Orzechy włoskie (i inne) - magnez, wit.B, kwasy omega w komplecie. Kasza gryczana, kakao lub ciemna czekolada (magnez) Żółtka (B12, omega3, wit.D). Drożdże - witaminy B. Ryby... Warzywa i owoce. Grzyby (soplówka jeżowata?) Miłorząb japoński... Suplementów i produktów spożywczych, które warto stosować, jest tak dużo, że trzeba jakoś wybrać i [...]
Niektórzy jadają jak galicyjscy chłopi sprzed 150 lat - prawie zero białka, chyba że któryś mieszkał nad rzeką, to ryb nałowił. Na okrągło tylko kasza, barszcz, grzyby. Na śniadanie, na obiad, na kolację. Mięso ze sześć razy do roku (częsciej śmierdząca słonina), jajek też nie nawet mając kury, bo sprzedawali. I dzisiaj nawet zamożne osoby żywią [...]
Dieta 2700 kcal. 1.Czekoladowa owsianka z kiwi, bananem i skyrem. 2."Farszynki" ziemniaczane z pieczarkami i mozzarellą + kiełbaska + sos czosnkowy z jogurtu naturalnego. 3.Kasza pęczak z pulpetami, z wczoraj. /SFD/2023/1/17/3b8c5a81820c42bab62ab0643f2562e3.jpg /SFD/2023/1/17/d8993b34e80b4de4be2f4896809b584b.jpg [...]
Ten sweter to 70% tego dzięki czemu moja dziewczyna ze mną jest. To rozumiem, że nie ryzykujesz rozstania i do zoo jej nie zabierasz :-P Raz byliśmy i nie widziała nic ciekawego. Na szczęście. %-) Dziś pół godzinki i po treningu. Można powiedzieć że się dobrze rozgrzałem. Dieta 2700 kcal. 1.Naleśniki z twarogiem i truskawkami. 2.Kasza pęczak + [...]
Budowanie siły i masy wymaga przede wszystkim odpowiedniego planu treningowego. I tu tkwi największa pułapka. Początkujący świetnie reagują, mogą ciągle zwiększać obciążenia, progresja wydaje się nie mieć końca. Niemniej później nie będziesz mieć punktu odniesienia, nie będziesz wiedział, dlaczego coś było skuteczne i nagle przestało działać. [...]
[...] to wcale go na co dzień dużo nie jem. Może raz w tygodniu na śniadanie, jak nie upiekę to kupuje żytni chleb. Widzę, że oglądałaś fotki posiłków i nie spodobała Ci się kasza manna :-). W ogóle jej nie jem, wynalazłem jakiś przepis i chciałem spróbować. Bajgel z twarogu, jaja i mąki też nie przejdzie przez mąkę pszenną? Jak poniżej. Dzięki [...]
Ja bym w tej diecie zmniejszyła ilość pieczywa na rzecz innych węglowodanów: gruboziarnistych, sycących kasz (gryczana, jaglana itp.), płatków, warzyw (w tym ziemniaków) owoców, strączków itp. Kasza manna to taki średni wybór - dużo łatwo przyswajalnych kalorii, a mało innych wartościowych rzeczy. Unikałabym jej częstego jedzenia, gdyby mi [...]
[...] spać ;-D Ogólnie te dni nietreningowe mnie poniekąd cieszą w pewnej kwestii - węgli niewiele, ale przynajmniej mam dużo tłuszczów, których mi na co dzień brakuje, bo taka kasza jaglana czy ryż polany chociażby 5ml olejem lnianym smakuje znacznie, znacznie lepiej ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]
Nowy rok dla wielu osób to czas postanowień i zmian. Często wiele z nich dotyczy zdrowia, samopoczucia i co za tym idzie diety. Jednak wybór nowego modelu żywienia, bywa trudny, gdyż zalewają nas w radiu, telewizji, Internecie, czy nawet na mijanych przy ulicach bilbordach konkurujące informacje o dietach i cateringach dietetycznych. [...]
[...] ćwiczyć bo jakbym się narodził na nowo, kg spadają, samopoczucie rewelacyjne, jest siła i jest energia. Wraz z siłownią, zmieniłem odżywianie: Śniadanie - zawsze to samo - kasza jaglana, płatki owsiane, żurawina, owoc, siemię lniane, to wszystko na wodzie Obiad - różny, ale głównie - mięcho lub ryba, warzywa, jakas zupa Kolacja - raczej to samo [...]
Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm Trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na [...]
[...] g Obiad: Makaron ryżowy z indykiem i sosem brokułowym Migdały w płatkach 6 g Mięso z piersi indyka 150 g Makaron ryżowy wstążki 100 g Brokuły 250 g Śmietana 12% tłuszczu 40 g Deser: gainer na wodzie ALLNUTRITION GAINER DELICIOUS 120 g Kolacja: kasza kuskus zapiekana z mozzarella i pomidorami Ser mozzarella 120 g Pomidor 260 g Kasza kuskus 70 g
[...] siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +50 min cardio. Dieta 2600 kcal. 1.Kanapki. 2.Bigos z baraniną. 3.Chleb żytni + bajgel ze skyra (dziurka zarosła %-)) + kasza manna z wpc i pomarańczą. /SFD/2022/12/6/3f0413ca5b794f73a86c3687a89addb3.jpg /SFD/2022/12/6/8bcf74bf60394ffaa5dbfdd7ea897690.jpg [...]
[...] mieso i przerzucić się na strączki, które lubię, ale się nimi nie najadam. Mimo, ze w posiłku mam taka sama ilość białka, tłuszczy i węgli, lepiej mnie syci piers z indyka z kasza niż strączki z kasza, ryżem itp. Ostatnio próbuje cześć mięsa zamienić na strączki, może to kwestia przyzwyczajenia się do braku mięsa i dajmy na to po miesiącu takie [...]
[...] mieso i przerzucić się na strączki, które lubię, ale się nimi nie najadam. Mimo, ze w posiłku mam taka sama ilość białka, tłuszczy i węgli, lepiej mnie syci piers z indyka z kasza niż strączki z kasza, ryżem itp. Ostatnio próbuje cześć mięsa zamienić na strączki, może to kwestia przyzwyczajenia się do braku mięsa i dajmy na to po miesiącu takie [...]