kasza gryczana czy ryz

[...] kcal / BTW 23 13 57 - płatki owsiane 50g - musli z owocami 20g - mleko UHT 1,5% 250g - 1 jajko (60g) Posiłek II 9:30 605 kcal / BTW 30 41 29 - ser twarogowy półtłusty 100g - kasza gryczana 40g - 1 jajko (60g) - oliwa z oliwek 30g - brokuł Posiłek III (przed treningiem) 12:30 220 kcal / BTW 16 2 34 - makaron pełnoziarnisty / ryż brązowy 50g - [...]

[...] 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g weglowodanow,56g tluszczy 11:30 makrela wedzona 100g, kasza gryczana 60g, 2 pomidory, ogorek kiszony 200g wychodzi: 484kcal,31g bialka,50g weglowodanow,18g tluszczy 15:00 piers z kurczaka 200g, 60g ryz bialy, oliwa z oliwek 10g [...]

[...] banana - obiad różnie, bede starał się jeść coś sensownego tj. kurczak, ryba, ryż, ale czasem wpadnie jakieś spaghetti na wołowinie albo tak jak dzisiaj pierogi z mięsem i kasza gryczana -potem staram się zjeść jakąś makrelę albo troche twarogu żeby uzupełnić białko i jak to zwykle non stop coś podjadam - przed snem wedle zaleceń z internetu [...]

[...] pytań. 1 posiłek 7.00 - 8.00 3-4 jajka + jedna kromka chleba razowego lub 250ml mleka 1,5% z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi ok 30g 2 posiłek 11.00 - 12.30 ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy (50g) z piersią z kurczaka lub indyka czasem z chudą wołowiną (150g) + warzywa ok 100g 3 posiłek jak wyżej 15.00 - 16.00 TRENING (3-4xtyg.) 4 [...]

[...] miesni. Dni treningowe - pn, sr, pt (hst) 6:30 - platki owsiane (45 g wegli), whey, witaminy 9:00 - EC 9:30 - twarog, olej lniany, 5g omega-3 12:30 - jaja, oliwa 15:30 - kasza gryczana i tunczyk (45 g wegli) lub oliwa i tunczyk 16:30 - EC 16:45 - 10 g bcaa lub whey 30 g i carbo 30 g 17 z minutami - trening przed zakonczeniem czesci silowej [...]

[...] jedzenie, oto co mam zamiar wziąć i co kupywac tam na miejscu -płatki owsiane gorskie -chleb ciemny pełnoziarnisty -twarozek chudy -serki naturalne/kefiry/maslanki/mleko -kasza gryczana/kus kus -ryz brazowowy -otręby -owoce prawie wszytkie procz bananów, warzywa-pomidory/ogorki/kalarepa/marchewki -makaron Biorre omege-3 i zestaw witamin [...]

Coś o mnie: Mam 16 lat od okolo pół roku ćwicze kickboxing. Kiedyś ćwiczyłem też na siłowni ale tylko tak amatorsko bardziej dla „rozrywki" Teraz od tygodnia zaczołem porządnie przestrzegać planu i diety. Wiek:16lat Wzrost:171 Waga: 72kg Biceps: 36cm-35cm Plan: Poniedziałek -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń [...]

Witam Niedawno korzystając z rad na forum skończyłem redukcję (jakiś miesiąc temu). Generalnie dieta zakończyła się sukcesem bo w 2 miesiące straciłem 7kg i 11cm w pasie :D. Muszę powiedzieć, że trochę jednak żałuję, że zabrałem się za redukcję w zimie bo teraz boje się masować (to mój pierwszy plan z dietą z prawdziwego zdarzenia). No ale trudno. [...]

Hej, mam 18lat, 70kg, 185cm, jestem ekto 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 Rodzynki 15 Jaja 180 10:00 Chleb razowy 120 Szynka 60 Pomidor 100 Jabłko 150 Orzechy włoskie 20 13:00 Ryż brązowy 100 Cycek z kurczaka 150 Papryka 50 Cebula 50 14:00 Trening Zaraz po treningu Gainer 70 Mleko 2% 300 16:00 Kasza gryczana 100 Tuńczyk w wodzie 90 19:00 [...]

[...] przedtreningowy) Tutaj zmienam mięsiwo i kasze/ryże/bataty lub ziemniaki ale zazwyczaj jest to -Kurczak/indyk/wołowina/chuda wieprzowina -Ryby (łosoś,dorsz,makrela,mintaj) -kasza (gryczana,jaglana,bulgur,jęczmienna,orkiszowa,gryczna biała) -Ryż(basmati,brązowy,jasminowy) Posiłek od razu po treningu -Mleko Posiłek potreningowy -To co na obiad ;) [...]

[...] II Chleb zytni pelnoziarnisty 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g Oliwa 20g nie wiem czy moze byc olej rzepakowy albo orzechy Posilek III Udko lub piers z kury 125 g kasza lub ryz 40g pekinska 50g ogorek kiszony 50g jaja kurze (1 jajko gotowane) trening Posilek IV Kasza gryczana 50g lub ryz Piersi z kurczaka 125g Pekinska 50g Ogorek [...]

[...] po 50g dziennie - (średnio) 9.64/44.08/24.4 = 434.48 -zmielone w pył skorupki jajka 1 łyżeczka (smakuje jak gips;) Obiad - 45.05/71.6/7.5 = 534.1 -ryż/makaron brązowy albo kasza gryczana - (+ 11.4/66.6/2.5 = 334.5 -mięso (przeważnie gotowany kurczak, czasami pieczona wołowina) 150g, 100g - ok. 30/0/4 = 156 -warzywa 120g [...]

[...] 100g surówka z kiszonej kapusty 100g B23 T2 W4 kcal123 3 posiłek filet z dorsza 100g szpinak 100g B19 T1 W0 kcal83 4 posiłek (przed cwiczeniami) pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g jogurt naturalny 2% 100g (bez niego kasza nie wejdzie ;)) B49 T7 W70 kcal545 5 posiłek (po cwiczeniach) karkówka wieprzowa 100g (tłuste kawałki oddaję [...]

[...] na śniadanie:owsianka lub jajecznica z pomidorem,Pieczywo pełnoziarniste z indykiem lub Twarożek ze szczypiorkiem Co lubisz jeść na obiad :Pierś z kurczaka,ryż brązowy lub kasza gryczana,brokóły Co jako przekąskę : Słonecznik nie solony,suszone owoce Co jako deser : Truskawki z jogurtem naturalnym Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, [...]

[...] (kurczako) jajeczną, owoc 12:00 - II śniadanie - takie samo jak pierwsze. 15:00 - obiad - zwykle jest taki sam niezależnie czy to dzień treningowy czy nietreningowy - kasza gryczana (ryż, płatki owsiane) z kurczakiem (rybą, odżywką białkową) + oliwa + owoc (warzywo). 19:00 - w DT - ryż biały + pierś w DNT - serek wiejski (twaróg) [...]

[...] co za to ? szynka takze nie dam rady; / Ser edamski tłusty 2plastry Posiłek IV(16.00 - przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy/biały lub kasza gryczana 50g Rodzynki 20g + jak będzie to sałatka albo ogórki Posiłek V(20 po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g + jak będzie to sałatka [...]

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

[...] dobowa: 3518 kcal 164 g białka 120 g tłuszczu 420 g węglowodanów Gainera poprostu chce zuzyc, pozniej poprostu dorzuce wiecej jedzenia :) Ryz bede stosował na przemian z kasza gryczana, ryzem białym, kus kusem Kuraka czasem zamienie na watrobke/rybe Warzywa na patelnie zamienne z surowkami, pomidorem godziny posilkow uwarunkowane sa godzinami [...]

[...] jem tak (przykładowy dzień): 10:00 - jajecznica z 4 jaj, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną 14:00 - 2 grejpfruty i banan 16:00 - Pierś z kurczaka gotowana 300g, kasza gryczana ~100g, surówka z marchwi 21:00 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego z łososiem i twarogiem Ogólnie jem tylko rzeczy gotowane na wodzie lub na parze / pieczone / [...]

Witam! Kiepski jestem w pisaniu postow, wiec aby nie przynudzac - Moim celem jest przede wszystkim poprawienie nawykow zywieniowych - na drugim miejscu jest redukcja. Mam juz po prostu dosc zarcia szybko i byle jak i chce z tym skonczyc dopoki jestem piekny i mlody bo potem moze byc juz ciezko. Jako plan treningowy wybralem: [...]