kettlebell trening

[...] Tydz 41:L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33 Tydz 40:L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 + wytrzymka na deser x4 burpees (nie pamiętam) push-us (jw) sit-ups squat jump kettlebell swing 10kg 30sek przerwa Małpi zwis Tydz 48:1min (1 max) Tydz 47:60s 30s 35s | 60s 39s 32s Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s Stretching Miska: 1900 [...]

[...] 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30 Tydz 41:L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33 Tydz 40:L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 + wytrzymka burpees push-us sit-ups squat jump kettlebell swing 10kg Małpi zwis Tydz 49:1min 5s (1 max) Tydz 48:1min (1 max) Tydz 47:60s 30s 35s | 60s 39s 32s Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s Stretching [...]

[...] 41: 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg Tydz 40: 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg + wytrzymka: Co jak co, ale kata dobrego sobie ułozyłam... burpees push-us sit-ups squat jump kettlebell swing 10kg 30s oddech + x4 całość Małpi zwis: Tydz 48: 1min 09s Tydz 48: 1min 2s | 1min 17s Tydz 47: 1min 5s Tydz 46: 1min 3s Tydz 45: 1min 15s Stretching [...]

[...] Trudne ćwiczenie, ale imo warto. Kilka rep i można się załatwić lepiej niż kilkoma seriami. + wytrzymka burpees push-us sit-ups - odpuściłam dziś brzuch squat jump kettlebell swing 10kg Małpi zwis Tydz 49:1min 7s Tydz 49:1min 5s (1 max) Tydz 48:1min (1 max) Tydz 47:60s 30s 35s | 60s 39s 32s Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s [...]

[...] +* barbell rollout max 5, 7, 5 coś mi nie szło dziś, możliwe że przez @ 10(wysoko), 5 do ziemi, 6 do ziemi + wytrzymka: jumping jacks (z rękami do poziomu) burpees reverse kettlebell lounges 8kg mountain climbers x4 30s przerwa Małpi zwis: Tydz 50: 1 5smin Tydz 50: 1min Tydz 49: 1min 9s Tydz 48: 1min 2s | 1min 17s ... Tydz 45: 1min 15s [...]

DT - 27.02.2016 Tydzien 4 - Trening C Czas treningu: 1h 33min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: 0.5. kettlebell swing 10/10 x 10kg, 10 x 12kg 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 4: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 12,5kg Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), [...]

DT - 05.03.2016 Tydzien 5 - Trening C Czas treningu: 1h 44min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. Kettlebell swing 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 5: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 4: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 12,5kg Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg [...]

DT - 02.04.2016 Tydzien 9 - Trening C Czas treningu: 1h 53min 0. 10min bieg, i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing (30sek) 11/11/11 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 9: ->> zmiana na MC 10x20kg(R), 10x30kg(R), 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg Tydz 8: [...]

[...] Single Leg Hip Thrust cc tu mogą być ze 4 serie po 10-16 powtórzeń + interwały 15-20min po treningu B 1. Nogi:Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami / martwy ciąg z kettlebells? 12/10/8/6/6/12 2. Plecy:Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 3. Klatka:Wyciskanie leżąc 12/10/8/6/610 4. Barki:Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 5. [...]

nie mozesz zasnac? czy budzisz sie szybko? Kinga, budzę się za szybko. Ostatnim razem nie mogłam jednak zasnąc do późna. DT - 14.05.2016 Tydzień 2 - Trening C Czas: 1h 20min 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. [...]

DT - 20.08.2016 Tydzien 5 - Trening C Czas: 23min warmup + 1h 45min core + 5min stretch 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 12/12/12/12 - bez pompki 12/12/12/12 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 1b. Kettlebell swing 4 serie x 12-16 powt 15x12kg, [...]

[...] czasu, który się pojawił do dyspozycji. Spokojnie wypiję jeszcze kawkę i dopiero zabiorę się za C&P oraz Snatch:-) Ma być lekko, więc będzie....max spięcia w każdym powtórzeniu, aż mi palce zbieleją na rączce odważnika ;-) P.S. wrzucam jako Skill Work do treningu: Improve kettlebell Press Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-15 07:49:16

W nawiązaniu do Waszej dyskusji przedstawiam Wam moją ideę. Nazwałem podobnie do tego dziennika i wygląda ona tak: DROGA SIŁY – STRONG FIRST 1. ROP. Drabiny C&P z 32kg, Swing i Snatch z 24kg. Cel: Press 40kg, Snatch 24kg x170/10min. Uwaga Realizacja kolejnego celu jest uzależniona od zakupu 2x40kg odważników! 2. ROP. Drabiny C&P z 40kg, Swing – [...]

KBM = Kettlebell Muscle. To program treningowy. Link Opcja 6 lub pełne 12 tygodni. 3 sesje tygodniowo po max około 20 minut. Trening na dubletach, czyli z parą odważników. Wyżej zamieściłem tabelę z tygodniami 7-12. Jest tam co i jak wraz z legendą :-)

Novyneo pisze: KBM = Kettlebell Muscle. To program treningowy. Link Opcja 6 lub pełne 12 tygodni. 3 sesje tygodniowo po max około 20 minut. Trening na dubletach, czyli z parą odważników. Wyżej zamieściłem tabelę z tygodniami 7-12. Jest tam co i jak wraz z legendą Mógłbyś podrzucić rozpiskę na cały plan. Szukam czegoś na przerywnik od ROP. [...]

Witam. Trochę mnie nie było. Zamieszanie z poplątaniem i sporo zajęć, głównie na uczelni było. Szczęśliwie udało się zaliczyć wszystko i do ogarnięcia jeszcze tylko kilka wpisów. Treningi prowadzone na bieżąco, czego o wpisach do dziennika nie mogę powiedzieć. Zatem, trochę uaktualnień :-) AKTUALIZACJA 29 styczeń Trening podzieliłem na dwie [...]

[...] "mięciutko" wchodzą, ale siódemki nie do końca technicznie) Gięcie stali: gwóźdź 6mm https://www.youtube.com/watch?v=V_HywKm_3aE Bent Press Preliminaries & Progression (kettlebell 24kg): Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow To Knee Kneeling Bent Arm Bar Elbow Switch Kneeling Bent Press (na filmie bez Arm Bar i Bent Arm Bar) [...]

Witam. Krótko o zeszłym tygodniu: 20 luty KBM Heavy Day (W12 - trening ostatni) Sets:5; Rest: 120s 5x FSQ 5x DSN 5x DMP 5x (DCL+DPP) 5x FSQ Tak. Udało się zakończyć ten piekielny program. Piekielny bo z 2x24kg to do łatwych nie należy. Pewnie jak bym robił z 2x16kg to napisałbym że średnio-lekki albo taki sobie. Natomiast z 2x28kg nie wiem czy [...]

Pogooglaj sobie tutoriale - może w którymś powiedzą coś, co Ci umyka. Zerknij w ETK i ROTK, oraz w Kettlebell Training - Cotter'a. Jedynie praktyka Cię nauczy. Miałem siniaki od 12kg kuli jak zacząłem kettlować, a potem - mimo ROPu z 24kg, czy X programom z 2x20kg (opartych na C&P) nigdy nie miałem problemu z zarzutami. 1. odpocznij, niech łapy [...]

RAPORT: 4-5 czerwiec. 4 czerwiec PRZEBIEG SESJI TRENINGOWEJ Start: 14:25 . Koniec: 15:44 Warm-up: standard Grip Training: BUP Press 24kg PTP – Volume Session: 6x12 + 6x10 24kg /44min Training LOG: Lift: One-Arm Kettlebell Military Press Intensity: 60% 1RM Volume: 6336 kg Density: 144 kg/min Fatigue Index: 0,55 (Moderate) Grip Training: HG200 [...]