Wymiary będę mogła uzupełnić również za jakieś 3 dni (jak zdobędę centymetr). Jeśli chodzi o codzienną dietę, to staram się jeść tak,jak w opisie; śn - warzywa z kaszą i cieciorką/soczewicą/itp II śn- 2 jabłka+duży kefir+ew. kilka orzechów obiad-kurczak bez panierki,surówka z marchewki, ryż brązowy kolacja - twaróg lub znów mięso / kawałek łososia [...]
[...] hantelką na kolanie 15x4kg 15x5kg 8x6kg 7. Uginanie ramion z gumą 15x 15x 15x Trochę mało siły dziś, dołożyłam tylko w uginaniu na kolanie, reszta bez zmian albo z jedno powt. więcej Żarcie: owies, odzywka, kokos pstrąg wędzony, razowy, masło kasza gryczana, jajka, ogóry kiszone, masło pomarańcza, pstrąg wędzony, migdały tran, castagnus, żeń-szeń
[...] zielonych. Rozkład ten sam..trzymajcie kciuki. Dzisiejsza micha - tu potrzebne wyjaśnienie, dlaczego są tam ziemniaki. Otóż zaleceniem laryngologa mam jeść gładkie papki, a kasza zawsze tam jakieś farfocle zostawia. Więc w godzinach, kiedy nie mam dostępu do umycia zębów i przepłukania gardła będę jeść ziemniaki. [...]
[...] znam się na robieniu placków a taki był przepis. mleko w proszku znalazło się tam przzez przypadek. nie brałem go ani razu. możę zamiast owsianki po treningu jakiś kurczak + kasza gryczana? tylko wtedy bym musiał odjąć białek w innych posiłkach no i jakoś dodać węgli znów tylko nie wiem jak, bo rodzynki nie pasują do tego posiłku za bardzo.. [...]
[...] mięso zastąpić możesz każdym chudym mięsem i rybą, opcjonalnie jajka jeżeli uwzględnisz też tłuszcz w nich zawarty, za ryż możesz stosować każde inne źródło węgli nieprzetworzone w wysokim stopniu, czyli źródłem węgli nie będą dla Ciebie paluszki, wafle ryżowe czy zupka chińska, a kasza, płatki owsiane, pełnoziarnisty makaron, ziemniaki itd.
[...] , inne polaczenie . Korzystalem z moich szablonów i po prostu wrzucilem tyle t/b zeby sie zgadzalo. Oczywiscie produkty (b/t/ww) beda zmieniane . WW ryz brazowy,bialy ,kasza gryczana prazona,ziemniaki mieso z indyka , wolowina , piers / rybki tylko dorsz , moze cos dodam jak mi przypasują walory smakowe (czekam na propo!) tluszcze [...]
DZIEŃ 12 Dziś nogi nie bd duzo pisał bo muszę zrobić na jutro jakąś mape myśli a jeszcze nie zacząłem . Trening fajnie wszedł w około 1h10 min. Suple to o zwykle wiec nie bd pisał. Nakręciłem jakieś tam filmiki możecie podpowiedzieć co lepiej robić jeśli jest coś źle , nogi nie sa moja mocna stroną a chce je jak najbardziej rozwinąć DIETA: I [...]
bataty, kasza jaglana, gryczana niepalona i ziemniniaki - najlepsze zamienniki jesli chodzi o węgle;-) Zmieniony przez - carni w dniu 2013-01-09 15:40:44
Ja wyrzuciłbym słonecznik i złączył posiłek 3 z 4 albo 4 z 5 (wtedy bym jadł jedno do wyboru ryż,kasza,makaron na przemian w różne dni), bo te kurczaki porozwalane po całym dniu szybko zbrzydną i zamieniaj kurczaki na ryby świeże morskie tłuste, które zawierają o3 i na inne mięso wieprzowe, wołowe itp, aby nie było monotoni
Ja wyrzuciłbym słonecznik i złączył posiłek 3 z 4 albo 4 z 5 (wtedy bym jadł jedno do wyboru ryż,kasza,makaron na przemian w różne dni), bo te kurczaki porozwalane po całym dniu szybko zbrzydną i zamieniaj kurczaki na ryby świeże morskie tłuste, które zawierają o3 i na inne mięso wieprzowe, wołowe itp, aby nie było monotoni 1. Dlaczego słonecznik [...]
Micha na jutro - proszę o sprawdzenie. Kasza ugotowana, kurczak też :-) powinno być ok. Strasznie dużo tego jedzenia mi się wydaje......... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04d18106c02e4130954b62eba58c65d4.png
[...] Czy w trakcie masówki moge robic np jeden dzien aeroby po treningowo ? Nie chce się zalać zbytnio :P - oczywiscie że możesz Moge rozdzielic sobie 2 obiady (np 1) cyc+kasza , 2) cyc+ryz na 3? bo po takiej wiekszej porcji (mowa o 100g ryzu/kaszy jestem strasznie "nagazowany" - Możesz. To tylko jedzenie, i najważniejszy jest bilans [...]
[...] Co lubisz jeść na obiad : ryby lub mieso (rzadziej) do tego warzywa (na parze lub mieszanka salat) raczej nie jadam makaronu czy ziemniakow (tylko w weekendy) częściej kasza lub ryz Co jako przekąskę : owoce (jablka, banany, czasem mix swiezych owocow z musli i jogurtem, rzadko orzechy) Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : [...]