdzałem maksa, 6x80kg Wiosło - zależy jakie, ale koło 50-60kg. Nie mam teraz planu, ale wiem jak by wyglądał po prostu, bo chciałem robić Pon: Klata(12serii) + triceps(9-10serii) Śr: Plecy(16serii + 3-4 kaptury) + biceps(8-9serii) + tył barków(3-4serie) [...]

TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 10x12/20x12/30x12/40x12/50x12/60x5/50x12 wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 32x15/32x15/32x15 rozpietki skos+ 5kgx20/5x20/5x20/5x20 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/35x12 francuz leżąc 15kgx15/15x15/15x15 francuz siedzac [...]

PIERSIOWE, BRZUCH 1. Wyciskanie na skosie - rampa 10 - 25%: 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg/ 16x33kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg / 16x35kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x49kg / 20x38kg 10x28kg / 10x38kg / 10x45kg / 10x50kg / 20x40kg 10x38kg / 10x46kg / 10x52kg / 20x43kg 2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16 16x6kg / 16x6kg / [...]

rozpiska wygląda tak. poniedziałek 1.klata -wyciskanie sztangielek 27kgx2 12/12/12/12 -rozpiętki 15kg 15/15/15/15 -przenoszenie hantla za głowę 17kg 15/15/15/15 2.Biceps -Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 20x2kg 12/12/12/10 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 15kg 15/15/15/15 Środa 1.triceps -Wyciskanie francuskie siedząc [...]

Ja doczytac wszystko to bedzie gralo. Nie wiem ile serii w tych rampach Ci ostatecznie wychodzi. No stress! Buzka ;* Nie wierze w katabolizm ;) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-05 18:26:22 Przecież wszystko jest wyraźnie opisane w rozpiskach. Nikt się nie stresuje, ale ostatnio coś ch**owo mnie ripostujesz :-] Trening dziś bardzo [...]

Wiek : 17 lat Waga : ok 67 kg Wzrost : 184 Wymiary: biceps - ok 30 cm klata - ok 86 cm Miałem operacje na wyrostek, na końcu stycznia. Po 2 kontrolach lekarz powiedział, że wszystko jest dobrze :) Zmieniony przez - Arczikk123 w dniu 2012-06-05 22:03:20

póki co split na duzych zakresach powtórzen odpada, kalorie za bardzo nie pozwalają na to, w sumie póki co jeszcze troche ich jest a za jakis czas bedzie trzeba uciac, bo opornie idzie. W sumie coraz cześciej mysle czy by nie wskoczyc jednak na to CKD:-P Ale do konca czerwca chyba jednak pojade jak do tej pory Teraz tym planem jade 6 tydzień, [...]

[...] mówiąc w skrócie ćwiczysz 5xtygodniu, pierwszy dzien siła górnej części ciała, drugi dzień siła dolnej połowy ciała, dzien przerwy, dalej 3 dni hipertrofia plecy+barki, nogi, klata+łapy. jakbyś był zaciekawiony to tutaj link: http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

wypełniłem ankietę:) może jednak być ona nie do końca zgodna z prawdą gdyż ważony/mierzony byłem dosyć dawno, resztę wymiarów np. klata zmierzona przed momentem :) nie zamierzam wydawać pieniędzy (jeśli to jest ważne, wole domowe sposoby) Zmieniony przez - masterlo w dniu 2012-06-06 20:16:31

[...] z RDL i od poniedziałku zawita znowu klasyk. Sądzę, że prostowniki są już na tyle przygotowane, że będą pomagać nogą w klasyku a nie tylko „patrzeć”. Dipsy oj cholera klata tak się porozciągała i napompowała, że aż skwierczało. Jedne powtórzenie do każdej serii a nieporównywalnie większy wysiłek. Wiosło ładnie poszło i czas znowu coś [...]

Żeby podczas treningu go sobie popijać. Co do wymiarów, już kilkukrotnie pisałem, ale do znudzenia: Wzrost: 174 Waga: 70 Talia: 74/75 Klata: 103/104 Uda: 57/58 Łydki: 37,5cm Biceps: 35 wcześniej 37

[...] mija się z celem. Ćwiczeniami na brzuch nie spalisz tłuszczu. Co do zdjęcia Goral mówił o pierwszym raczej a to, że drugie zdjęcie przedstawia brzuch nie zmienia faktu, że klata jest płaska. Tłuszcz nie spala się miejscowo tylko z całego ciała. Określ realne cele - siła, masa czy redukcja. Chcesz siłę trenuj pod siłę, chcesz masy trenuj pod [...]

[...] . 3. nie wprowadzaj ludzi w błąd bo możesz skończyć z BANEM . na jakiej podstawie pomagasz komuś o kim nic nie wiesz , jeszcze proponując takie badziewia . Poniedzialek klata triceps sroda Plecy triceps Przedramie czwartek nogi Barki kaptury Wykorzeniony 1. Zasada pierwsza nie posiadasz wiedzy i praktyki nie układasz samodzielnie planów [...]

Dawidzie zmieniłem plan tak jak poleciłeś czyli klata biceps a nogi w dzień bicepsa :) Teraz mam pytanie o stagnacje gdyż od roku mój biceps nic nie urósł :( Nie wiem już co robić fakt definicja i gęstość się poprawiły , pękatość też ale rozmiar ten sam choć wizualnie biceps prezentuje się dużo lepiej Masz może jakąś radę odnośnie bicepsa ? aby [...]

Środa – 06.06.12 – DT http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj Wiórki Kokosowe (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean Xtreme III Ryż Mięso mielone Oliwa z oliwek (25ml) [...]

[...] masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%: 8-9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg x 4 -martwy ciąg: 140x6 -przysiad: 120x6