klata

Wtorek 09.07.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6 / 160kg x 1/1 / 140kg x 7 2) Łydki siedząc: 83kg x 18 / 103kg x 18 / 123kg x 18 / ( 123kg x 18 / 103kg x 18 / 83kg x 18 ) 3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 9 / 110kg x 5 / [...]

Piątek 26.07.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 5 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 123kg x 16 / 103kg x 16 / 83kg x 16 ) 3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 4 / ( 100kg x 6 [...]

Sobota 03.08.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 5 / 150kg x 3 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / 143kg x 12 / ( 123kg x 16 / 103kg x 20 / 83kg x 24 ) 3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / [...]

ciekawie ulozony plan, na zmianę barki/klata potem łydka i znów coś na barki i łydka

Piątek 30.08.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 6 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą na maszynie Smitha: 49kg x 10 / 69kg x 10 / 89kg x 6 / 69kg x 10 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / ( 120kg x 6 / 100kg x 6 / 80kg x 6 / 60kg x [...]

Sobota 07.09.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / 40kg x 12 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 16 / 103kg x 16 / 123kg x 16 / ( 133kg x 12 / 113kg x 14 / 93kg x 16 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 110kg x 8 / 120kg x 6 / [...]

Niedziela 15.09.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / 40kg x 12 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 143kg x 12 / 123kg x 14 / 103kg x 16 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x [...]

Wtorek 24.09.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / 40kg x 12 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 14 / 113kg x 16 / 93kg x 18 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x 4 / [...]

Niedziela 27.10.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5 ( 100kg x 5 / 80kg x 8 / 60kg x 10 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 16 / 113kg x 18 / 93kg x 20 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 90kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / [...]

Niedziela 17.11.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/5/5 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 108kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 12 / 113kg x 14 / 93kg x 16 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 90kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / 120kg x 6 4) Łydki suwnica [...]

Wtorek 26.11.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 105kg x 4 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 98kg x 20 / 113kg x 18 / 128kg x 16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 8 / 120kg x 6 / 140kg x 2 / 120kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: [...]

Środa 04.12.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 105kg x 4 / 110kg x 2 / 100kg x 6 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 18 / 123kg x 16 / ( 143kg x 10 / 123kg x 12 / 103kg x 16 / 83kg x 20 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / [...]

Czwartek 12.12.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 18 / 123kg x 16 / 133kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x 5 / 120kg x 6 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: [...]

Piątek 20.12.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 7 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 18 / 123 x 18 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 3 / 120kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x [...]

Poniedziałek 06.01.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10/10/10 2) Łydki siedząc: 83kg x 16 / 93kg x 16 / 103kg x 16 / 113kg x 16 / 123 x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 8 / 100kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x [...]

Niedziela 26.01.2020r. Klata, Łydka 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 5/5/5/5/5 2) Łydki siedząc: 83kg x 16 / 103kg x 16 / 123kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 5/5/5/5 / 100kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 105kg x [...]

Niedziela 08.03.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 5/5/5/5/5 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 18 / 103kg x 16 / 113kg x 14 / 123kg x 12/12/12 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 5/5/5/5/5 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: [...]

Środa 12.03.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 97,5kg x 8 / 100kg x 5/5/5/5/5 2) Łydki siedząc jednonóż: 63kg x 18/18/18/18 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 82,5kg x 5/5/5/5/5 4) Łydki suwnica jednonóż: 50kg x 18/18/18/18 5) Wyciskanie sztangi, [...]

Wtorek 31.03.2020r. Klata, Plecy 1) Wyciskanie sztangielek, skos dodatni z pauzą: 2x15kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12/10 2) Wyciskanie sztangielek, poziomo z pauzą: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x32,5kg x 12/12 3) Wiosłowanie sztangielkami: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12/12/12 [...]

To teraz będzie leciał typowy splicik? Klata-Plecy / Ramiona-Nogi / Barki :-))