kasza gryczana na mase

[...] tak: Śniadanie: -bułki -wędlina(rodzaj zależy od dnia) -herbata -czasami parówki/kiełbasa gotowana Obiad: -jakiś kotlet/ryba/kurczak rzadko -jakaś surówka -ziemniaki/kasza gryczana , zależy od dnia -kompot Kolacja: -chleb -jakaś wędlina -czasami kanapki z dżemem -herbata W szkole zjadam przeważnie 2 bułki z wędliną zrobione rano. [...]

[...] 4.Po treningu 18;30 Płatki owsiane 150g 564cl 93g wegli 16 bialko rodzynki suszone 50g 139kcl 32 wegli 1g bialko mleko 500g 300kcl 16g białko 24 wegle kakao rozpuszczalne 1003kcl 149 ww 32g bialko 5.kolacja 21;00 kasza gryczana 356kcl+72ww+12g bialka 150 kurczak 400kcl + 40g/b+ 30g tluszczy 756kcl+72ww+ 52g bialka RAZEM 4092KCL/556WW -222BILKO-

[...] o 17;00 w domu i około 20;00 kolacja. Nie jadam żadnych słodyczy, chipsów, napojów gazowanych. alkoholu. W mojej żywności pojawiają się ścisłe produkty a mianowicie tylko: kasza gryczana, makarony, ryż, piersi z kurczaka i indyka i kotleciki mielone i schabowe, warzywa i owoce, różne sałatki, jajka, tuńczyk. Bardzo dużo wody mineralnej,i w domu [...]

[...] znam wartości :-/ ) 2 śniadanie w szkole - 2 złożone kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka - banan (nie znam wartości :-/ ) Obiad - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałatka „kolesław" - kefir/jogurt naturalny (nie liczyłem kolesława- nie znam wartości) Zaraz po treningu tutaj nie mam pojęcia, ale zaznaczam ze nie chce [...]

Witam, standardowa prośba o ocenę diety:) Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia. Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g Chleb razowy- 120g Serek wiejski- 150g Razem- [...]

[...] 0 1 130 bułka(100g) 5,8 45,9 1,2 17 jajko(120g) 15,8 10 12 180 przed treningiem ok 17,30 kasza gryczana(100g) 12 70 3 359 oliwa z oliwek(10g) 0 0 9,8 98 +2 banany zaraz po 1,2 23,8 0,5 [...]

Możecie ocenić moją diete na mase ? czegoś brakuje jak tak to czego ? Mój cel: masa mięśniowa Waga: 66kg Wzrost: 170cm Wiek: 18lat Ektomorfik Staż na siłowni: 9 miesięcy Dieta składa się z 7 posiłków , wychodzi jakieś 3600 kalorii I posiłek 6:00 2 jajka płatki owsiane 100g 11,9 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 30g warzywa [...]

[...] + mleko - twarozek light granulowany - 2 kromki chleba ciemnego 2posilek - ryz na mleku + owoc lub - kanapki z ciemnego chleba, szklanka jogutu naturalnego 3posilek - ryz/kasza gryczana 100g + piers z kurczaka + warzywa 4posilek - 'omlet' z dzemem lub - kanapki z ciemnego chleba, szklanka jogutu naturalnego 5posilek - tunczyk w sosie wlasnym [...]

[...] II śniadanie -makrela 100g -chleb pełnoziarnisty 100g -polędwica sopocka 40g -pomarańcza 50g Suma - 506kcal 34g białka , 17g tluszczy , 53 wegli 3 posiłek - przedtreningowy -kasza gryczana 100g -pierś z kurczaka 150g ( czy zamias tego mógłbym dać jakąś rybę ?) -oliwa z oliwek 10g 4 posiłek potreningowy - makaron 100g -mielone 100g Suma 609 kcal [...]

[...] *********** 2 posilek *********(w szkole) -chleb zytni pelnoziarnisty 250g -szynka z indyka itp 100g -warzywa **********3 posilek*********(przed treningiem) -ryz bialy/kasza gryczana 100g -piers/wolowina/wieprzowina 125g ************4 posilek************(zaraz po treningu) -50g carbo -30 gram pro longatum -250 ml mleka *********5 [...]

[...] je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły No i tu pojawia się moje pytania. 1.Ile czego? [...]

[...] masło 5g gorzka czekolada 3 kawałki plasterek sałaty 3 posiłek 12.30 chleb razowy 3 kromki 75g szynka z indyka 3 plasterki 18g 1 pomarańcz plasterek sałaty 4 posiłek 15.10 kasza gryczana 100g duszony indyk 200g Brokuły 80 g oliwa z oliwek 20 ml jakaś zupa( najcześciej rosół) 5 posiłek 17.55 ( przedtreningowy) brązowy ryż 100g gotowany kurczak [...]

[...] 13/1.2/152 50 g piersi z kurczaka 9.6/0.7/0 40 oliwa z oliwek 0/40/0 jakieś warzywa wartosc obiadu białko 23 tłuszcze 42g ww 152 Posiłek po treningu 19;00 150 g kasza gryczana 18/4.5/84.5 100 g tuńczyk .w wodzie 20/12/0 wartość posiłku po treninu białko 38 tłuszcze 5 ww 84 Przed spaniem 21;30 100gr Ser twarogowy chudy 20/0.4/4 40 [...]

Dieta na Masę - 60 kg Ektomorfik Cos o mnie , Wiek 21 lat , 60kg 176cm , 8% fat , odzywki jakie bralem : Jumbo proffesional, Assault , BCAA Super natural . Kcal: 2231,20 Białko: 180,37g Węglowodany: 240,61g Tłuszcze: 58,22g ---------------------------------------------------------------------- 8:00 Jajecznica 180g Banan 180g Pieczywo 2 kromki - [...]

Witam mam 14 lat 73 kg 183 cm wzrostu i ulozylem sobie taka diete na mase. Bardzo prosze was o ocene I-10:00 1.Chleb razowy 3 kromki B-4 T-1 W-40 ok.185 kcal 2.Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7 T-4,7 w-3,7 ok.132 kcal B-49,6 T-22,9 W-134,5 942kcal 3.Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-69,3 ok.390 kcal 4.mleko 500 ml B-15 T-10 W-21,5 ok.235 [...]

[...] albo fast foody, słodycze. zamieniamy na: -suchy prowiant: ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. -wersja w pojemniku: kasza gryczana, ryż, porcja drobiowego mięsa, biały ser zmieszany z ryżem i jabłkiem, warzywa, oliwa z oliwek. TYPOWY OBIAD zostawiamy: porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, [...]

Jak oceniacie moja dietę? Mam 15 lat dopiero zaczynam ćwiczyć (przez pierwszy miesiąc będę robił FBW) ważę 70 kg przy wzroś cie 180 cm wiem mało dlatego ułożyłem dietę na masę :) Proszę o ocena i ewentualna poprawkę. Weźcie pod uwagę to ze wychodzę z domu o 7:00 ze szkoły wychodzę o 14:30 idę na siłownię w domu jestem o 17:00 wiec nie dam rady [...]

[...] *chleb razowy(140g) *oliwa z oliwek(15g) 3, w szkole 12,30 *j/w 4.koktajl 15,30 *maślanka 0,5% (250ml) *truskawki mrożone (100g) *miód (10g) 5. przed treningiem 17,30 *kasza gryczana (100g) *oliwa z oliwek (15g) *pierś z kurczaka(80g) 6. po treningowy 19,30 *ryż biały(100g) *pierś z kurczaka(80g) *miód (15g) 7. kolacja 21,45 *ser twarogowy [...]

Witam chciałem przedstawić wam dietę i co mogę zmienić ?Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w [...]

Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 [...]