klata

KLATA Pompki na poręczach 20x cc 12x +10kg 12x +15kg 12x +15kg 8x +20kg Wyciskanie sztangi na skosie + (smith) 14x 68kg 12x 78kg 10x 83kg 8x88kg drop max x 68kg drop max x 48kg Rozpiętki na lekkim skosie + 12x 9kg 11x 11kg 10x 13kg 8x 15kg PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 14x 48kg 14x 48kg 12x 58kg 8x 68kg 6x 73kg [...]

Odradzałbym, można zrobić np. Nogi off Barki + tric + bic off Plecy Klata off lub dać jakąś małą partie do klaty czy ew. pleców np. biceps/triceps gdzie wystarczy 2 ćwiczenia dać i w sumie 4-5 serii. Nogi trzymają całą góre, są filarem sylwetki. Albo split partia 2x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-22 23:48:25 Zmieniony przez - [...]

[...] i kotletem cielecym lub stekiem wolowym lub kurczakiem, 20.00 cm3 z sokiem z winogron, 20.30 trening ( pon.basen,wtorek plecy barki przedramie, sroda basen, czwartek klata bic i tric, piatek wolne , sobota nogi, niedziela wolne), 22.00 odrazu po treningu vitargo z cm3, 15 min pozniej isolite, ok 1 godz po treningu ...23.00, tutaj mam [...]

ja stosowałem ten trening przez 7 tyg tylko klata i siła poszła 20kg w gore polecam ;]

Robie FBW, bo po prostu pasuje mi taki trening, trenowałem kiedyś w sposób mieszany, np, jednego dnia motyl biceps i nogi, następnego klata triceps i bary itd itp, ale dla mnie lepsze efekty są jak robie FBW. A na FBW robie tak, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławeczce, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi z za głowy, [...]

[...] 7 dniowym , tj. po 1 partii w każdy dzień tygodnia - może to przynieść jakieś efekty? Trening jest skrócony i zminimalizowany katabolizm jakby na to spojrzeć. Inna opcja to split 4 dniowy nogi / klata,bic/ plecy/ barki,tric Czy może split 3- dniowy? push/ pull/ nogi? Przypomniam że to mój pierwszy split, po 4 miesiącach stażu na FBW. pzdr!

FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h naq regeneracje. W FBW kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, po jedym złożonym ćwiczeniu na partie.

Obciążenie takie abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, po jedym ćwiczeniu na partie, zrób dwa zestawy A/B i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itd.

Oto 3 dniowy plan który chciałbym zacząć stosować tylko czy mógł by mi ktoś go ocenić? PONIEDZIAŁEK klata+biceps: 1.wyciskanie sztangi plasko 4 serie - 10<8=8<6 2.wyciskanie sztangielek skos 4 serie - 10=10=10=10 3.Rozpiętki na bramie 3 serie - 12=12<10=10 1.Unoszenie sztangi stojąc 4 serie - 8=8=8=8 2.Unoszenie sztangielek uchwyt [...]

Hmm... to było jakoś tak: Bicek: 31 Przedramię: 29; 30 Klata: 92-95 Wzrost: 169; 170 Wagi niestety nie pamiętam pamiętam :PP

[...] ciała mam dobrze umięśnione, gdyż kiedyś bardzo często grywałem w nożną, u mnie to zawsze dziwnie wyglądało, bo nogi miałem umięśnione a na górze byłem chudy. A co do stażu to dopiero zaczynam więc może zrobię tak, że poniedziałek bic, bary, klata; środa tric plecy kark; a w piątek zrobię sobie brzuch i tak po dwa ćwiczenia na każdą partię :)

[...] POZIOM BF%: TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bd STAN ZDROWIA: bd SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie PPM (podstawowa przemiana materii): bd WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 Zmieniony przez - kosky w dniu 2010-10-23 11:55:56 Zmieniony przez - kosky w dniu 2010-10-23 11:57:10 Zmieniony przez - kosky w dniu 2010-10-23 12:02:51

[...] 12/10/8/8 -wiosłowanie 12/10/8/8 2.biceps: -uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8 -uginanie sztangielki siedzac ze skretem 12/10/8 -uginanie modlitewnik 12/10/8 Czwartek klata+triceps 1.klata -wyciskanie plasko 12/10/8/8 -wyciskanie skos 12/10/8/8 -rozpietki 3-4x 12-10 2.triceps: -pompki na poreczach 12/10/8 -francuzy 12/10/8 -wyciag 12/10/8 [...]

Dzieki za SOGA Wuchta Co do wymiarów to musze sie pomierzyć dokładniej. Z tego mierzyłem tydzien temu: biceps :43 ramie: ~50 udo: 65 klata:110 pas:~90 Wzrost 170 cm

Witam! Jestem nowy i mam kilka pytań co do mojego treningu. Czytałem wiele na tym forum, lecz na te pytania nie znalazłem odpowiedzi. od 2 tygodni trenuje regularnie takim schematem piątek KLATA+TRICEPS sobota BARKI+BICEPS niedziela PLECY Do tego w tygodniu trenuję pompki wg schematu ze strony www.100pompek.pl (poziom 21-25) oraz podciąganie ze [...]

Fajna klata SOG

mam pytanie sciagnalem przykladowy trening HST dla treningów 15-10-5 akurat sciagnalem rozpiske dla dnia z 10 powtorzeniami. mam pytania 1. czy na treningach z 5 i 15 powtorzeniami robimy te same cwiczenia i tyle samo serii zeminiejac tylko ilosc powtorzen? 2. kolejna sprawa to przerwy miedzy seriami/cwiczeniami jak dlugie powinny byc miedzy [...]

Jak w temacie. Mile widziane poprawki. PONIEDZIAŁEK Plecy: -podciąganie na drążku 4 x 8 -przyciąganie linki na wyciągu 4s -podciąganie końca sztangi 3s -ściąganie drążka 3s -sztrugsy 3s WTOREK Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie na ławce skośnej (w góre) 4s -rozpiętki na maszynie 4s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4s [...]

jw. klata najlepsza. Dobrze się to prezentuje, gratulacje, wiem co znaczy zaczynać z bicem 20+ Żeby co nie co z tego wystrugać to kvrwa masakra. Pozdro

A więc nie mam nadwagi poziom BMI to 20.3 więc normalna waga ale moja klata jest z cyckami troszkę odstającymi to jest ginekomastia wiem wiem możliwe że z tego wyrosnę ale chcę od stycznia zacząć ćwiczyć i bd do tego używał sztangielek pompki i brzuszki ale nie wiem co jeść moja grupa krwi to 0rh+ i proszę o podpowiedz jakie produkty jeść mięso [...]