A wracając do tej funkcjonalności to zastanawiam się czemu nie zajrzysz do Centrum Kettlebell w Zielonej Górze do Dariusza Waluś być może trening z odważnikami kulowymi doda tego przysłowiowego pieprzu do treningu na siłowni ze sztangą i spełni twoje oczekiwania co do twojego celu . przestan tu szerzyc swoją kulkomanie bo nikogo to nie [...]
[...] treningiem armstronga na poprawę wyników na drążku, smarowaniem gwintów ćwiczyłem pompki jednorącz i drążek, trening gimnastyczny ostatnio przerabiałem. Liznąłem trening z kettlebell. Wszystkie aktywności od września można prześledzić od początku dziennika. Stan zdrowotny: Mam problemy prawdopodobnie z więzadłami w kolanach, lekarz zabronił [...]
[...] dałam z siebie wszystko, przyśpieszyłam trochę, intensywność rośnie - jestem zadowolona :-P W nowym planie treningowym najbardziej w kość dają mi przysiady sumo z kettlebell'em, jest to istna katorga dla pośladków. W szerokim rozkroku za nisko się już zejść nie da, ciut niżej niż uda równolegle do ziemi, bo stawy blokują zakres - w [...]
19 stycznia: Trening przesyłam z małym opóźnieniem bo nie byłem w stanie wyrobić z czasem, a pod wieczór na studniówkę szedłem trochę potańczyć8-) trening: 20min; ilość obwodów: 7; 10xthrusters 30kg 10x unoszenie kolan do łokci 10x wymachów kettlebelem 20kg od siebie: ciężki trening, z każdą minutą traciłem siłę w chwycie przez co ostatnie dwie [...]
10000 swingów II - podsumowanie Opis, założenia i wykonanie challenge'u Termin: 2014.02.11 - 2014.03.15 Odważnik: 28 kg Przerwy: 0 - 5000 - 45" pomiędzy seriami (setami) i 2'00" pomiędzy klastrami 5000 - 10000 30" pomiędzy setami i 1'30" pomiędzy klastrami Zaskoczenia nie było. Monotonia sprzyja koncentracji, uczy pokory i technik. Robiłem już ten [...]
[...] przeznaczone na 2 lata progresywnych ćwiczeń dodatkowych i było (nie wiem czy jest nadal) przeznaczone na trening dodatkowy wzmacniający dla ciężarowców. Jeżeli zobaczę zainteresowanie to obrobię materiał i założę tematy. A są ciekawe. Problem tylko że wykonywać je zdecydowanie najlepiej odważnikami kettlebell(po to z resztą zostały stworzone)
[...] łączonych ćwiczeniach nie chodzi o to, żeby używać dużo siły, tylko żeby robić je dynamicznie. HT jednonóż to totalna porażka w moim wykonaniu. Te 10kg w pierwszej serii (kettlebell) było zupełnie zbędne. Nie dość, że nie mogłam dobrze trafić z miejscem, gdzie je sobie położyć, to jeszcze robiłam ćwiczenie jak ostatnia pokraka, próbując [...]
Wczoraj z ranca test drugiego treningu. Wydaje mi sie ze podzedl lepiej niz ostatni %-) ale wrzucilam filmy do dzialu konsultacji techniki. Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 60x15/60x15/70x15/70x15 przy 15 powt. takie ciezary mnie zmeczyly :-) 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x10/ 12,5x10/12,5x10/15x10 3. Romanian Deadlift 4x 10 [...]
Trening obwodowy to nie jest najlepszy pomysł w przypadku odważników i raczej bym się nie sugerował treningami z YT. Dobrze byłoby ułożyć jakiś trening, bo z tego co widzę to co raz to ćwiczysz inaczej. Zgodnie z Enter the Kettlebell Pavla na początek treningu idą ćwiczenia siłowe: C&P, Military Press, Side Press, Bent Press,Bottom up [...]
--- 4.06 --- BODYWEIGHT TRAINING :) - POMPKI - plan z MH: --- szeroko - 3x15 --- pikowe - 3x15 --- dostawne - 3x12 (podwójne) - w sumie 162 pompki w 17min - - DRĄŻEK - NACHWYT - 5,5,5,3,3,4 =25 - BRZUCH - 4x50 spięć ---- całość - 38min --- Z pompkami idzie mi coraz lepiej :) najbardziej męczące są te "dostawne".. jak już spokojnie [...]
[...] piaty był byle jaki, bo nie miałam kontroli nad tym co robie }:-( Miało byc na koniec 10 minut, wyszło ok. bo mi było tak niedobrze, ze musiałam iśc do łazienki %-) + 20min. kettlebell workout + 20 min. ABS MISKA - owies, jajo, banan, jabłko, wiórki, masło, whey - precel \-) - ziemniaki, indyk, oliwa - ryż, mielone (łopatka wieprzowa, wołowina), [...]
[...] sobie jeden obwod x40powt i to bylo przegiecie push press 25kg sit up <na skosnej> pompki <meskie> przysiady invert rows <z nogami prostymi na lawce> kettlebell swing 17.5kg czas: 41:09:10 aero: ok 30min rower z terenie podsumowanie--->...invert rows tak jak myslalam po wczorajszym treningu plecow musialam robic po [...]
[...] sie nie przejmowac, mam niektore rzeczy zapisane jako szablony i inaczej nie dalo sie wpisac. warzywa: rukola, pomidorki, ogorek, brokol, mieszanka jarzyn do zupy trening kettlebell: drabina 5-10-15 powt, 3 rundy, pomiedzy rundami ok 1min przerwy 1. przysiad 2. swing z przypieciami 3. swing overhead 4. snatch (jedna reka, druga reka) 5. osemka [...]
[...] Warzywa: pomidor, rzezucha, sałata, szpinak, ogorek Wstalam dzis pol godziny przed budzikiem, z lozka wygonil mnie GŁÓD. Mysle ze nawet Danio by nie pomoglo…}:-( Trening kettlebell: Rozgrzewka 1. rózne cwiczenia na rozruszanie: wykroki z kettlem, wykroki ze skretem tulowia, przysiady z nogi na noge itp. 2. 2 serie: - martwy ciag na jednej [...]
[...] od znajomych i glodno bylo...a tu zero kalorii do wykorzystania...goraca herbata troche pomogla. moze za jakis czas zwieksze kalorie o 100 :-? Spontaniczny trening kettlebell na boisku przed szkola :-D Rozgrzewka 1.Dwa obwody,4 stacje, po dwie minuty na każdej. - swing z przypieciami 24kg 10powt na zmiane z 50 skokami (nogi do klatki [...]