kasza

20.02.2018 Nogi1 Dieta-HC 1.omlet z owsa, masło orzechowe , sos zero , wpc, jura 2.kura,ryz,olej lniany 3.kasza manna ,wpc,tost 4.platki czekoladowe,ryz,wpc,jabłko 5.tortilla z kurczakiem,kura,ryz,kasza manna 6,omlet z jaj, masło orzechowe,serek wiejski ,sos zero Trening Siady smith 125x9 100x17 Suwnica nogi wąsko 285x18. 225 x23. 180x20 [...]

2.03.2018 Nogi2 Dieta: 1.omlet, serek wiejski , sos zero,masło orzechowe,kura 2.kasza manna,wpc,tost 3.platki czekoladowe ,ryz,banan,wpc 4.kura,ryz, lniany,kasza manna, tost 5.kura,ryz,lniany 6.omlet z jaj ,serek wiejski,masło orzechowe ,sos zero Trening Martwy na prostych:165x11 Hip thrust:134x15x14 Uginanie jednonóż maszyna siedząc 45x13 [...]

6.03.2018 Nogi1 Dieta: 1.omlet z owsa, masło orzechowe,soszero,kura 2.kura,ryz,lniany 3.kasza manna,wpc,tost 4.platki hopki,ryz,jabłko,pudding 5.burger,kura,ryz,kasza manna 6.omlet z jaj,serek wiejski ,masło orzechowe sos zero Trening Suwnica nogi wąsko 295x13. 235 x20 185x25 Siady 135x5 115x10 100x18 Prostowanie 60x19 45x24 Uginanie lezac [...]

9.03.2018 Leg2 Dieta; 1.omlet z owsa, masło orzechowe,soszero,kura 2.kura,ryz,lniany 3.kasza manna,wpc,tost 4.platki hopki,ryz,jabłko,pudding 5.burger,kura,ryz,kasza manna 6.omlet z jaj,serek wiejski ,Masło orzechowe Trening: Martwy na prostych:170x10 130x Hip thrust:140x15x20 Uginanie jednonóż maszyna siedząc 50x10 35x20 Uginanie obunóż [...]

13.03.2018 Nogi1 Dieta: 1.omlet z owsa -pudding-sos zero,masło orzechowe,kura 2.kasza manna,wpc,tost 3.platki czekoladowe ,ryz, pudding,jabłko 4.kura,ryz,kasza manna,tost,sos zero 5.kura,ryz,lniany 6.omlet z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe,sos zero Trening Suwnica nogi wąsko 300x14. 240 x21 190x26 Siady 135x5 120x10 100x18 Prostowanie [...]

23.03.2018 Pull Dieta; 1.omlet z owsa,sos zero,whey,pudding,kura 2.kura,ryz,lniany 3.kasza manna,wpc,tost ,szynka 4.platki kukurydziane/czekoladowe jabłko pudding 5.kura,ryz,kasza manna ,lniany,masło orzechowe 6.omlet z jaj ,serek wiejski,masło orzechowe Trening Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 100x13 80x18 Sciaganie drazka szeroko do klatki [...]

32.03.2018 Nogi 2 Dieta ; 1. Kasza manna wpc tost kurczak pomidor 2.platki smakowe/kukurydziane jabłko pudding 3.tortilla,kura,ryz,kasza manna 4.omlet z owsa ,pancake ,kura,warzywa,masło orzechowe 5.kura,ryz,masło orzechowe ,tost 6.omlet z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe sos Trening; MC SUMO 185x8. 150x12 Hip Thrust 12-10. 165x16. 135x20 [...]

3.04.2018 Nogi1 Dieta: 1.kura,warzywa,onlet z owsa ,maslo orzechowe ,pudding 2.kura,ryz,lniany 3.kasza manna,wpc,tost,kura 4.platki smakowe ryz,jabłko pudding 5.tortilla,kura,ryz,kasza manna 6.omlet z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe Trening Wypychanie wasko - 315x13. 250x18 200x23 Siady Fronty - 95x13. 75x17 Prostowanie - 75x16 60x17 Zuraw - [...]

15.04.2018 Push2 Dieta; 1.omlet,kurczak ,warzywa,masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa,olej lniany 3.kasza manna ,wpc,kura,tost 4.platki smakowe / kukurydziane ,pudding ,jabłko 5.kura , ryz kasza manna,warzywa,tost,olej lniany 6.omlet z jaj ,masło orzechowe,serek wiejski Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 48x11 38x14 Wyciskanie hantli nad glowe [...]

28.04.2018 nogi2 Dieta; 1. Omlet z owsa , platki ryżowe, tost, kura 2.kasza manna, wpc, tost,kura 3.platki smakowe/kukurydziane , wpc, jabłko 4.kura,ryz,kasza manna ,tost, masło orzechowe 5.kura,makaron, olej lniany 6.omlet z jaj ,serek wiejski, masło orzechowe Trening MC SUMO 195x6 160x11 Hip Thrust 12-10. 180x14 150x18 Uginanie jednonoz stojąc [...]

13.09.2018 Redukcja tydzień 1 Pull Dieta; 1.jaja,mielone z i dyka 2.dorsz, warzywa, omlet ryżowo-owsiany 3.kura,ryz,warzywa 4.kasza manna,kura,warzywa 5.platki kukurydziane/czekoladowe jabłko ,wpi 6.kura,ryz, kasza manna,wpi Trening Pull : Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 137,5x11 110x21 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x15x13 [...]

20.09.2018 Redukcja tydzień 2 Pull Dieta; 1. Omlet , indyk , jaja 2.indyj , ryz, warzywa 3.kasza manna , wpi, indyk 4.platki czeko-kukurydziane , jabłko , wpi 5. Kasza manna , ryz, kura, warzywa 6. Jaja,masło orzechowe Trening ; Treni g ma mega pompie , najszerszy spompowany ze aż boli xd a ręce na mlotkach już odcinało ale jakoś z pomocą [...]

5.10.2018 Redukcja tydzień 4 Nagi2 Dieta; 1.omlet,kura,brokuł,masło orzechowe 2.kura,ryz,brokuł 3.kasza manna,wpi,kura,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening Hipthrust nie poszedł totalnie pierwsze powtórzenie i odrazu mocny ból w posladzie , reszta poszła bardzo fajnie Siła na duży plus ;) MC [...]

[...] gwizdka wali chodzi o siady i suwnice ale jak tak dalej pójdzie za tydzień powinno być Ok Dieta ; 1.omlet owsiane-ryżowy ,kura ,cukinia 2.kura,ryz,brokuł 3.kura,brokuł ,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,truskawki 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6.serek wiejski ,jaja,cukinia,masło orzechowe Trening ; Siady Fronty - 120x8 100x13 [...]

12.10.2018 Redukcja tydzień 5 Nogi2 Dieta; 1.omlet z maki,kasza manna ,wpi,masło orzechowe 2.indyk,ryz,brokuł 3.kasza manna ,wpi,indyk,brokuł 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,kasa manna,wpi,warzywa 6.serek wiejski,mało orzechowe,wpi Trening; Dziś jest niebo a ziemia w porównaniu z poprzednimi nogami . Obeszło się praktycznie [...]

[...] Redukcja tydzień 6 Nogi 2 Dieta; 1.omlet owsiany,jabłko,kura,warzywa 2.kura,ryz,brokuł 3.kura,warzywa,kasZa manna,wpc 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,warzywa,kasza manna,wpi 6.serniczek Trening ; MC SUMO 192,5x11 152,5x16 Hip Thrust 12-10. 150x15x15 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 45x15 40x15 Uginanie obunoz lezac - 2s [...]

26.10.2018 Redukcja tydzień 7 Nogi2 Dieta; 1.omlet ryżowy ,kura,warzywa 2.indyk,ryz,brokuł 3.kasza manna,wpi,indyk ,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.indyk,kasza manna,warzywa,wpi 6.bialka jaj,serek wiejski ,masło orzechowe Trening MC SUMO 195x10 155x12 Hip Thrust 12-10. 150x15x15 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 47,5x15 [...]

[...] już mało jedzonka w prownaniu z tym co było Nik nie mówił ze będzie lekko ;) Dieta; 1.omlet z jaj ,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kura,omlet owsiany,masło orzechowe 4.kasza manna,wpi,kura,warzywa 5.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 6.kura,ryz,warzywa,kasza manna Trening ; Wyciskanie lawka plaska - 160x6 135x10 Wyciskanie wasko lezac - [...]

[...] Siła w dol,samopoczucie to już nie powiem jakie ,nikt nie powiedział ze będzie lekko ;) Push2 Dieta; 1.kura,warzywa,omlet owsiano-ryżowy Masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,k***,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,kasza,wpi,warzywa 6.omlet jajeczny ,serek wiejski,sos zero Trening Wyciskanie skos dodatni [...]

[...] 9 Waga na czczo 91kg Makro na ten tydzień ; Dt; 250b 330w 25t Dnt; 240b 220w 30t Cardio 6x30 +6x30 Nogi 1 Dieta; 1.omlet z jaj,warzywa 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.kura,warzywa,kasza manna ,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening; Wypychanie wasko - 352,5x25 305x26 265x28 Bulgary [...]