klata

Jak ćwiczysz FBW to zrób push/pull/nogi. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi. Pzdro

Hmm w jeden dzien tric+klata+barki to troszeczke dziwne zestawienie...

I dzień treningowy - Klata+triceps Wyciskanie sztangi płasko - 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w dół - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza - 4x15-12 Francuz stojąc - 3x10 Pompki w podporze tyłem - 3x12-10 No więc tak nie wiem czy w tym cyklu twoim priorytetem jest dół klatki piersiowej? Jeżeli nie to zamiast wyciskania sztangą głową w dół [...]

[...] to moje ciało zaczyna wyglądac jak u fightera a nie kulturysty, a jak jestem na długich estrach to jest taki napompowany wielki koks hehe. Przyrosty: łapa z 40cm na 41.8cm klata z 120kg na 128kg obwod klaty z 112cm na 118cm waga z 82 na 84-85 kg Żle nie jest ale nie szybko skorzystam z krótkich estrow. cykle na nich są stosunkowo drogie a [...]

chciałbym takie barki . :D Sog oczywiście , klata też mi się podoba . Ćwiczysz jednym ciągiem , czy robiłeś jakieś przerwy ?

[...] duzo lepiej niz katowanie go niewiadomo iloma seriami. Ogolnie warto kierowac sie zasaada tego na jakie partie ile serii powinno srednio wypadac. Mianowicie: Partie duze: klata ,barki, nogi , plecy - 12-16 serii Partie male: biceps , triceps , lydki - 9-12 serii Brzuch: - Skłony na ławeczce 4 serie /ok Środa Plecy: - wiosłowanie sztangą w [...]

Poniedziałek: Klata : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s ( 12-10-8-8 ) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s (12-10-8-8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s (15-13-11-9) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąskim uchwytem 15-13-11-9 Triceps : - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s x 10 [...]

1. O dopingu jest dzial doping. 2. Trening biedny. A parze idzie ladnie specjalizacja klata+barki, kazde po 3 razy w tygodniu.

moze mi sie uda przemowic troche do rozsadku na podstawie mojego kolegi, ktory stosowal diete cud. Wyladowal w szpitalu- zostal mu wyciety woreczek zolciowy. Dodatkowo klata tak wyrzezbiona ze sutki mu do zupy wpadaly i tak bedzie w twojej zupie. Mozliwe ze juz do konca zycia bedzie sikal d***a... Uwierz, ze jezeli chcesz dobrze wygladac i byc [...]

Nie znam wymiarów .. nigdy nie mierzyłem nie potrzebne mi to ... w bicku wiem ze mam 43 cm.. to tyle a kontuzji brak na chwile obecną.. Prosze o pomoc w rowinięciu tego treningu, biorąc pod uwage ze nie lubie maszyn - wole wolne ciężary.. z tego co widze to do pleców nie dopisałem 4-tego ćw. 1 - KLATA 1. Rozpiętki skos 3x10 2. Wyciskanie [...]

Heh, płaska wyznacznikiem siły :D Widzę że masz dobre priorytety - klata i bic. A w udzie 40 cm? Kolego, rok ćwiczyłem bez diety i 5-6 razy w tygodniu z połączeniem z SW to nie mogło się inaczej skończyć. Poza tym jestem ciekaw czemu nie podajesz wyników na przysiad i MC... Nie rozumiem po co te argumenty ad personam i w ogóle atakowanie mnie, [...]

[...] Na początek skup się na ćwiczeniach takich jak podciąganie, dipsy, przysiady, martwy ciąg i wyciskanie...patrząc na twoje ciężary gdzie martwy i przysiad mniej niż klata a zabierasz się za splita to śmiech na sali...przyłóż się konkretnie do tych ćwiczeń a zobaczysz efekty ! no i pamiętaj o dobrej diecie i regeneracji bo to podstawa w [...]

[...] np tak: 20 - 18 - 16 - ostatnia seria na maxa? bo troszke dziwny taki system 20 - 15 - 15 - 15 -15... wiesz ja sie nie znam, ale mysle iz z serii na serie mozesz opuszczac liczbe powtorzen o dwa, a ostatnia serie walic na maxa. Ja tak robilem z miesiac temu Fajnie sie klata pompuje po tym. Ale wiesz ja sie nie znam Powodzenia w cwiczeniach :]

xxxwroc bez skosu jest PRZE***ANE!! zobaczysz jak bedziesz mial - klata od dolu do srodka, a pod obojczykami - pustki... skos musi byc jesli chce sie rozbudowac gorna czesc klatki. Wiem ze skos z twardych poduszek jest bardzo lipny, ale coz wole taki niz zaden. Ale i tak dzieki za poparcie Niedlugo kupuje sobie gryfiki i conieco kg Pozdrawiam

[...] z 3 i pol tygodnia . nie stosuje okresow regeneracji jak na razie ,zmieniam treningi tak raz na poltorej miesiaca . no to tak mój plan treningowy : 3 treningi w tygodniu ,1-klata i triceps , 2-barki i nogi+kaptury , 3-plecy i biceps . No to teraz serie na klate robie 3 cwiczenia po 4 serie powtorzenia 10 8 8 8 , na biceps robie 3 cwiczenia po [...]

PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 4x 15/12/12/12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ULOZENIE STOP ROWNOLEGLE 4x 12/12/12/12 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4x 15/15/10/10 Wtorek(ABS2) ŚRODA(Klata Biceps) Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8 Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga [...]

PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 5x 12/12/12/12 WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x 12/12/10/10 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 3x 12/12/10/10 Wtorek(ABS2) ŚRODA(Klata Biceps) Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8 Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 4x 12/10/10/8 [...]

PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 5x 12/12/12/12 WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x 12/12/10/10 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4x 12/12/10/10 Wtorek(ABS2) ŚRODA(Klata Biceps) Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8 Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 3x [...]

Na plecy mam właśnie trening Armstrong'a. Chodzi w nim głównie o zwiększenie liczby podnoszeń i rozbudowę ogólną pleców. Barki szczególnie będą wzmocnione. Najbardziej martwi mnie klata. Mógłbym cię prosić o pomoc w ułożeniu lepszego planu ? :)

[...] do tycia, jak nie ruszam się to szybko przybieram, typ budowy: "wałek" 13. STAN ZDROWIA: dobry, palę papierosy. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~2200 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x10 powt. -martwy ciąg: nie robię max, w seriach po 12-15 powt. ~80-100kg. -przysiad: 160