kasza

[...] snem 00:30 twarog zmiana 22 do 6:00 1 posilek 15:00 przed silownia ryz z kurczakiem ew tunczykiem 2 posilek 18:30 po silowni ryz z kurczakiem 3 posilek 21:30 ryz/ makaron/ kasza z kurczakiem 4 posilek 2:00 +/- 30 min 5 posilek 6:30 dac twarog czy moge dodac ryzx z kurczakiem bo nie powiem glodny jestem po pracy;D i co do warzyw i tluszczy to [...]

Ogólnie węgli wychodzi mi ~ 3,5g/kg. Węgle to wyłącznie owsiane , kasza gryczana , ryż brązowy, makaron razowy oraz warzywa. Tłuszczy mam jakieś 0,7-0,8g/kg. Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-11-01 08:55:17

[...] Śniadanie (8:40): -2 jajka na twardo, płatki owsiane 50g na 100ml mleka Obiad (12:00): -100g piersi z kurczaka smażonej na oliwie, kasza gryczana, ogórek kiszony Popołudniowy 1 (15:00): -100g kury na oliwie, brokuły (17:15 - tutaj wypadł trening, dlatego kolejny posiłek dopiero o 19) Wieczorny 1 (19:00): [...]

co do menu: nie tyle, że Ci się przeje, ale daję rękę, że w swojej diecie nie masz dostarczonych wszystkich witamin i składników potrzebnych do normalnego funkcjonowania. Jadąc cały czas na takich samych daniach włosy zaczną Ci wypadać i będą się łamać i inne wariacje organizmu. Zmieniając produkty: zastępując ryż kaszą gryczaną choćby zniwelujesz [...]

A co do sklejenia diety, nikt Ci tu diety nie będzie układał bo nikt nie zna twoich upodobań co do posiłków ani twoich funduszy jakie mógłbyś przeznaczyć na dietę. Na forum jest mnóstwo przykładowych diet na redukcję, poszukaj a coś na pewno pod siebie znajdziesz. Ale jak wspominałeś, że raczej jadasz to co mama zrobi to po prostu podpowiedz jej [...]

[...] mam z tym problem :/ (z brzuszkiem) Obwód talii 82,wiek 18 (w grudniu) waga 75 Jakaś pomoc dla ludzi sfd? :P Mam podobny tryb życia... tyle że ograniczam jedzenie wieczorem,słodyczy wcale,nie słodzę herbaty,nie dodaję masła/margaryny do kromek,staram się jeść ciemne pieczywo ... zamiast ziemniaków - ryż,kasza... i dalej nie ciekawie to wygląda...

[...] diety ,to naprawde ja trzymam ,prawda ze nie moge co posilek jessc miesa ,ale raz dziennie sie to zdarza, a tak to zazwyczja posilek co 2,5 -3 godziny ,ryzyk ,makaronik ,kasza : ) ,a o odzywke pytalem tak zeby podbic kalorycznie diete ,badz uzupelnic bialko , wiecie o co chodzi : ) bo chyba z diety wiecej nie wycisne u siebie, po kazdym [...]

[...] za 2-3 tyg. nie będzie jakichś widocznych spadków na centymetrze to rozejrzę się za jakimś spalaczem chyba. Co do węgli, to przed treningiem biorę 100g mięsa + 50g ryż/kasza/makaron, a po treningu zwiększyłem węgle do 100g + 100g mięsa. Tak od ponad tygodnia to robię i widzę, że efekty są lepsze. Ćwiczenia kurde robię naprawdę ostro, te [...]

7:30 - 1 - 561kcal , 37g białko, 37g tłuszcze, 21g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 5szt. - 363kcal, 33g białko, 25g tłuszcze, 2g węglowodany Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany Płatki owsiane - 30g - 110kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 19g węglowodany 10:00 - 2 - 377kcal, 29g białko, 15g [...]

*Zaraz po przebudzeniu 250ml soku pomarańczowego - lepiej wode aby przepłukac układ trawienny *Śniadanie: - Płatki owsiane - Mleko 2% - Rodzynki suszone - orzechy włoskie - Jabłko gdzie źródło białka?? + Porcja witamin - Vigor *Posiłek II - Mięso z piersi kurczaka - Ryż brązowy - Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata) - oliwa z oliwek + [...]

Z rana nie mam takiego "spustu"żeby zjeść taki konkret jak kasza... mówimy tu o godzinach porannych w granicach godz. 6:00

Czy da rade jakoś przyrządzić pierś z kurczaka w mikrofalówce, lepszy ryż czy kasza i czy da rade przyrządzić w mikrofalówce.

13 dzień masy Dieta 1. płątki owsiane 80g, Whey 20g, dżem 15g 2. jaja kurze 4szt, kasza gryczana 100g, ogórek 100g 3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, olej 5g, surówka+papryka 120g 4. pierś kurczaka 120g, ryż 75g, olej 5g, surówka+papryka 120g 5. pierś kurczaka 120g, ryż 75g, olej 5g, ogórek 100g 6. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez [...]

[...] Miska 1.Owsiane+jajka+oliwa z oliwek 2.Kapusta+wieprzowina+tran 3.Gulasz z wołowiną+ryż (przedtrenigowy) 4.Banan (od razu po treningu) 5.Gulasz z wołowiną+kasza gryczana (potreningowy) 6.Twaróg+oliwa z oliwek Od jutra wprowadzam dodatkowe źródło tłuszczy - orzechy włoskie, żeby jeszcze pobic kalorie. Dobrze wychodzę na niższych [...]

mieso będzie zmniejszało objętość i wagę produkty typu ryż kasza będą zwiększąły swoją wage

Śniadanie (969.94 kcal) Chleb zwykły 70 (166.6 kcal) Jaja kurze 120 (166.8 kcal) Majonez Kielecki do dekoracji|Społem Kielce 20 (148.04 kcal) Mleko 2%|Mlekovita 250 (122.5 kcal) Płatki owsiane 100 (366 kcal) II Śniadanie (873.8 kcal) Jaja kurze 180 (250.2 kcal) Napój kakaowy|Puchatek 20 (74.6 kcal) Płatki owsiane 150 (549 kcal) Obiad [...]

[...] treningiem i po treningu jest połączone a jak skończę ćwiczenia to już jem kolacje i na kolejny trening. Docelowo chce raz w tygodniu zmieniać węglowodany 'obiadowe' ryż/kasza/fasola/makaron i dokupić sobie surówki do obiadu ;/ chleb w końcu nie wiem jaki mam jeść , ponieważ u mnie na zakwasie nie ma chleba (bynajmniej jeszcze nie znalazłam) [...]

[...] 6.11.2011r. wstałem również pózno :p 12.30- płatki owsiane +mleko + 2 jajka + 2 kanapki z serem i szynką 15.00- kurczak + ziemniaki + sałatka warzywana + ogórki konserwowe 17.00- kasza jęczmienna + twaróg + jogurt + pomarańcza 19.20- ryż biały + udko kurczaka + krokiet z miesem + surówka o 22.00 - zjem zapewne jakiś twaróg ;) pozdrawiam :)

kasza gryczana , kanapki z lososiem + porcja whey protein ;]

Winczi - No nauczyła się kurzyć ode mnie, a teraz ja rzucam, a ta sobie kopci w najlepsze. Uczeń przerósł miszcza \-) Lucek - Nie wiem, nie mierzę%-) 07.11.2011 Kolejny nudny poniedziałek. Porozciągałem się chociaż. Jedzenie 1) Ryż, kurczak, szpinak, masło. 2) Jajecznica ze szpinakiem na maśle (niedobrze mi potem było, nie jadłem po tym ponad 5h) [...]