kettlebell trening

[...] kilkanaście kółek wokół sali gimnastycznej z różnymi wymachami, wyskokami, lub podczas rozgrzewkowej gry w koszo-rugby. Zdarzyło mi się biec z osobami z zaawansowanej grupy kettlebell. Ludzie średnio o dziesięć lat młodsi ode mnie, machające co najmniej dwa razy większym ciężarem niż ja. Pod wpływem kettlowej propagandy Pavla byłem pewien, że [...]

Tak sobie wklejam Regulamin forum - http://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp Wyszukiwarka - http://www.sfd.pl/search.asp linki i info - http://www.sfd.pl/temat184700/ stawy - http://www.sfd.pl/temat76453/ przepuklina - http://www.sfd.pl/temat180033/ zakwasy - http://www.sfd.pl/temat185552/ kontuzje - http://www.sfd.pl/temat188250/#post11 Odzywianie [...]

Trening Rozgrzewka Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 10x10 L/P Podsumowując, 50 przysiadów i 200 wymachów. Przerwy w przysiadzie 120s, w wymachach 60s. Jakiś zapas jest, także na kolejnym treningu dorzucam w obu ćwiczeniach /SFD/2018/3/13/1624e3f02f4a408ba58a31ea1faa9bd2.jpg co to za rozowe [...]

[...] z dziś. Teściowa zrobiła mi pasztet z domowego królika. Place lizać :)... /SFD/Images/2015/11/9/39cc54a29d314ff6b8c84fdd2256ab13.jpg 5 rund 20 x swing 16kg 3 rundy 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*16kg 12 biceps curl - (6 per side) 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*16kg 12 biceps curl - (6 [...]

Gdzieś po drodze się pogubiłem. Chyba nie potrafię żyć w ryzach schematu. Programowanie treningów przy trybie życia jaki prowadzę i specyfice mojej pracy jest niewykonalne. Ostatnie dwa dni wolne od treningów. Właściwie pozornie wolne. W sobotę przez cztery godziny wyburzałem ręcznym pięciokilowym młotem ścianę działową z pustaka o grubości 20cm [...]

[...] rotatorów barku przy pomocy piłeczki 1min na stronę -rozbijanie strony wewnętrznej tyłu kolana piłką 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z ciężarem 12kg -uginanie przedramion w podporze przodem na TRX-ie, ok. 30cm nad ziemią, stopy oparte o bosu 2s x 10p -zakrok na TRX-ie 2s x 10p [...]

Trening BENCH PRESS DAY Bench Press - 5x40 5x50 3x60 5x65 5x75 5x85 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x5 Kettlebell High Pull - 2KB24 - 5x10 Kettlebell Snatch - KB24 - 6x10L/10P Komentarz do treningu Na ławce za wysoko zacząłem. Powinienem wedle Wendlera ustawić maksa na 90kg, bo te 5x85kg mało mnie w ławkę nie wcisnęło. Albo mi tak sił ubyło, [...]

Trening MILITARY PRESS DAY Barbell Military Press - 5×25 5×32 3×37 3×44 3×49 6×55 3×49 12×44 Kettlebell Clean & Push Press - KB32 - 3x1,2,3,4 L/P Kettlebell Bench Press - 2KB32 - 5x5 Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x6 Komentarz do treningu Dorzuciłem puszpresów z KB32, z powolną fazą opuszczania. W końcu jeśli chce się wyciskać [...]

[...] po śniadaniu - dwie godziny przed obiadem - trening, czyli widowisko dla przejedzonej rodziny (och jak oni mi zazdrościli) Tak jak planowałem zrobiłem test pentathlonu kettlebell, który znalazłem TUTAJ Założenia: 5 ćwiczeń po 6 minut. Z tym, że każde z ćwiczeń można wykonywać maksymalnie: Zarzut - 20 powt./min. (max 120 powt.) Długi cykl z [...]

Nie miałem podstawowych danych. Niedoszacowałem?? :) To może 20,24,24,28,32 ? (edit: kapnąłem się, że MaGor też tak typuje) W jednym z artykułów Mike Mahler pisał, że nie ćwiczy z niczym lżejszym niż 32kg. Jeszcze wspomniał, że niskopowtórzeniowe cięższe ćwiczenia przekładają się na wysokopowtórzeniowe z mniejszym ciężarem. Rwanie 32kg po kilka [...]

[...] mu opaść tylko strzelasz w górę następne powtórzenie) nawet z 16 - 20 kg mocno spompuje każdego. U Leona, raz w tygodniu, albo raz na dwa tygodnie, jest seminarium z podstaw kettlebell. Darmowe chyba nawet. A najlepiej jak zagadasz z Leonem. On traktował odważniki jako uzupełnienie aktywności sportowca Iron Man i myślę, że nie odmówi wsparcia [...]

[...] rozgrzewka, technika i tylko 3 sparingi, żeby się nie zajechać. 21.6 Mocne sparingi bokserskie, 2 rundy stacji 5ćwiczeń x1m. 1 runda Worek bułgarski wymachy, Ćwiczenie z kettlebell Przerzucanie opony Skoki przez opone Wymachy liną 2 runda Worek bułgarski podrzut i przysiady Kettlebell swing Wykroki na oponie okrążanie opony (ćwiczenie pod [...]

Bardzo lubię kettle, trenuje nimi coś koło 2 lat, dlatego rozszerzę trochę temat :-) Jak wspomniał Bull w pierwszym poście trening z odważnikami kulowymi kettlebells lub raczej, jeżeli oddać sprawiedliwość historii, giryą (czy odważnik pudowy) wywodzi się z Rosji. I choć odważniki te wydają się być przejściową moda pochodzącą z USA ciężko jest [...]

[...] tej pory udało mi się zrobić: 26 marzec: 3 rounds of: 5 One Hand Swing, 24kg 5 Snatch, 24kg 5 Front Squat, 24kg 5 Clean&Press, 24kg Viking Warrior Conditioning cMVO2 Test z kettlebell 16kg. Wynik: 24 powtórzenia, czyli w protokole 15x15 liczba powtórzeń będzie wynosić 6. MVO2 15x15 Protocol; 16kg; 6 reps - wykonałem 10 rund. Słabo, ale po tym [...]

04.04 Woda, herbatka zielona Papryka, cebula, pomidor i moje kochame marchewki ;p Stomezul, magnez + potas, Euthyrox 25 Trening Kettlebell Swing 30x8kg/20x8kg Kettlebell Clean (P+L) 15x8/12x8 Przysiady 10x8/8x8 Kettlebell Clean&Press (P+L)P5x8 L4x8/P4x8 L3x8 Wiosłowanie w opadzie P10x8 L8x8/7x8 Sit-ups [...]

7.04 DNT Miska czysta ale sporo niedojedzona. 8.04 Kettlebel dzień 3 Trening + 15 minut rozgrzewka (5 rozciaganie, 10 minut dynamicznej) Kettlebell Swing 25x8kg / 18x8kg Kettlebell Clean (P+L) P12x8kg L13x8kg (zdziwiłam się, że lewą poszło lepiej) / po 10x8kg Przysiady 10x8kg / 9x8kg Kettlebell Clean&Press (P+L) po 5x8kg / P4x8kg L3x8kg [...]

Renegade row z KB32 - wow! Po całym dniu zabawy w drwala robisz taki trening - szacun. Tylko przysiadów zabrakło... Renegade row z 2KB32 wchodzi mi stosunkowo gładko. Kiedyś nagram filmik, bo być może coś robię źle. szkieletor się robisz;-) ty redukujesz w zasadzie po co? dla lepszego samopoczucia czy idziesz w męski modeling facetów z broda?;-) [...]

Dobra, o pływaniu pogadamy gdy będę pływał, bo teraz to wygląda jak rozmowa o redukcji przy szwedzkim stole ;-) Pewnie Shadowa jeszcze poproszę, żeby mi z pianką w Gdyni pomógł ;-) Panteonie, trzeba poszerzać horyzonty. Jeszcze rok, dw i będę jak uniwersalny żołnierz, lub wielofunkcyjny scyzoryk ;-D Tymczasem trening DEADLIFT DAY SS DL - 10x60 [...]

I dzisiejszy trening. Drugi. Znaczy się lecę na cukierkach ;-D BENCH PRESS DAY Bench Press - 10x40 10x45 5x55 5x67 3x77 3x87 3x77 10x67 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6 Kettlebell Snatch - KB24 - 100 repsów (15,15,15,5 L/P) - 5'14" Kettlebell SeeSaw Press - 2KB24 - 5x14 (7L/7P) Komentarz do treningu W 5/3/1 dorzuciłem piramidę, bo trochę [...]

Spróbuję wytrwać :-) Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 15.03 - SS Dead Lift - 125kg - 5,5,5,5,5,5,5,5,5.5 /120s Kettlebell High Pull - 2KB24 - 8,8,8,8,8,8,8,8,8,8 /60s 21.03 - SS Dead Lift - 130kg - 5,5,5,5,5,5,5,5,5.5 /120s Kettlebell Snatch - 2KB24 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 /60s 08.03 - SS Dead Lift - 130kg - 5,5,5,5,5,4,4,4,4.4 /120s deficyt - 2 [...]