[...] Nie wypelniles ankiety, nie wiem ile masz lat i jkie doswiadzcenie. Wklej foto zeby bylo widac jaki brzuch. Z diety wywal calkiem chleb a wegle polecam zastapic kasza gryczana lub jeczmienna a jedynie czasem ryzem lub makaronem. Chleb i produkty maczne sa dobre na masowanie /otluszczenie. pora na zmiany: W diecie brakuje ci: 1. [...]
[...] po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass (dawkowanie sugerowane na opakowaniu) III. 200g gotowanej lub duszonej piersi kurczak/ indyk ( czasami 200g mintaj), kasza gryczana i warzywa, 1 marchew, 1/4 seler, 1/2 burak i kapsułka z tranem IV. chleb razowy pełnoziarnisty, twaróg półtłusty 100g i owoce V. taki, jak posiłek III ( jeśli [...]
[...] i wiel) 13:00 2 śniadanie identyczne jak pierwsze.. bez pomarańczy czyli 1168kcal z czego 41 białka 121 węgli i 47 tłuszczów w proporcji 12:15:16 17:00 obiad rodzynki 10g, kasza gryczana 150g z piersią z kurczaka 150g i 8g oleju lnianego, jaja kurze całe 100g, śledź z oliwą z oliwek 10g 897 kcal w tym 45 białka, 102 węgle i 25 tłuszczów w [...]
[...] słonecznika 4 posiłek. 15.10 - 100 g makaronu razowego - 130 g piersi z kurczaka - 70 g brokułów - 12 g oliwy z oliwek 5 posiłek. 17.55 ( przedtreningowy ) - 100 g kasza gryczana - 130 g piersi z kurczaka - 70 g brokułów - 5 g oliwy z oliwek po treningu whey profi mass 60 g 1 banan 6 posiłek. 20.45 - 100 g ryżu brązowego - 130 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] była gotowana, ew. duszona, ze smażeniem można co jakiś czas, ale nie ma co przesadzać. Kolacja ok. Dorzuć nieco warzywa np. do ryżu. Możesz ten ryż zamieniać z ziemniakami, kaszami, makaronami, ryżem brązowym itd. - np. kasza gryczana (ma sporo magnezu w sobie), czy makarony razowe o wiele lepiej wypadają pod względem witamin i minerałów niż ryż [...]
[...] bialak jest ok: dziennie jem 130g bialka zwierzecego z bdb zrodel typu wolowina albumina jaj piersi, a do tego dochodzi jakies 40g bialka roslinnego z dobrych zrodel tpyu kasza gryczana, platki owsiane. a wiec lacznie wychodzi przeszlo 170g tego bialka (zwierzece 130g + roslinne 40g). i moje pytanie: czy wiec wystarczy mi tyle bialka, czy tez [...]
O dzieki, leci sog bo w koncu ktos odpowiedzial :> Białko zwierzece na masie 1,8g * waga(78) = 140 + białko ogólne z produktów takich jak ryż, chleb itd zawsze wpadnie, stąd te moje 200g. Jak mam obniżyć według Ciebie te białko? Kosztem zwierzęcego? Na zwierzecym sie rośnie przeciez, specjalnie jem 400g kuraka, 3 jaja + makrela + twarog, zeby było [...]
[...] biale pieczywo> sprzyjaja odkladaniu sie w podstaci tluzsczu zapasowego w tkance podskornej -- wybierz takie jak - platki owsiane, ryz brazowy/parboiled/dlugoziarnisty, kasza gryczana,makaron razowy - z pieczywa razowe , na przekąski np Wasa czy inne lekkie - duzo blonnika oczywiscie warzywa i owoce <owoce glwonie cytrusy> wskazane jak [...]
[...] zaczęłam ogarniać kompulsy i odmawianie, jakoś szło. Dzisiaj miałam fazę na warzywka. Do drugiego śniadania spisywałam gramówkę, a potem kto inny robił dania. Śniadanie: kasza gryczana (50g) palona z brokułem i olejem rzepakowym (10g) II Śniadanie: fasolka szparagowa (290g) z ziemniakami (150g) i masłem (23g) Przekąska: truskawki, 1 szkl. [...]
[...] MIESO PO ZA PIERSMI KURAKA/INDYKA,WOLOWINA..CZY RYBAMI WSKAZANE ALE W ILSOCIACH DO 2 MAX 3RAZY W TYG. STAWIAJ WLANSIE NA MIESO Z KURAKA CZY RYBY. FLAKI I INNE SWINSTWA AUT! kasza gryczana, makaron (120g) MAKARON RAZOWY LUB PSZENICY DRUM. owoc STAWIAJ NA WARZYWA 550kcal (140, 320, 90; 25%, 58%, 17%) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU IV. przedtreningowy [...]
9721567 15:35:19 ale co ty mi wkrecasz jem chyba 9721567 15:35:24 wiec o co ci chodzi Ja 15:37:09 widocznie zle jesz skoro wazysz 70kg 9721567 15:37:31 a powiedz ogolnie na mase to jakie srodki Ja 15:38:58 Ryz, Ziemniaki, Kasza Gryczana, Jak nie chcesz retencji to platki owsiane
[...] ten posiłek, za mało WW i B.Myślisz że dostarczy ci energii na 4,5h aż do obiadu? Posiłek 3 - 15:00 (obiad) Do wyboru: Kurczak, kotlet schabowy, gyros, ryba :makaron, kasza gryczana, ryż surówka jakaś Przykład: Kotlet schabowy 100g. 19 24 15 351 Ryż 100g. 7 1 77 344 Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem 100g. 2 8 4 94 OK,tylko daj [...]
Eloo Wiec mam 17lat 66kb wagi i chce urosnąc :) Przeglądałem duzo postow o diecie na mase beztł. i ułozyłem sam taką: I POSIłEK Mleko 0,5%(1,5szklanki) Płatki owsiane(3/4szklanki) Rodzynki(50g) Twaróg Chudy(100g) Oliwa z Oliwek(5g) II POSIłEK Ryż biały(100g) Jabłko (2x) Jogurt Owocowy(ok.300g) III POSIłEK (PRZED TRENINGOWY) Kasza gryczana(nie wiem [...]