trening rzezba(redukcja)

witam skończyłem właśnie trening na masę przedstawię wam go a wy jakbyście mogli doradzić jakie zmiany wprowadzić zęby był na rzeźbę mogę
dodać ze mam jeszcze worek bokserski w domu


Płeć : Mężczyzna

Wiek :19

Waga :99

Wzrost :180

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu : ławka ,sztanga,hantle

Dieta : tak

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko

poniedziałek klata + triceps
rozpiętki-6x12
wyciskanie na ławce poziomej 12,12,10,10,8,8,6
wyciskanie francuskie z za głowy - 12,10,8
wyciskanie sztangielki z za głowy -3x10
wyciskanie wąskim uchwytem -12,10,8

wtorek - wolne

środa plecy biceps

szrugsy z hantlami 4x12
wiosłowanie sztangą 12,10,8,8,6
martwy ciąg- 12,10,8,8,6
uginanie przedramion w oparciu o kolano-5x10
uginanie ramion ze sztanga na stojąco-12,10,10,8,8


czwartek - wolne

piątek - barki + nogi
wyciskanie sztangi z za głowy(z przed)- 12,10,8,8,6
unoszenie sztangielek bokiem 4x12
unoszenie sztangi do brody - 12,10,8,8,6
wykroki ze sztangą 4x10
przysiady ze sztangą -12,10,8

sobota, niedziela wolne

do tego po każdym treningu a6w

chodziłem rok na kickboxing podstawy mam opanowane:) co to tego treningu to ilość powtrzuen ta sama czyli w A 15 a w B 10 tak?

A6W to kiepski trening.

Jakie plany robiłeś ostatnio ?

Masz drązek lub coś do podciągania ?

właśnie nie mam nic do podciągania dlaczego a6w to kiepski trening?
jakie plany o co chodzi ?

Jak wyglądał twój ostatni plan którym ćwiczyłeś?

A6W robisz codziennie a brzuch to normalny miesien i potrzebuje też regeneracji, pracuje przy każdym ćwiczeniu razem z prostownikami jako stabilizator i męczac go codziennie prosisz się o kontuzje.

ten plan powyżej to mój ostatni plan jakim ćwiczyłem bo nigdy nie robiłem treningu na rzeźbę tez nie mam o tym zielonego pojęcia aha nie no wyczytałem na jednej stronie ze właśnie powinno się codziennie żeby był zamierzony efekt chodzi o ukształtowanie mięśni i spalanie tłuszczu tak może tak się robi jak mówisz jeżeli chce się zbudować mięśnie wtedy potrzebna jest regeneracja :)

Moim zdaniem powinieneś zrobić jakiś plan typu FBW, dobrze sprawdza się przy redukcji przy odpowiedniej diecie.

1.Klatka piersiowa
-rozpiętki hanelkami na lawce poziomej 15-15
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 15-15-15
2.Plecy
-Podciąganie hantli w opadzie tułowia 15-15
3.Nogi
-Przysiady ze sztaną na barkach 15-15-15
4.Barki
-Wyciskanie hantli w siadzie 15-15
5.Triceps
-Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15
6.Biceps
-Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15


ŚRODA

1.Klatka
-rozpietki handelkami na lawce poziomej 10-10-10
-wyciskanie hantli w lezeniu na lawce poziomej 10-10-10-10
2.Plecy
-Wiosłowanie sztangą 10-10-10-10
3.Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 10-10-10
4.Barki
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-10-10
5.Triceps
-wyciskanie francuskie hantli w siadzie hantlami 10-10-10
6.Biceps
-Uniganie ramion ze sztangą 10-10-10

PIĄTEK

1.Klatka piersiowa
-rozpiętki hanelkami na lawce poziomej 5-5-5
-wyciskanie hantli w lezeniu na lawce poziomej 5-5-5-5
2.Plecy
-Podciąganie hantli w opadzie tułowia 5-5-5-5
3.Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 5-5-5
4.Barki
-Wyciskanie hantli w siadzie 5-5-5
5.Triceps
-Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 5-5-5
6.Biceps
-Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 5-5-5

taki trening jest dobry?? czy przez taki trening poprawie definicje mięśnia i
spale przy okazji zbędny tłuszcz bo w sumie to tylko 3 razy w tygodniu a gdzieś wyczytałem ze treningi mają być aż 5 razy w tygodniu a jeżeli chodzi o obciążenia to jedni piszą ze duże bo przy małych tylko wytrzymałość się wyrabia co ty na ten temat sądzisz?

Obciążenie takie abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie.

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, po jedym ćwiczeniu na partie, zrób dwa zestawy A/B i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itd.

ok dzięki a jakie przerwy pomiędzy seriami?

Przerwy około 90-150s.

ok zmieniłem nie które ćwiczenia i dałem tak kolejność jak mówiłeś sprawdz::)

A
Poniedziałek
3.Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15
2.Plecy
-martwy ciąg 15-15
1.Klatka piersiowa
-rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 15-15
4.Barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15
6.Biceps
-Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15
5.Triceps
-Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15
B
ŚRODA
3.Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 10-10-10
2.Plecy
-Wiosłowanie sztangą 10-10-10-10
1.Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-10-10

4.Barki
-Unoszenie sztangi do brody 10-10-10
6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 10-10-10
5.Triceps
-wyciskanie francuskie ze sztangą 10-10-10
A
PIĄTEK
3.Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15
2.Plecy
-martwy ciąg 15-15
1.Klatka piersiowa
-rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 15-15
4.Barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15
6.Biceps
-Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15
5.Triceps
-Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15