kasza gryczana czy ryz

Śniadanie: Płatki owsiane 50 g Mleko 3,2% 400 g Rodzynki suszone 20 g 2 Śniadanie: Chleb żytni razowy 200g Szynka z piersi kurczaka 40g Obiad: Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 200 g Surówka to zależy Szklanka mleka 200g z miodem(1 łyżeczka) 45 minut po treningu: Pierś z kurczaka 100g Biały ryż 150g lub biały ryż 150g Polewa ze śmietany z [...]

Witam, Mam 16 lat, wzrost 170, waga 62 kg. Treningi Silowe mam 3x w tyg. Z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie na: Kcal-2903 Bialko(2,2/kg)- 138g Tłuszcze(1,6/kg)- 100g WW(5,8/kg)- 362g A diete uskubalem taka: I Śniadanie: 1.Mleko 0,5% 300ml 2.Platki owsiane 50g 3.Jaja kurze cale 2 sztuki 4.Suszone Rodzynki 50g [...]

[...] sera+koktajl z białka 2 posiłek(szkoła) 12.00 Chleb razowy,do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan,lub polędwica sopocka 3 posiłek(obiad) 15.00 Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek ,ryż, kus kus, 4 posiłek(przed treningiem)17.00 makaron lub ryż z truskawkami lub jagodami:D czy budyń:D+ koktajl z [...]

[...] sztuki/ B 19 T 14 W 1 rodzynki /20g/ B 0,5 T 0 W 10 orzechy włoskie /20g/ B 3 T 13 W 1 Suma:B 40g T 30g W 109g Posiłek II pierś z kurczaka /200g/ B 42 T 2,5 W 0 kasza gryczana /100g/ B 13 T 2,5 W 72 +warzywa (np pomidory, rzodkiewki, co wpadnie pod rękę, oczywiscie z umiarem ;)) suma: B 55 T 5 W 72 Posiłek III - przedtreningowy [...]

[...] B:1,35 / T:0,3 / W:5,4 kcal:22,5 -zielona salata:100g B:1,4 / T:0,2 / W:2,9 kcal:14 -rzodkiewka::100g B:1 / T:0,2 / W:4,4 kcal:14 -banan B:1 / T:0,3 / W:23,5 kcal:96 Obiad: -kasza gryczana:100g B:12,6 / T:3,1 / W:69,3 kcal:339 -mieso z piersi kurczaka bez skory:150g B:32,25 / T:1,95 / W:0 kcal:150 -surowka warzywna -sok jablkowy:200ml B:0,2 / [...]

[...] Aktualnie jestem w okresie budowania masy i tak beznadziejne trawienie raczej temu nie sprzyja. Oczywiście produkty urozmaicam, zamiast makaronu jest też ryż paraboliczny, kasza gryczana, ziemniaki. Różne warzywa np. rzodkiewka, papryka, pomidor, cukinia, ogórek, groszek konserwowy. Czasami wpadnie jakiś twaróg chudy, tłustsze ryby (łosoś [...]

[...] sumie beda 4 kanapeczki MIEDZY SNIADANIEM 2 A POSIŁKIEM PRZED TRENINGOWYM: Gain Bolic ( jeszcze w szkole, znow bede sie paprał z u***anym szejkerem POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: kasza gryczana, piers z kurczaka, gotowane warzywa ( najczesciej te z zupy nie bede miał czasu zeby sobie specjalnie gotowac warzywa przed treningiem)badz jakis ogorek albo [...]

[...] wiejski + graść orzechów + jogurt naturalny/ jajecznica + pieczywo razowe + szczypiorek,pomidor itp 2). ryż brązowy lub bastamii + piers z kurczaka/indyka + warzywa 3). kasza gryczana + polędwica wołowa/cielęca + warzywa 4). makaron pełnoziarnisty + tunczyk/łosoś 5). twaróg półtłusty + łyżka masła orzechowego Ps. dobry taki plan dietetyczny [...]

Siema zaczynam drugi cykl po roku wczesniej bylo 200 tab metki z genesisu 10 mg a teraz testosterone enanthate 250/20 strzalow i decabol 200 mg dragon british tez 20 pierwsze 2 tygodnie robie po 1 pozniej zaczynam wchodzic co 5 dni chcialbym wiedziec kiedy odblok ile po nalezy robic czy o razu i czym : 100g Musli, mleko ok 500ml(1,5%) ( rodzynki, [...]

Siemka przed chwilą skończyłem układać dietę na redukcję, nie wiem czy dobrze jest ułożona więc jak możesz to sprawdź i powiedz co jest źle... A wiec Mam 16 lat 80 kg 182cm... Od roku chodzę na siłownie (4 razy w tygodniu) Moje zapotrzebowanie to 3000 KCAL (z tego co wyliczyłem) No a tu moja Dieta: I Posiłek 8:00 B T W KCAL [...]

[...] z kurczaka,owoc np - jabłko,banan IV posiłek:ryż,kurczak,ryby(2 razy w tygodniu) mięso czerwone(raz w tygodniu),surówka np marchewka,seler z rodzynkami,kasza gryczana,kuskus, warzywa z patelnii(w tym strączkowe) V posiłek:po treningu chleb ciemny,owoce,gainer,owoc, Nie układam dokładnie posiłków tylko dziele sobie co [...]

Witam Jako iż jestem tu nowy nie potrzebuję głupich opinii tylko Znajomych którzy mogą mi poradzić co robię źle lub jak mogę zwiększyć lub ustabilizować , bądź zmniejszyć jedne ćwiczenia zastępując je Drugimi . Mam 202 wzrostu ważyłem 102 obecnie 90 kg. robię 3x 30 brzuszków przed pójściem do pracy , [...]

[...] szynka drobiowa - warzywa w kanapce ( papryka, ogórek kiszony, sałata) -różnie - owoc ( banan lub jabłko) 4 posiłek godz. ok. 15/16 - zależy od ilości godzin - ryż biały / kasza gryczana - piersi z kurczaka ( czasami kotlety smażone na oliwie z oliwek) albo ryba - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - 2 jabłka Lub Jakaś zupa 5 posiłek [...]

[...] kcal:655/B:37g; WW:95g; T:26g; kcal 770) -oliwa z oliwek/orzechy włoskie - 10g/30-40g 3. Godz. 12.30 -bułka z szynką i serem (po 20g tego i tego) 4. Godz. 15.30 -ryż biały/kasza gryczana/ziemniaki(?) - 250g -udko z kurczaka - 150g -oliwa z oliwek - 10g TRENING Godz. 18.00 - 19.30 5. Godz. 20.00 -jaja kurze 3 szt. -chleb żytni razowy - 40g [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, prosta, ławka sztangielki Dieta: 1. Musli z mlekiem + banan +białko 2. Gainer 3. 200 g piersi + kasza gryczana i surówka 4 przedtreningowy tuńczyk + ryz 5. W dni treningowe gainer odrazu po treningu 6. 5 jajek + chleb razowy 7. białko lub serek wiejski przed snem [...]

[...] owsiane 100 gram + WPC + trochę rodzynek + trochę orzechów II 8:00 - płatki owsiane + twaróg chudy + trochę rodzynek + trochę orzechów III 12:00 - tak jak wyżej IV 15:00 - kasza gryczana + pierś kurczaka + oliwa z oliwek (przed treningiem). PO TRENINGU - BCAA + łyżka miodu. V 18:00 - ryż biały _ pierś kuraka + oliwa (po treningu). VI 21 - [...]

Witam. Jestem tu nowy i mam kilka pytań w sprawie diety. Ułożyłm sobie diete. Moje pytanie brzmi: Czy jest to dobra dieta? Zależy mi na redukcji tłuszczyku. Do tego trening bardziej na mase. Waga: 70kg Wzrost: 177cm DIETA 2177,84 Kcal (B 199,9g / T 47,76g / W 237g) Posiłek I: 6:20 2 jajka (100g) B 12,5g / T 9,7g / W 0,6g Orzechy [...]

[...] ok. 350 ml + rodzynki 10:00 4 kromki chleba razowego z ziarnami z szynką/serem żółtym i ogórkiem kiszonym+masło (w szkole) 13:30 to samo co wyżej(w szkole) 16:00 ziemniaki/kasza gryczana+ pierś z kurczaka+surówka (obiad, posiłek przedtreningowy) 17:00 jakiś suplement-obecnie deca stack 17:20-19:00 -TRENING 19:30 ryż biały+ryba smażona+surówka [...]

Zacznę od ankiety Płeć : M Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 181 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu basen(średni wysiłek) 4x w tygodniu bieganie(6km) koszykówka [...]

Witam. O to dieta,ktora ulozylem. Moj wzrost to 174 waga 80 Dieta na 3336 kcal Śniadanie I : ZARAZ PO PRZEBUDZENIU L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka Mleko 200 ml Płatki owsiane 100 g Orzechy wloskie 15 g Rodzynki suszone 15 g Ostrowia WPC 50 g B: 33,25 T: 24,52 W: 93,18 + [...]