kasza

[...] sie madonna nie podoba, niby wyrzezbiona ale taka jakas... zylasta... DZIEN 18 PIATEK 09/07/2010 micha 1. owsiane, otreby, 2jajka, pol jablka * TRENING * 2. whey, jablko 3. kasza, cyc, cukinia, papryka zolta, pomidory, zielsko z oliwa z oliwek 4. pumpernikiel, 2jajka, pomidory, szczypior 5. whey, orzechy BWT 166,51/130,43/59,43 kcal 1701,75 [...]

[...] odpada, zrobili wakacyjna promocje i obijalabym sie o dzieciaki DZIEN 21 PONIEDZIALEK 12/07/10 micha dzien niski 1. owsiane, 2jajka, jablko * TRENING * 2. whey, jablko 3. kasza, wolowina, cukinia, papryka, zielsko, oliwa 4. udko z kurczaka, salata zielona, papryka czerwona konserwowa, oliwa 5. wiejski, jajko, rzodkiewki, pomidory, orzechy BWT [...]

[...] szczegolnie jak sie ma pewnego specjaliste DZIEN 22 WTOREK 13/O7/2010 micha dzien niski 1. owsiane, 2jajka, jablko, maslo orzechowe * TRENING1 * 2. whey, banan * TRENING2 3. kasza gryczna, wolowina, cukinia, zielona i zolta papryka, pomidory, ogorek zielony 4. udko z kurczaka, salata zielona, pomidory, papryka konserwowa, oliwa 5. whey, orzechy [...]

DZIEN 28 NIEDZIELA 18/07/2010 micha dzien wysoki 1. owsiane, 2jajka, jablko, maslo orzechowe 2. pumpernikiel, cyc kurzy, salata zielona, pomidory, oliwa 3. kasza gryczana, wolowina duszona z warzywami, kapusta czerwona, oliwa * TRENING * 4. whey, brzoskwinia 5. whey, orzechy BWT 161,79/146,72/73,00 kcal 1870,95 TRENING A. MC 40kg*11, 40kg*10, [...]

[...] i nie wiem ile mi to czasu zajelo, ale zmachalam sie niesamowicie i pot sie lal chce wiecej DZIEN 28 PONIEDZIALEK 19/07/2010 micha dzien niski 1. owies, 2jajka, banan 2. kasza gryczana prazona, wolowina duszona z warzywami, kapusta czerwona gotowana, oliwa z oliwek 3. 3jajka+2bialka, pomidory, szczypior, papryka czerwona * TRENING * 4. whey, [...]

[...] ile chceta byle mi dziennika nie zamkneli a takie dyskusje moga byc wielce pouczajace DZIEN 29 WTOREK 20/07/2010 micha - dzien niski 1. owsiane, otreby, 2jajka, jablko 2. kasza, wolowina duszona z warzywami, kapusta czerwona, oliwa 3. tuna, korniszonki, papryka czerwona, papryka konserwowa, salata, oliwa 4. whey, orzechy, ogoras 5. serek [...]

[...] DZIEN 32 PIATEK 23/07/2010 micha - dzien niski ~1700kcal micha 1. owies, 2jajka, whey, jablko, otreby 2. makaron durum, cyc gotowany, pomidory, ogorek zielony, oliwa 3. kasza gryczana prazona, cyc pieczony, pomidory * TRENING * 4. jablko, whey 5. wiesniak, orzechy, warzywa (jeszcze nie wiem jakie) BWT 152,82/142,56/61,31 kcal 1701,25 musze [...]

[...] DZIEN ktorystam SRODA 18/08/2010 miska - kcal i BTW nieznane ale ok 2000kcal 1. razowiec z pasztetem, pomidory, orzechy 2. owsiane, jablka, 2jajka, orzechy 3. kasza, losos, pomidory 4. losos, fasolka szparagowa zolta 5. wiesniak, jajko, rzodkiewki, pomidory, oliwa i od razu brzusio w lepszej kondycji, regularne posilki co 3godz [...]

SRODA 25/08/2010 micha 1.whey, banan, orzechy, 2. owsiane, 2jajka, jablko 3. kasza, wolowina, papryki, pomidory, oliwa 4. wiesniak, orzechy BWT 148,37/ 126,91/ 62,80 kcal 1652,75 dzisiaj Marta bedzie miala o co grzmiec, slaba miska spowodowana trzema rozmowami kwalifykacyjnymi ktore sama sobie tak ustawilam ... nigdy wiecej, przelyk mi sie zamyka [...]

[...] mozna ew. zmodyfikowac **************************************************************** DZIEN 2 SOBOTA 11/09/2011 DNT dieta 1. owsiane, banan, 2jajka, orzechy, otreby 2. 3.kasza jeczmienna, wolowina duszona, kapusta czerwona, oliwa 4. cyc kurzy pieczony, kapusta czerwona, marchewki 5. twarog poltlusty, orzechy BWT 145,02/137,22/76,58 kcal [...]

[...] DZIEN 3 NIEDZIELA 12/09/2010 DIETA 1. whey, truskawy * TRENING bieg w terenie * 2. owsiane, 2jajka, jablko, otreby 3.4. kasza, dorsz pieczony w folii, marchewka z groszkiem, oliwa 5. cottage cheese, orzechy BWT 144,16/ 122,68/ 84,57 kcal 1800,85 [...]

DZIEN 4 PONIEDZIALEK 13/09/2010 DIETA 1. owies, otreby, 2jajka, jablko, orzechy*, pomidory, cebulka 2. kasza jeczmienna, wolowina duszona * TRENING silowy * 3. whey, jablko 4. ryz pelnoziarnisty, cyc pieczony w folii, ogorasy zielone, oliwa 5. cottage cheese, rzodkiewki, orzechy BWT 148,76/ 172,57/ 79,54 kcal 1980,00 * zrobilam dzis maly [...]

[...] otreby, jajka, whey, banan * TRENING wytrzymka+interwaly * 2. whey, jablko 3. ryz pelnoziarnisty, cyc z nadzieniem pieczarkowym, kapusta kiszona, marchewka, oliwa 4. kasza gryczana, schab, ogorki konserwowe, oliwa 5. twarog poltlusty, pomidory, orzechy BWT 139,78/136,01/79,38 kcal 1809,70 [...]

[...] SRODA 22/09/2010 DIETA 1. bajgel cynamonowy z rodzynkami, orzechy, jogurt truskawkowy# 2. owies, jajka, otreby, jogurt truskawkowy * TRENING silowy * 3. whey, jablko 4. kasza jeczmienna, cyc nadziewany pieczarkami z cebulka, kiszona kapusta, por, marchewki, oliwa 5. twarog, jajka, pomidory, orzechy BWT 147,87/167,51/81,03 kcal1977,45 # [...]

DZIEN 14 CZWARTEK 23/09/2010 DIETA 1. razowiec z pasztetem, pomidory, ogorki konserwowe, oliwa 2. owsiane, jajka, kakao, * TRENING interwalowy * 3. kasza jeczmienna, cyc z pieczarkami, kapusta kiszona 4. sernik z patelni = twarog, jajka, whey, orzechy 5. serek wiejski, rzodkiewki, ogorki, pomidory, orzechy BWT 144,01/136,72/79,87 kcal 1813,70 [...]

[...] do tego checi mi nie brak ***************************************************************** DZIEN 20 SRODA 29/09/2010 DIETA 1. owies, otreby, jajka, bialko jaj, orzechy 2. kasza, losos * TRENING * 3. whey,jablko 4. makaron durum, jajka, papryka czerwona, pomidory, cebulka 5. cottage cheese, ogorki zielone, salata lodowa, oliwa BWT [...]

DZIEN 21 CZWARTEK 30/09/2010 DIETA 1. owies, otreby,jajka, jablko, orzechy * TRENING aero+interwaly * 2. whey, jablko 3.4. kasza, tunczyk, pomidory, papryka, cebula, oliwa 5. twarog, ogorki zielone, orzechy BWT 151,24/131,84/79,70 kcal 1832,20 ****************************************************************** TRENING 45min bieznia 9km/h HRavg=155 [...]

[...] noge ****************************************************************** DZIEN 27 SOBOTA 09/10/2010 DIETA 1. owies, bialka jaj, jablko * TRENING silowy * 2. whey, jablko 3. kasza, wolowina duszona, papryki, salata lodowa, jogurt nat 4. spaghetti durum z mielona wolowina, pomidory duszone, salata lodowa, pomidorki koktajlowe, cebulka, oliwa 5. [...]

[...] DZIEN 37 WTOREK 20/10/2010 DIETA 1. syntha, brzoskwinia * TRENING silowy * 2. owsiane, jajka, bialko jaja, banan 3. kasza, cyc, fasolka zielona, oliwa 4.5. razowiec, losos, salata lodowa, pomidry, ogorki, cebula 5. serek wiejski, szczypior, pomidory, oliwa BWT 152,42/156,63/74,27 kcal [...]

DZIEN 53 CZWARTEK 04/11/2010 DIETA 1. owsiane, bialka jaj, orzechy, ogorki zielone, pomidory 2. kasza, wolowina duszona, kapusta modra, oliwa 3.4. razowiec, schab chudy, salata lodowa, papryki 5. syntha, oliwa kcal 1619,65 BWT 150,49/106,47/70,79 jestem chora, jeszcze nie wiem co to bo dopiero dzis w pracy zaczelo mnie rozbierac na czesci [...]