kettlebell trening

Witam uirapuru! Ostatnio tu nie zaglądałem, ale nadal pasjonuję się kettlami! Prowadziłem dziennik, ale temat wtedy raczkował dopiero :) Będę śledził! 300 KB Challenge nie robiłem - odstrasza mnie pompka na kettlu i brzuszki z kettlem w dłoniach - i to nad MOJĄ głową ;) Z takich tasiemców to podobał mi się trening Cottera - plan na 2 treningi [...]

[...] 5 / 5 / 5kg x 15 Biceps: Młotki: 10 / 10 / 10kg x 10 MDS: uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral: 5kg - 10x / 10x / 10x "siódemki": 11kg / 13kg MDSy na klate robiłem kettlebell`ami więc troche niw wygodnie ale jakoś sie udało. Tam samo jak rozpiętki, uginania młotkowe i o kolano robiłem z krążkiem w rękach, średnio wygodnie, ale trening [...]

Freed: jakieś liczby!! Mi po kilku treningach JERK'ów padł kręgosłup - w odcinku piersiowym. Tzn. mam od dawna taki trochę problem z tym odcinkiem kręgosłupa, a GS dopełnił dzieła zniszczenia :/ Także odpuściłem. 2 tyg przerwy od kettli (nigdy nie miałem takiej przerwy!). W przyszłym tygodniu (pn/wt) wracam! Ale nie do GS, tylko będę trzaskał [...]

Pytałem o tłumaczenie Enter the kettlebell - jakoś na jesień 2010, ale dostałem odpowiedź, że nie będzie, bo słabo szła "Trening z odważnikami, czyli kettle w akcji". Zapytałem o coś podobnego do Lafaya - dostałem info, że to taki jednorazowy rzut, że nie bedzie takich książek. Właśnie WTEDY podlinkowałem im CC. Jak widać - [...]

[...] być dobrze. Trening z odważnikami to zdecydowanie wytrzymałościowy niż siłowy więc opór nie będzie tak duży. Bardzo dobry jest też poniższy plan składający się z podstawowych ćwiczeń. http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/149121-deep-six-kettlebell-workout-variation-practice-all-6-basic-rkc-exercises-together.html

[...] siłka : wyciskanie skos górny - 4s ściąganie linki wyciągu - triceps - 3s uginanie ramion z rotacją - 4s wspięcia na palce w siadzie - 4 s skakanka + podciąganie na drążku + kettlebell swing - bez przerwy ok 15 min. Dieta ok 2700 kcal ale wieczorem wpadly 4 browary czyli wyszło powyżej 3000 kcal. Białko ok 180 g tym razem ale zwykle jest mniej.

[...] zbudować porządnej i symetrycznej masy mięśniowej bez sztangi/drążka/poręczy czy ewentualnych maszyn, i nieograniczonego progresu siłowego;-) Oczywiście nie neguję tutaj kettlebells.One rzeczywiście mogą stanowić dobre uzupełnienie w treningu kulturysty.Słowo klucz: UZUPEŁNIENIE,a nie podstawa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-09 [...]

[...] coś kupować. (...) Gdzieś tam już na początku tego tematu ktoś pisał, żebyś niczego nie kupował póki co. Jak chcesz coś kupić, to ja dla odmiany polecę odważnik kulowy - kettlebell. Ile kg wyciśniesz jednorącz stojąc? Ile na 1x w maksie? Ile razy wyciśniesz 24kg? Ile razy wyciśniesz 20kg? Ile razy wyciśniesz 16kg? Będziesz na siłowni, to [...]

[...] do treningu. Ja posiadam 2 10kilowe yorka i robie z 4, 5 różnych ćwiczeń dynamicznych (clean & jerk, windmill). Staram się je wykonywać obwodowo czyli na przykład: 20x kettlebell swing 20x windmill (każda strona) 20x przysiadów 20x Clean and jerk 20x Latt pull 2 minuty odpoczynku i kolejna runda. Takich rund 3 i trening jak ta lala. [...]

Wiesz, każdy ma inny organizm i inaczej każdy reaguje na różne plany treningowe. Mi osobiście przypada trening crossfit/kettlebell pod MMA (obwodowy/stacje) niż trening typowo na siłowni FBW czy jakiś split.

Gorąco polecam kettle! nawet jednego! Trening całego ciała zapewniny, a maczugą? raczej głównie ramiona.. Ceny są bliżone, a kettlebell umożliwia dużo wszechstronniejszy trening. ps lepiej późno niż wcale..

Trzeci trening w tym tygodniu zaliczony... 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/50 (10powtórzeń)kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 5/5/6/6kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/20/25/30 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/3/4 5a. DB Front Step Up 3x10 po 7/8/8 na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec- zaliczone 6. Kettlebell [...]

Przedwczoraj kolejny trening zrobiony,niestety z czasem na pisanie krucho było 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/50 (10powtórzeń)kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 5/6/6/7kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/25/30/35 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/4/5 5a. DB Front Step Up 3x10 po 7/8/8 na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec [...]

Oczywiście filmy z wykonaniem, na których widać czas, ciężar i wszystko wg wymaganych standardów...:) A dzisiejszy trening na tydzień przed eliminacjami był dość mocny... 1 część) OTM 20': Co minutę w czasie jednej minuty, maxymalna liczba powtórzeń na Clean and Press Kettlebell (kule 2x16kg,czyli zarzut plus wyciskanie na barki) W trakcie tych 20 [...]

[...] Amrap 10: - Power clean 45kg 5x - Pushups 10x - Squats 15x Jak najwięcej rund Po tym 100 wskokow na pudło 75cm Drugi trening: OTM 12': _ toes to bar 10x - push Press 10 x kettlebell 2x20 kg Przed pierwszym treningiem RedWeiler, BCAA xplode i Creatine xplode. Po treningu Resurresctor. A przed drugim samo BCAA i Kreatynka bo krótki był i mimo [...]

przejrzyj dział trening w domowych warunkach. Co do domowej siłowni - starczy jedno narzędzie - kettlebell, wsparte drążkiem i poręczami ewentualnie.

[...] i nie byłam w stanie zrobic cokolwiek. Więc prężnie zaczęłam od poniedzialku. 24.09.2012r. Dzień zaczęłam właśnie od treningu :) o 7:30 wybrałam się na coś o nazwie kettlebell i tego 30min a później TRX godzinka i 25min na bieżni (marsz 7km/h, 12% nachylenia). A jeśli chodzi o posiłki: - 2 kromki Wasa, twaróg półtłusty - 2 jajka, płatki [...]

[...] bawie sie amatorsko w grappling (Judo poszerzone troche o BJJ) a trenuje siłowo jako uzupełnienie i hobby, bazuje na tym,co promuje Mahler (ale na hantlach bo nie mam kettlebells) ale tez na innych zrodlach jak chocby eliteFTS. Oczywiscie zdaje sobie sprawe,ze sila to nie wszystko i pracuje tez nad wytrzmaloscia i w planach mam zabrac sie [...]

Niedziela 03.06 Trening 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 28, 38, 38, 33 kg wydaje mi się, że do ostatniego treningu robiłam to ćwiczenie źle. Chyba za bardzo pomagała sobie jakoś ciałem bo dopiero od czwartku czuje dobrze pośladki podczas tego ćwiczenia. Muszę jeszcze jakoś wyczuć barbell Glute Bridge bo wydaje mi się że też jest coś nie tak... 2. [...]

[...] 1 paczki. Jailhouse ten: 10 burpees,9 burpees,...,1 burpees. GI Jane 100 burpees na czas. „Miekkie Nogi”Obliques: 15 burpee – 1 przysiad,...,1 burpee – 15 przys iadów. Ja dzisiaj na rozruch zrobiłem TRENING C jak Conditioning 8 rund x 15 sekund x 16kg kettlebell viking warrior conditioning Zmieniony przez - Pan Kratos w dniu 2012-05-06 08:37:58