Witajcie, Czy moglibyście dokonać oceny diety i aktywności - cel redukcja fatu. Ogólnie jestem dość dobrze wytrenowany. Ćwicze od zawsze. W ostatnim roku przybyło wagi ok 5 kg z tego większość to masa mięśniowa. Główna aktywność to siłownia. Wiek - 38 lat Waga - 97 kg BF ok 12%, pomiar na siłowni. Wg tego urządzenia mam podstawową przemianę [...]
[...] słonecznikowego 4 całe jajka lub 100g kurczaka + 20g orzechów dowlonych warzywa lub 60g ryżu/makaronu/kaszy 130g kurczaka/indyka/ryby/wołowiny warzywa 3. 60g ryż/makaron/kasza 130g kurczaka/indyka/ryby/wołowiny warzywa 4. 60g ryżu/makaronu/kaszy 130g kurczaka/indyka/ryby/wołowiny warzywa lub 6 wafli ryżowych 200g twarogu chudego lub 200g [...]
[...] dnia i do których posiłków dodać tłuszcze i ile ? W posiłkach będzie standardowo: -I jaja (białka jaj) -II kura warzywa ryz -III szejk -IV łosoś lub inna ryba, warzywa ryż/kasza - V dałabym samo białko ale nie wiem czy to dobrze po treningu. 150g białko - 580 kcal 190g wegle - 820 kcal 50g tłuszcze - 450 kcal razem: 1850 Trening: [...]
[...] i kompletnie mi nie podeszły, może ktoś wie jak je przygotować lub po prostu zależy od gustu,jak wcześniej napisałem, serek wiejski, nie wiem o których porach dnia go jeść, kasza jęczmienna. Gdy jest szkoła, 3x bułki wieloziarniste z serem i kiełbasą krakowską. Poniżej mój trening, który dał mi kolega, w chwili obecnej bazuję bardziej na [...]
[...] pracy razowiec z białym twarogiem, jakiś filecik z indyka, kurczka, czasem żółty ser deser - jogurt naturalny + jabłko, marchewka, grapefruit itp obiad - ryż/makaron/ czasem kasza/ sporadycznie ziemniaki, dużo surówek, zieleniny, mięsko najczęściej drób Kolacja - serek wiejski/ tuńczyk z wody/makrelka/ śledź z wody. Staram się nie przekraczać [...]
[...] 13.30 25 g polędwica sopocka 40g chleb żytni razowy (2 kromki) masło owoc, warzywo tran w kapsułkach (2 tabletki) B:7,3, WW: 18,5g, T: 3g Obiad:przedtreningowy 16.00 25 g kasza gryczana 20 g pierś z kurczaka gotowana warzywa B: 7,4 g, WW: 16g, T: 1 g Potreningowy 130 g tuńczyka w wodzie/ 100g gotowanej piersi kurczaka 75 g kaszy gryczanej B: [...]
Witam serdecznie! Od kilku dni staram się ułożyć dietę na masę do treningu. Ponieważ jestem nowicjuszem, postanowiłem poprosić was o radę. Jako, że nie znam się zupełnie na żywieniu i dietach, w dodatku do tej pory nie interesowałem się tym tematem, proszę również o wyrozumiałość. Ważę 63kg, mam 173cm wzrostu, 20 lat na karku. Jestem studentem [...]
[...] kromki chleba Wędlina 250kcal 14g Białka 36g Węgli 5g Tłuszczy Posiłek II 10.00 2 grahamki Serek wiejski 570 kcal 35g białka 79g Węgli 12g tłuszczy Posiłek III 13.00 Ryż lub kasza gryczana - 100g Pierś z kurczaka lub indyka - 100 - 150g 500 kcal 32g Białka 76g Węgli 5g tłuszczy Posiłek IV 16.00 To jest właśnie obiad - to jest różnie ale postaram [...]
Posiliki pokazuje bez warzyw, ale ZAWSZE do posilków z kasza/ryzem/makaronem mam jakies warzywo, 1 z (marchewka; brokuly; mizeria z ogorka, salaty i szczypioru+ jogurt naturalny; rzodkiewka; starkowane buraczki) Jem takze sporo owocow, przewaznie sa to: sliwiki, kiwi, truskawki, gruszki, bardzo zadko banany, czasami pomarancze albo [...]
[...] tygodniu nie bede jeszcze liczyl "co do grosza" bo musze sie wkrecic bardziej ale standardowo wyglada to tak Sniadanie standardowy mix owsiane+bialko+oliwa drugie ryz/kasza + mięcho warzywa 3i4tak samo na noc twarog choc wydaje sie monotonnie to zobaczycie ze nie jest najgorzej odnosnie treningu testuje teraz metode z ściąganiem [...]
[...] 2 listki sałaty gotowana pierś z kurczaka w plastrach lub wędlina drobiowa warzywa typu pomidor czy ogórek + kawa z mlekiem 2% (30 ml) i słodzikiem Obiad: 12:30 Ryż lub kasza - połowa woreczka 100 g piersi z kurczaka / puszka tuńczyka w sosie własnym lub wodzie / 100 g łososia warzywa Podwieczorek: 15:00 Banan - choć tu nie mam przekonania [...]
[...] Trzeci posiłek - kurczok/wątróbka/zalezy co bede mial w lodowce tak czy inaczej zawsze kupuje rzeczy z duza iloscia białka/węgli, żadnych tlustych rzeczy do tego ryż/kasza 150g Czwarty - czesto jem drugi raz ten sam obiad poprostu lub ponownie punkt drugi czyli 4 kanapki z serem + 1/2 berlinki. Pytanie odnosnie supli - brałem juz kreatyne [...]
[...] 50g -Banan 2srednie Tł-23,98 Ww-93,6 B-19,85 kcal-815 4)Posilek przed trenningowy -Filet z ryby (mintaj,panga) 150g -Oliwa z oliwy jedna lyzeczka -Makaron(durun),kasza kuskus jeczmienna, ryż biały 100g -Surowka 100-150g Tł-7,58 Ww-71,11 B-37,1 kcal-466,1 4)Posilek po trenningowy do 1h -Filet z [...]
[...] Posilek II 8:30 -130g tunczyk w wodzie -30ml oliwy -warzywa 389 kcal 27 g białka 31 g tłuszczy 0 g węglowodanów Posilek III 12:00 -100g piersi -100g kasza gryczana -30ml oliwa z oliwek -warzywa 700 kcal 34 g białka 34 g tłuszczy 64 g węglowodanów Posilek IV 15:45 (przed treningowy) -100g ryzu brazowego -150g [...]
Cześć. Jestem Marek, mam 15 lat, w kwietniu 16. Zawsze byłem przy kości lub dosadniej mówić, oblany tłuszczem. Nie patrzyłem, co jadłem, przed obiadem, po obiedzie, w nocy, rano, jadłem słodycze. Śniadanie rogal z nutellą itd.. W sierpniu pojechałem na obóz w piłkę nożna, tam też jadłem słodycze, ale schudłem :) W październiku byłem na turnieju [...]
Witam, będę mieszkał w internacie więc ułożyłem dietę trochę pod internat. i jak może być? koło 6:30 przeważnie 300kalorii - śniadanie w internacie 9:00 w szkole 200kalorii - chleb razowy/graham 2kromki - szynka wędzona wieprzowa - warzywa 12:00 w szkole 620kalorii - ryż 100g - pierś z kurczaka 200g - warzywa 15:00 600-700kalorii - obiad w [...]
[...] podstawowe , które tutaj mam około 11h to kiełbaski małe ze dwie, dwa jajka, bekon dwa kawałki , pomidor, grzybki. Jeżeli chodzi o obiad to różnie - zawsze albo makaron,ryż,kasza + różnie - ryba, kurczak czy inne mięso. Więc planuje pod to ułożyć dietę. Tutaj na forum znalazłem info, że na śniadaniu będą to płatki owsiane, z trzy jajka, mleko, [...]
Cześć. Mam pytanie ile kg w tydzień tak średnio powinno mi przybywać na wadze? Jestem na masówce już 2 tydzień... i z 63kg (moje jedzenie polegało na zjedzeniu płatków owsianych z mlekiem rano, po południu, wciągnięciu schabowego lub smażonego cyca + zupka z proszku i o 18 jadłem znowu płatki i to był koniec mojego codziennego posiłku). zrobiło mi [...]
Wiek: 19 Wzrost: 182 Waga: 85 Staż: 4-5miesięcy. Otóż zawsze miałem problem z tkanką tłuszczową. W wieku 14-15lat ważyłem około 95kg, w rok bezmyślnie bez ćwiczeń i na ciągłej głodówce zszedłem do 70kg, ale mimo tego zawsze miałem sporo tkanki tłuszczowej. Co dziwne nie miałem jakiegoś drastycznego efektu jojo, w ciągu 2 lat przytyłem 9kg do [...]
[...] lub inne warzywa 100 g, 2 banany - daktyle 5 sztuk V posiłek ( potreningowy, 30 min-1 godz. po treningu) - Pierś z kurczaka( można zastąpić chudą wołowiną) 150 g - kasza gryczana lub jęczmienna 100 g - warzywa 100 g - 2 łyżki oliwy z oliwek VI posiłek ( około 30 minut przed snem ) - ser twarogowy półtłusty 250 g - oliwa oliwek 2 łyżki - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
