dodać ze mam jeszcze worek bokserski w domu
Płeć : Mężczyzna
Wiek :19
Waga :99
Wzrost :180
Cel treningowy : rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu : ławka ,sztanga,hantle
Dieta : tak
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko
poniedziałek klata + triceps
rozpiętki-6x12
wyciskanie na ławce poziomej 12,12,10,10,8,8,6
wyciskanie francuskie z za głowy - 12,10,8
wyciskanie sztangielki z za głowy -3x10
wyciskanie wąskim uchwytem -12,10,8
wtorek - wolne
środa plecy biceps
szrugsy z hantlami 4x12
wiosłowanie sztangą 12,10,8,8,6
martwy ciąg- 12,10,8,8,6
uginanie przedramion w oparciu o kolano-5x10
uginanie ramion ze sztanga na stojąco-12,10,10,8,8
czwartek - wolne
piątek - barki + nogi
wyciskanie sztangi z za głowy(z przed)- 12,10,8,8,6
unoszenie sztangielek bokiem 4x12
unoszenie sztangi do brody - 12,10,8,8,6
wykroki ze sztangą 4x10
przysiady ze sztangą -12,10,8
sobota, niedziela wolne
do tego po każdym treningu a6w