[...] masy mięśniowej jest ryż brązowy albo basamati. Widzę że kolega mało wie a chce pomóc. Poleacam się doszkolić. Na noc najlepszy jest twaróg ze względu na rodzaj białka - kazeina. Jest to białko wolnowchłanialne, które przez kilka godzin po spożyciu stopniowo uwalnia białko potrzebne mięśniom do regeneracji. Widzę że coraz więcej osób pomaga a [...]
[...] przed TV. Najgorzej jest właśnie wieczorem bo w dzień można wypić kawę i iść gdzieś. Wyspałem się w miarę i całkiem fresh się czuje dzisiaj %-) więc zrobię plecy i jakieś lekkie cardio. Przydała by mi się jakaś kazeina gęsta żeby zatkać trochę kichy przed snem, np jaja + 40g kazeiny. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2014-02-19 11:53:51
Przydała by mi się jakaś kazeina gęsta żeby zatkać trochę kichy przed snem, np jaja + 40g kazeiny. to sobie kup nie ma innej opcji jak wolne białko,oliwa/olej rybi + warzywa jakieś
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, jaką kazeinkę byście polecali w miarę przystępnej cenie? Obecnie wcinam twaróg z warzywkami, a czytam opinie na temat nabiału i mnie to troche zraziło. ;) wez sobie zwykle wpc np whey 95 nie odczujesz roznicy pomiedzy kazeiną a koncentratem
Witam. Jest ta micelarna kazeina Ostrovit w sklepie stacjonarnym niedaleko mnie, więc nie muszę czekać na przesyłkę. Jutro idę po 1-2 paczki :-) Dziś zdecydowanie lepiej się czuje niż wczoraj, co zapewne jest też kwestią tego iż się wyspałem. Standardowo rano mocna kawa, druga lżejsza ok 15:00. Pomaga kontrolować głód i pobudza co jest dużym [...]
[...] w dni treningowe mam b 34%, w 46%, t20% a w beztreningowe b 35%, w 39%, t 27%. W tym suplementacja okołotreningowa BCAA (przed i po), Carbo i izolat (po) a poza tym na noc kazeina i bcaa, od rana też bcaa. Jestem na redukcji od początku roku. Wcześniej na przemian stosowałem jeden cykl na redukcję (6-8 tygodni) na przemian z cyklem na siłę lub [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (bcaa rano i przed snem, dodatkowo okołotreningowo, izolat po treningu, kazeina przed snem) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie (jakoś nie wierzę w ich sens - wg mnie wszystko tkwi w głowie, niemniej mogę się mylić i może powinienem je brać - [...]
Dzisiaj trening barków/szrugsy i przedramiona Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 21kg x 12 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 27kg x 10 powtórzeń 4 seria 32kg x 9 powtórzeń Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 5kg x 15 powtórzeń 2 seria 7kg x 12 powtórzeń 3 seria 9kg x 10 powtórzeń 4 seria 9kg x 10 powtórzeń + seria [...]
[...] Chodzi tu generalnie o dni treningowe, bo musze wtedy brać 7 różnych supli przed i 6 po. Jestem po prostu opity na maxa. Generalnie dzień treningowy wygląda tak: rano: kazeina, carbo ok: 10 carbo do posiłku ok 13 białko po posiłku ok 3 carbo po posiłku przed treningiem: Carbo, białko, pompa,L-glut, BCAA, kreatyna po treningu: to samo bez [...]
[...] na tym ze czesto brakuje mi kalorii wiec szukam czegoś na mase. Budżet to koło 300zl zależy mi na gainerze, jakiejs kreatynce(mono czy coś innego jakie wasze opinie?) i kazeina na noc? a moze aminokwasy jakies? Dodam że pytałem w stacjonarnym sklepie z odzywkami doradzili mi zeby kupic sobie: Gain fast Universala, jakies mono + kazeine [...]
[...] na trzy zmiany i ciezko mi trzymac diete wiec dokupilem troche suplementow m.in. mass schocker, mono creatyny firmy amix, eaanabol olimp, WPC 80 , bcaa olimp mega caps 1250, kazeina micelarna. ktore rozplanowalem sobie tak: przed sniadaniem 5g mono, do sniadania 30g WPC 80 przed treningiem 6 caps aakg mega caps po treningu 13g eaa, 5g mono + [...]
[...] na ciepło z powodu remontu. Nie ma jak się ruszyć bo rozpier...na chacie jest konkret, dlatego też ciężko z wypiskami. Dzisiaj postaram się coś wrzucić. Bez kuchenki gazowej ciężko jednak w tym sporcie...Poleci dzisiaj pasta z łososia i twarogu, kazeina, tatar, sałatka z wędzonej kury. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2014-02-26 17:38:17
Isolat na noc ja bym go dał tylko po siłce, a na noc wolno wchłanialne białko np. ser, lub kazeina Od nabiału i kazeiny trzymał bym się z daleka, na pewno nie w diecie, a czasem okazjonalnie, najlepiej jak własnej roboty kupić bo mniej przetworzone - naturalne. Wracając do diety 30 min po treningu białko wpi + 40g - źródło węgli (odzywka/zwykłe [...]