klata

PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x10 Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 1x12 - [...]

brzuch,klata,plecy słabo najgorszy brzuch i ogólnie miernie z minusem

hehe wiem wiem ale rano mam trening wiec trzeba bedzie sie polożyć 8 rano wake up i klata z tricepsem trzeba wykorzystać ostatni tydzien na bombie bo pozniej dopiero we wrzesniu chociaz moze stack storm + shock therapy podrzymie "motywacje"

Grzegorz niedowiarku nakręce następnym razem filmik ,opuszczane jest jakies 5 cm poniżej czubka głowy ,do momentu gdzie ramioną tworza kąt prosty z tułowiem.Co ważniejsze opuszczam ten cieżar około 3 sekund ,i wybuchowo podnosze ,jest moc ,żeby tak klata chciała iśc .

klata dobrze, daj więcej fotek

Rafał / Jacek prosze o ocene splitu cel - można powiedzieć, że masa / 'jakościówka' Pon - klata, łydki 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej ławce 3x 12-10-8 4. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 [...]

Greku nie siedzi teraz na necie kazał mi wkleić jego osiągi po cyklu bic -3cm klata +0,2cm udo -8cm pas +12cm Pzdr

[...] 4x6 brzuch unoszenie nog wiszac na lokciach 6x10 podnoszenie ciezaru zza glowy lezac glowa w dol 4x10 te moje obrecenia ciezarem glowy 4x5na strone piatek Barki z klata Stary ty sie tak zajedziesz klatka trening blugarskich sztangistow zobacze co z tego wyjdzie (troche zmienilem) % Ciezaru Maksymalnego / ilosc powtórzen / ilosc serii [...]

[...] wiec wiesz ;p DZIEŃ 3 Generalnie dzionek meczacy , nie dosc ze silka , to jeszcze zakupy i masa spraw do zalatwienia na mieście , a spalem tylko 5 godzin ;/ , trening był klata tric całkiem ok , potem 30 min regeneracji na słonku przy basenie :D:D:D KLATKA+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangi na płaskiej 10*60kg/8*70kg/8*80kg/6*85kg/6*85kg [...]

[...] akurat chcę tak się redukować, żeby nie podnosić 50 kg w porywach, tylko jak najwięcej mięsa oszczędzić i nie chodzić wiecznie słabym i sennym. To tylko wyniszcza psychicznie.To już przerabiałem. najdziwniejsze jest to, że bary, łapy i klata (podobna budowa cycków jak u Ciebie) jako tako wyglądają, natomiast bęben mam jak u 40 letniego piwosza.

[...] to TSE i sporo kawy, magnezu, trzyma mnie w pionie. Jak na speedzie do samego wieczora. Na treningach czuję jak wytapiam kalorie najdziwniejsze jest to, że bary, łapy i klata (podobna budowa cycków jak u Ciebie) jako tako wyglądają, natomiast bęben mam jak u 40 letniego piwosza. hm...powiem Ci, że u mnie jest też coś takiego dziwnego w [...]

ja mam problem z całą klatą niestety nie tylko z górą jak widzisz troche chyba odstaje a trening teraz: wyciskanie na płaskiej hantlami 4x12/10/8/8 prog wyciskanie na skosie głową w góre sztangą 4x10 rozpiętki na maszynie 4x12

mam pytanko do jakiego momentu trzeba podnies sztange podczas bicia rekordu na lawce chodzi mi o to czy trzeba ją uniesc az na klate czy parenascie centymetrow nad klatą?

nie podoba mi sie klata. dziwna. nie jest zle

[...] (12 * 15/45) nawet jakos poszlo , chociaz uda mi tak napuchly ze pod koniuec bylo juz max ciezko , oczywiscie przed tym zabiegiem 4 capsy bcaa , po tez 4 bcaa plus storm ,i troche pozniej obiadek :D , którego fotke wrzucam na smake ;p , na nogach jeszcze leciutkie zakwasy po poniedzialku a klata porzadnie zakwaszona i mocno pospinan , ale jest ok

6.DIETA brak BICEPS: 49 KLATA: 130 UDO: 63 TALIA:93

Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia 4x10-12 3. Wyprosty 4x10-12 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 W barkach łatwo o kontuzję (sam coś o tym wiem, niestety...). Więc radzę wyciskać sprzed głowy. 3. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] na siłownie... dzis miała być klatka z plecami , ale w związku z tym ,że mam tylko 3dni na zrobienie całego tygodniowego treningu..musiałem pozmieniać troche i tak.. środa - klata triceps czwartek - plecy biceps (akurat triceps odpocznie ,żeby zrobić bary w piątek) piątek - barki , nogi + ewentualnie triceps dzis zrobilem klate z tricepsem ale [...]

Nazywam się Paweł.Mieszkam w Małej miejscowości Olesno w połowie drogi między Opolem a Częstochową Właśnie zdałem do 2 klasy technikum ekonomicznego Max'y(biedne bo biedne, sprzed jakiś paru miesięcy jak fota, ale są) klata 91kg przysiad(na atlasie) 150kg martwy 137kg

Może lepiej byłoby zrobić triceps razem z klatą a biceps z barkami. Wtedy miałbyś więcej czasu na regeneracje przed piątkiem. A na plecy to tylko martwy ciąg?? Przydałoby sie chociaż jeszcze jedno ćwiczenie. Brak także ćwiczeń na łydki. pozdr