klata

/SFD/Images/2015/12/31/1e0cbf9be9f94c20b4ea36655389ceb5.jpg 15.04.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x74 / 8x90 / 8x103 / 11x92 / 16x79 8x77 / 8x95 / 8x110 / 12x97 / 16x86 8x80 / 8x100 / 8x114 / 12x103 / 15x90 2a. Sciąganie do klaty nachwyt 8/10/12/15 8x67 / 10x63 / 12x59 / 15x55 8x69 / 10x65 / [...]

klata triceps lepiej niz z plecami

Klata z tricepsem jak najbardziej. Klatka z plecami też może być z tym, że pierw klatka później plecy (rozciągniesz klatkę przy plecach) Ale potwierdzę też słowa P. Karmowskiego "Nie ma złych planów, są tylko źle wykonywane ćwiczenia"

1. Poniedziałek (Plecki, brzuch, triceps, kaptur) - Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8-8 - Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 - Martwy ciąg 12-10-8-8 - Szrugsy 24-22-20-18 - Pompki tyłem 3x maksymalna ilość powtórzeń (średnio zaczynam z 35-40 powtórzeniami, kończę na 25-30) - Francuskie wyciskanie 16-14-12 - Wymachy ramion w tył w opadzie [...]

Ja sie na tym forum w sumie nie licze, więc nie bież mojej opini do serca.. ale widać niezłą dysproporcje pomiędzy klatą a łapami.. przytyraj troche ręce może:P? bo jak tak sie skupisz na tej klacie.. to na lato może to zrobić odwrotne wrażenie do zamierzanego :P

[...] 30, 40, 50 4. Francuskie robiłem leżąc sztangielkami stały ciężar ok czy dać progres? 5. California robiłem progres 10, 15, 20, 30 dobrze? Na ogół powiedź mi jeszcze, jak robić biceps ? Gdzie stały a gdzie progres ? Na ogół klata i triceps zjechane do bólu :)) 2 tygodnie będę zdychał... Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-04-15 20:09:46

15.04.2013 Samopoczucie dzisiaj świetne. Pierwszy dzień masy a co za tym idzie wróciły do diety węgle, zwiększyłem testa o połowę do tego mistrzowska pogoda. Żyć nie umierać :-) Będę manipulował węglami, leci priorytet na klatę więc w dni klaty będzie high carb, 3 dni medium carb i w dni nie treningowe low carb. Trening: Klata: 1. Rozpiętki na [...]

[...] dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ====== 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ow 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: bd robił w tyg -klata: 75 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 65 gr -warzywa gotowane Kcal=665,97 B=30,W=82,T=27 16.50 -ryż 100 gr -jabłko 250 gr -rodzynki 39 gr Kcal=345,83 B=4,W=81,T=009 17.30 - 18.30 TRENING SIŁOWY ( pon:klata , wt:biceps ,śr:barki ,czw: driceps , pi:plecy) 19.30 -banan 80 gr -płatki owsiane 73 gr -tuńczyk w wodzie 68 gr lub serek wiejski -margaryna roślinna 25 gr [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik tendencja do tycia w okolicach brzucha 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: nie robiłem maksa -przysiad: j/w PYTANIE: Proszę o poradę co zrobić w tej sytuacji. Zmieniony przez - Bleon w dniu 2013-04-16 10:41:10 Zmieniony [...]

[...] dietą ok, tylko rano miałem problemy bo skończyły się płatki owsiane i musiałem zjeść jakieś tam musli, bo to było pod ręką. no i mam jeszcze zdjecie obiadku :) o 18 trening klata+bic Klatka: wyciskanie na plaskiej 4x12 wyciskanie głową w dół 4x12 (zauważyłem, że to działa na mnie najlepiej 8-) ) rozpiętki skos dodatni 4x12 Bic: [...]

http://img829.imageshack.us/img829/6924/dziennikd.png http://img819.imageshack.us/img819/1186/klatat.png Zmieniłem trochę plan treningowy, na pewno klata zareagowała na tę zmianę, bo dzisiaj czuję zakwasy :) 1. Wyciskanie skos górny: 15 x 40kg (seria rozgrzewkowa) 15 x 40kg (seria rozgrzewkowa) 12 x 50kg 10 x 52,5kg 8 x 55kg 6 x 60kg 2. Wyciskanie [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Dosyc szybko moge przytyc. musze sie pilnowac. 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Troche jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: nie probowalem - przysiad: - II - Zmieniony przez - krzemien w dniu 2013-04-16 18:07:41

Dzień37 Po dwóch dniach przerwy, wróciłam z meeeeega powerem na pakernię %-) Ale na szczęście jej nie rozniosłam, jak to niektórzy mi wróżyli... TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek na płaskiej: rozgrz. 15x8kg, 3 serie 12/15/8 powt. 10/10/12kg - wyciskanie sztangielek skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie 12/12/8 powt. 8/8/9kg - rozpiętki brama: [...]

na silowni moj plan wygladal nastepujaco: poniedzialek klata barki triceps sr nogi i pt plecy,biceps. ale zbliza sie lato i mozna tez porobic StreetWorkout na "prowizorycznych" silowniach na swiezym powietrzu. chodzi mi o muscle up'y, podciagniecia szerokim,waskim nachwytem, podchwytem ,roznego rodzaju pompki

[...] + przedramie + brzuch - Wycisk gilotynowy b. szeroko skos dodatni 30st 6x10 60kg(stałe obc) + regres 15x55kg,20x50kg Nie wiem na ile sie wczulem w to cwiczenie ale juz klata po tym zrobila sie troche wieksza, mysle ze nie najgorzej. - Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc)16 kg + regres 12x~14kg,16x~14kg,24x11kg Chyba z [...]

czyli: poniedziałek klata triceps środa plecy barki czwartek biceps nogi ? czy na poniedziałek nie mam za dużo ćwiczeń na klatę ? Zmieniony przez - boczo1999 w dniu 2013-04-16 21:34:26

Dobra niech Wam bedzie, wrzuce jak to teraz wygląda. Mam tylko samoyebki z rąąąąsi. Waga 94-95, łapa 40.5, klata 121, brzuch 89, talia 84, udo 68 Najpierw fotki odrazu po UD: http://imageshack.us/a/img832/7372/20130321173020.jpg http://imageshack.us/a/img687/1080/20130321173250.jpg http://imageshack.us/a/img14/6571/20130321173319.jpg A tutaj [...]

[...] jagodowo-kokosowy II i III – śledź IV – koktajl jagodowo-kokosowy trening * garść jagód potreningowo V – dorsz VI – sledź, szprotki Trening x7 5x podrzut 20kg 5x burpee (klata do ziemi i wyskok) 10x PP 20kg 15x przysiad czas: 21:15 Wrażenia ogólne: Rozruchowa wytrzymka ale wymęczyła mnie strasznie, zarzut tyrał mnie już po pierwszych 3 [...]

Dzisiejszy trening: MC 5x 3-6 6x50kg/6x60kg/5x70kg/4x75kg/4x75kg żołnierskie 3x 8-12 12x15kg/8x20kg/8x20kg wznosy z opadu 3x 8-12 ccx11/ccx10/ccx10 drążek 3xmax 4/3/3 MC- ładnie poszło, ale jednak siła mi odpłynęła nieco, choć i tak nie jest źle ;-D żołnierskie- przywaliłam w brodę, ale nie było najgorzej :-P 20kg to jest max ciężar przy którym [...]