klamry

[...] 120ww 5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww Intra: 20g EAA + 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów Trening Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 45kg x7p 35kg x9p 30kg x10p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 105kg x12p 105kg x10p 105kg x10+4p Przyciąganie klamry wyciągu [...]

[...] biceps, brzuch. Trening do pewnego momentu spoko później jakby trochę mniej siły ale pompa fajna siedziała więc nie ma tego złego, przy kolejnym tym treningu przyciaganie klamry do brzucha muszę zejść z obciążenia, zacznę od 80kg a nie 90kg bo to 90kg to tak nie siada jakbym tego chciał. ogólnie w tym ćwiczeniu dzisiaj słabiej :) Tak to [...]

[...] co ostatnio tylko tym razem z zatrzymaniem na ziemi, fajna opcja i fajnie weszło, Wiosło końcem sztangi dołożone ale 1p mniej, w regresie później nadgoniłem :P Ściąganie klamry tez w sumie spoko, ogólnie trening z lekko mieszanymi uczuciami, tak jakby nie było takiego pierdzielnięcia na nim, wszystko wg schematu, bez jakiejś większej [...]

[...] poczułem plecy. później jak ostatnio wiosło hantlami leżąc na ławce tutaj tez leciutko słabiej, następnie zamiast siłowania się z wiosłem końcem sztangi, poszły ściągania klamry z góry, z dopięciem i przytrzymaniem w spięciu, mega po tym plecy się spompowały, następnie wiosło hantlą w bardzo mocnym pochyleniu i nogi z tyłu złączone, masakra [...]

[...] ściąganie drążka 1s przedłuzona i tutaj lekko lepiej niż porzednio ale obciążenie to samo, ściąganie drążka podchwytem tez to samo obciążenie ale więcej rep. ściąganie klamry 1s przedluzona i więcej rep na tym samym obciążeniu, Przenoszenie hantli w tempie i super czucie, weszło baja ;) na koniec brzuch ale serio już mi się go nie chciało [...]

[...] 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 62x9 57x10 52x13 62x9 57x10 52x12 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 x9 x8 32kg+7szt x9.5 x8.5 22kg+7szt x11 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 5x11 x10 x10 5x12 x11 x11 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x13 x13 x11 28x13 x13 x12 6. Uginanie hantli na modlitewniku 19x8 [...]

Elo Dzisiaj pull i trening w sumie spoko. Zmieniłem ściąganie klamry oburącz na jednorącz żeby ten mój nieszczęsny wyciąg jednak wytrzymał trochę dłużej xD hehe a myślę że i lepiej to czuję. Reszta całkiem ok. 1. Wiosło końcem sztangi 122x10 x10 x9 125x10 x10 x9 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x9 110x11 130x8 120x9 110x10 3. Ściąganie [...]

[...] miał ale powiem wam że dużo mi dają te nagrania bo później to wszystko przeglądam analizuje patrzę sobie co bym chciał na przykład poprawić albo czy coś zmienić. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 35kg x8p 30kg x10p 30kg x8p Wiosłowanie na lv Arms podchyt, siedząc 25kg x14p 25kg x11p 25kg x12p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 80kg [...]

[...] mnie bardzo cieszy. A teraz trochę pracy trochę obowiązków i tak pewnie zleci do wieczora. https://youtu.be/W6wKQaYoM-k https://youtube.com/shorts/u9CjfRJtc5g Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 37kg x8p 32kg x10p 32kg x9p Wiosłowanie na lv Arms podchyt, siedząc 40kg x15p 40kg x12p 40kg x12p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 82kg [...]

[...] tutaj trochę podziałać porozbijać ale to sobie jakoś z tym poradzę jak nie to do fizjo I będzie też dobrze A tak to trenować i rosnąć https://youtu.be/LH34iP2bm1I Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 42kg x6/7p 35kg x9/10p 30kg x10p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 60kg x15p 60kg x14p 60kg x13p Przyciąganie klamry wyciągu [...]

https://youtube.com/shorts/038O4Fwvcn0 https://youtu.be/Mk9QE6_7Q2I Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 42kg x7/8p 37kg x9p 32kg x10p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 80kg x13p 80kg x11p 80kg x11p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 100kg x10p 100kg x8p 90kg x10+3p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 80kg x8.5p 70kg [...]

[...] zanotowany więc spoko ;) Filmiki jak zawsze nagrane, coś tam jeszcze z pozowania siadło ;) https://youtube.com/shorts/KRIVPdkPjg8 https://youtu.be/u3QFqw9WE9s Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 45kg x7p 40kg x9p 35kg x10p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 95kg x11p 95kg x10p 95kg x10p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego [...]

[...] również powtórzyłem na tym samym obciążeniu. Wiosło końcem sztangi do każdej serii dodane 2,5kg i zachowana ilość powtórzeń więc też jakiś maly progres jest. Za to ściąganie klamry jedną ręką gorzej niż ostatnio, to znaczy pierwsza seria tyle samo ale regresy już słabiej, tylko chyba zrobiłem tam krótsze przerwy bo zapisywałem obciążenie i [...]

[...] i brzuch ;)    Trening: Plecy + tył barku 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 100x8 90x9 2. Wiosło końcem sztangi jedną ręka, z martwego pkt 2s 8-10p 70x6 50x9 3. Ściąganie klamry górnego wyciągu jedną ręką 3s 10-12p 5x8 4x11 4x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 1s przedłużona 7x14+10+8+8 5. Ściąganie drążka podchwytem 3s [...]

[...] Kolejny bardzo fajny trening za mną ogólnie super się trenowało wszystko fajnie wchodziło. Siłowo tak jakby leciutko do przodu i ogólnie sztosik xd Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 42kg x7/8p 37kg x8p 32kg x9/10p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 70kg x15p 70kg x14p 70kg x13p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego [...]

[...] 120ww 5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww Intra: 20g EAA + 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów Trening Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 45kg x7p 40kg x8p 35kg x9p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 100kg x12p 100kg x10p 100kg x10+3p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego [...]

[...] Stosowałam umiarkowane ciężary, stosując przerwy wewnątrz serii, wraz z dropsetami. Zastosowałam również serię łączoną przy wiosłowaniu hantlą, w zestawieniu ze ściąganiem klamry jednorącz. Trening wykonałam w godzinę, więc całkiem szybko jak na tyle ćwiczeń, jednak przerwy były dość krótkie, gdyż te ciężary, jak wspominałam nie były na tyle [...]

[...] + BARKI 2 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 10x / 12x78 10x2,5 / 12x80 2. Wiosło maszyna podchwyt 2x8-10 + bo 10x92,5 / 10x92,5 / 13x78 10x96 / 10x96 / 14x81,5 3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 15x38,5 12x48,5 / 12x48,5 / 16x41 4. Ściąganie wąski neutral 2x12-15 + bo 15x48 / 15x48 / 18x41 15x50 / 15x50 / 20x42 5. [...]

[...] neg 6kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x105 / 10x95 / 12x85 2. Wyciskanie hammer barki 10x85 / 13x77,5 / 15x70 3. Unoszenie bokiem 10x22 / 13x20 / 15x18 4a. Podciąganie klamry do brody leżąc 3x12 + RP 40kg 4b. Odwodzenie z linką 3x12 10kg 5. Uginanie leżąć jednonóż 6x6 45kg 6. Uginanie siedząc 4x8 + DS 75kg 7. SQ sumo do ławki smith [...]

[...] + BARKI 2 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 10x2,5 / 12x80 8x3,75 / 12x81 2. Wiosło maszyna podchwyt 2x8-10 + bo 10x96 / 10x96 / 14x81,5 10x99 / 10x99 / 14x84 3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x48,5 / 12x48,5 / 16x41 12x51 / 12x51 / 16x43,5 4. Ściąganie wąski neutral 2x12-15 + bo 15x50 / 15x50 / 20x42 15x52 / 15x52 / 20x44 5. [...]