[...] - często też ogórki kiszone/konserwowe/buraki) 2. Wątróbka z pomidorami 3. Indyk mielony w sosie pomidorowym Do każdego posiłku ryż brązowy/makaron razowy/ kasza gryczana - zawsze 25 g tj okolo 20 g WW V. Kolacja 1. Twaróg + warzywa+oliwa+pestki dyni 2. Serek wiejski (jem gdy zjem więcej mięsa ) + masło orzechowe 3. Makrela + [...]
Witam, dopiero zaczynam więc jestem zielony w tym wszystkim, troszkę czytałem ale w końcu nie wiem co jest dobre a co nie każdy twierdzi inaczej. Potrzebuje diety aby moje mięśnie były większe (tzn. na masę). Mam prawie 15 lat (kończę za równy miesiąc) ważę 50kg mam 175cm wzrostu. Ćwiczę wg. metody Sandowa oraz czasem metodą bez przyrządową Maxa [...]
[...] serki kanapkowe typu almette) węgle: mąka pełnoziarnista, ciemne chlebki pełnoziarniste (te prostokątne pakowane po kilka sztuk, różne rodzaje), tortille pełnoziarniste, kasza gryczana, ryż brązowy. warzywa: dużo pomidorów, papryki, cebuli, zioła (natka pietruszki i szczypiorek), czasem brokuły, kalafior i różne mieszanki warzywne Aktywność z [...]
[...] 50g (dla smaku) warzywa b 43 t 32 w 125 kcal 969 2 jaja całe 120g (2-3) oliva 10g owsiane 120g mleko 200g b 33 t 35 w 87 kcal 807 3 przed treningiem pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 150g b 40 t 6 w 95 kcal 603 podczas treningu carbo 50g w 50 kcal 191 po tren wpc łowickie 40g b 30 t 1 w 2 kcal 156 4 po treningu piers z kurczaka 100g ryż [...]
[...] Makaron 100g, pierś z kurczaka/indyka 100g, garść orzechów, warzywo/owoc/surówka ok. 12:00 trening B 13:15 obiad na stałówce szkolnej + kanapka wartościowa (z domu) 16:00 kasza gryczana 100g, łyżka oliwy z oliwek, piers z kurczaka 100g i surówka 18:00 trening A 19:30 Makaron 100g, puszka tuńczyka (DT)/ mintaj/panga lub filet z nich (DNT) [...]
Witam, Proszę o ocenę, dieta raczej na masę powoli na spokojnie, (ale nie chcę się zalać mam skłonności) zacząłem ją ponad miesiąc temu na 3tys kcal od jakiś 3tyg zwiększałem do 3300kcal. Trening mam ułożony na 3dni (kl+pl/bic+tri/bar+nogi) w systemie trening/1dzień przerwy/trening/1dzien/tr/ Ja 193cm / 94kg Tak mniej więcej wygląda dieta: [...]
[...] I to było na mase jem jakos 2800kcal na dzien czyli 5 posiłkow 1 owsianka rodzynki kaakao 1 jajko kurze potem w szkole kanapki z jajem i warzywami potem kurak z ryzem potem kasza z sosem i miesem ( gryczana oczywiście ) potem białko i banan i na ostani posiłek białko lub twaróg I teraz pytanie Czy jesli chciałbym robić rzeźbę to robić [...]
Witam! Proszę o ocenę i poprawki do diety, którą ułożyłem sam. Moja waga to ok. 98-100 kg. Dieta ma być na hardcorową masę, nawet uważam, że lepiej zjeść wiecej a nadmiar się wysra, niż zjeść za mało Zapotrzebowanie na białko ustaliłem na ok 2,5 g/kgmc; tłuszcze: 1,5 g./kgmc; Węglowodany: 4g./kgmc. Kcal: 4150 I. Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml [...]
[...] i wiel) 13:00 2 śniadanie identyczne jak pierwsze.. bez pomarańczy czyli 1168kcal z czego 41 białka 121 węgli i 47 tłuszczów w proporcji 12:15:16 17:00 obiad rodzynki 10g, kasza gryczana 150g z piersią z kurczaka 150g i 8g oleju lnianego, jaja kurze całe 100g, śledź z oliwą z oliwek 10g 897 kcal w tym 45 białka, 102 węgle i 25 tłuszczów w [...]
[...] chleb z serem twarogowym 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka. 2. (Tutaj najlepiej cały czas ryż z jogurtem) + jakiś owoc 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek. 4. 3 kanapki z łososiem wędzonym. 5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym. 3 dzień : 1. Pieczywo razowe 150gram + [...]
Witam dziewczyny. Ostatnio brakuje mi motywacji i od nadmiaru czytanych artykułów na temat diet itp. mam mętlik w głowie. W 2018 roku (styczeń) 3 miesiące po porodzie podjęłam decyzje aby zmienić swój wygląd. W ciąży brałam tabletki na tarczycę (zaczęła świrować) i ostro przytyłam do 96 kg Nie mówie że nie ma w tym mojej winy bo były dni, w [...]
Witam. Mam 18 lat, ważę 45 kg i mierzę 167 cm. Ułożyłem sobie dietę na podstawie posta qazara i chciałbym żebyście wprowadzili jakieś poprawki, jeśli to konieczne . Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie, które sobie obliczyłem po dodaniu 500 kcal wynosi 1942kcal, Białko: 1,7g/kg masy ciała, czyli 77g, Tłuszcz: 1,3g/kg masy ciała, [...]
[...] z kurczakiem/szynka, serem i sałatą -1-2 banany -2 łyzeczki oliwy z oliwek/oleju rzepakowego Godzina 11-14 jest przerwa więc bede tu pił porcje gainera. Obiad 14-16: -kasza gryczana/ryż biały długoziarnisty -pierś z kurczaka, bądź jakies inne mięso -2 łyzeczki oliwy z oliwek/oleju rzepakowego Na około 30 min przed treningiem banan. Trening [...]