Witam. wiek:16 lat wzrost:184 waga:74 kg Chciałbym abyście ocenili zrobioną przeze mnie diete na mase. Jest to moj pierwszy plan wiec pewnie bedzie sporo bledow. Robilem na podstawie poradnika i programu ( nie pamietam nazw :D ). Produkty wyrażone są w gramach. I Śniadanie : Mleko 2.0% 250 g Płatki Nestle CHocapic 180g II Śniadanie Chleb żytni [...]
Witam, oto moja dieta na mase, prosze o ocene i poprawki I Śniadanie 100g owsianki 2 jajka 1 białko z jajka 10g orzechów włoskich owoc 5g miodu (do herbaty =p) II Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g orzechy włoskie owoc III Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g [...]
[...] z sfd i wszędzie co innego... Moje podstawowe źródła ww to: 1.płatki owsiane na mleku 2.biały ryż(głowne źródło-tani i szybki w przygotowaniu) 3.czasami makaron z durum 4.kasza gryczana prażona 5.chleb razowy zwykły żytni bo do jakichś tam pełnoziarnistych nie mam dostępu..) dużo czasami 50% zapotrzebowania nawet jak zalatany jestem.. Czy to [...]
[...] ) z wedliną lub serkiem bieluchiem, jabłko, banan, jogurt naturalny bez cukru 3. Po szkole przed treningiem - obiad (ziemniaki i coś do tego, jakieś mieso i surówka) lub kasza gryczana + konserwa mięsna np. gulasz angielski + mleko 4. Po treningu - glukoza , biały ryż + mleko 5. Kolacja - 3 jajka sadzone lub jajecznica (lub w najgorszym [...]
[...] ok 5 g 11 00 hyper fx przetreningowka bsnu 11 15 trening ok 13 od razu po carbo z glutamina i amino X5 pozniej odzywka bialkowa 13 45 posilek przewaznie na miescie z bioway kasza gryczana ryz sorowki + produkty sojowe = 3 tabsy kreatyny ok 5g 15 30 4 X nitrix ok 16 posilek 40g bialka i 70g ww + warzywka badz owoce 18 . 5X amino ok 19 posilek [...]
[...] przed snem. Koktajl 120g OLIMP CARBO + 50g OLIMP WHEY PROTEIN pół na pół przed i po treningu. Do tego dużo jem różnych rzeczy - mięso drobiowe/wołowe/ryby, ryż, ziemniaki, kasza gryczana, różne warzywa i owoce. Staram się nie jeść słodyczy. ważę 72kg na 180 cm wzrostu. Na płaskiej w 75 kg w ostatniej serii (10 powtórzeń). Nie zależy mi na [...]
Witam, mam 15 lat warze 65kg prosił bym o sprawdzenie diety na masę. Sugeruje się wyliczeniami z dziennika Vitalmaxa czy dobrze policzył mi zapotrzebowanie? Czy mam dobrze rozpisane tłuszcze i czy muszą być potreningowo węgle o wysokim ig czy mogą zostać o niskim ? Śniadanie - 7-8 godz. rano Papryka czerwona 150g cebula 100g Jajka 3 całe Płatki [...]
Chciałbym zaprezentowac moja nowo ulozona diete na mase. Nie ulozylem wielu diet wiec prosze o wyrozumialosc i ew. sugestie Cel: Masa Staz: kilka tyg. Wiek: 16 Waga: 68kg Oto moja dieta: 1 Posilek Platki owsiane 100g. Mleko zaw. 2.0%tl. 300ml 2 cale kurze jaja ok.100g 2 Posilek (szkola) Ser twarogowy poltlusty 100g Chleb zytni razowy 100g Oliwa z [...]
[...] mnie wyglada to tak ze czas kiedy robie mase z 500cal nadwyzki idzi mi sadlo , a jak robie wycinke to juz wszystko spada i tak w kolo macieju , poltora roku paslem sie ryzem kasza gryczana itp , mam juz poprostu dostuc zmuszania sie do jedzienia obrzydliwych posilkow , zaczelem jesc ziemniaki , jeden maly ziemiak zrobiony na parze do 2 posilkow [...]
Witam. Chcialbym sie dowiedzieć czy dobrze jem przed/po treningu na mase, mianowicie : przed treningiem (ok 2 godziny ): kasza gryczana lub ryż 100gram + Pierś z kurczaka, indyka lub kaczki 100 - 150gram + moja slatka owocowa tz. 200 gram banana zmiksowanego z ok. 30 gram orzechow wloskich, ok 50 gram rodzynek, 10-20 ml mleka 3.2%, platki owsiane [...]
Otoz chcialbym sie od was dowiedziec czy ta dieta na mase jest dobra dla takiej osoby jak ja (ektomorfika 60 kg). I co byscie w niej zmienili / dodali? Takze chcialbym sie od was dowiedziec czy mozecie cos polecic innego na 2 sniadanie zamiast kurczaka, gdyz nie mam mozliwosci zjedzenia takowego w szkole podczas przerwy :) I Śniadanie 6.30 Płatki [...]
Witam ! Chciał bym uzyskać rady dotyczące mojej diety, ważę 65 kg i mam 180 cm wzrostu. Ułożyłem dietę na masę proszę o ocenę oraz proponowane zmiany jakie mógł bym wprowadzić. Tak więc : Śniadanie I :6.30-7.00 godz. 2 jaja gotowane chleb ziarnisty 100 g Serek wiejski 100 g Banan Śniadanie II w szkole : 9-10 godz. Chleb 150 g Szynka z piersi [...]
Cześć, Pytanie czy dieta na masę dobra?? Czy po treningu sam GB to dobry pomysł czy coś dorzucić? Wiek: 25 Wzrost: 176 cm Waga: 65 kg Staż treningowy: 9 miesięcy (z przerwami) Zapotrzebowanie jakie mi wyszło: 2535 kcal 1. Śniadanie 5:30 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g 2. II śniadanie 8:30 Twaróg chudy 200g Chleb (orkisz lub baltonowski) 70g 3. [...]
[...] ok 76kg. Niestety nie mam czasu żeby samemu moc sobie złożyć dietę :( mam pytanie do was czy ta dieta jest dobra dla mnie? jak nalezy przygotować piersi z kurczaka tak jak np. schabowego? moze być do tego podana kasza gryczana? licze na wasze wskazówki i rady z góry dziękuje za odpowiedzi Zmieniony przez - stinger87 w dniu 2007-07-14 17:50:43